Добрий день, дорогі домосіди. У нашому матеріалі сьогодні 7 кроків до того, щоб поліпшити пам’ятьбез пігулок і відвідування лікаря. З усіма нами трапляються іноді напади забудькуватості.
Кому не доводилося бути в магазині, робити покупки, і забути про речі, або покласти десь щось, після чого вже через кілька хвилин не пам’ятає, де це знаходиться? Це і є проблеми із запам’ятовуванням.
Дослідження показують, що погіршення пам’яті може розпочатися вже у віці 20 років. Як захистити від цього свій розум? До щастя, зробивши кілька простих кроків, протягом дня, ми можемо підтримувати нашу здатність пам’ятати у високій формі. Або навіть поліпшити її!
Обов’язково їжте багато вуглеводів на сніданок. Дослідження показали, що люди, які виключили з раціону вуглеводи, частіше мають проблеми з пам’яттю, ніж ті, які їх знищують. Чому? Вашим клітинам головного мозку необхідні вуглеводи, які вводяться в організм разом з глюкозою. А без них ви не зможете бути повними енергії та ефективно мислити. Порушується робота мозку, страждає весь організм і абсолютно всі сфери нашого життя.
Таким чином, слід вживати цільнозерновий хліб та інші складні вуглеводи, які не перетравлюються повільніше, щоб доставити досить глюкози для повноцінної роботи мозку і всього організму. Наприклад, цільнозернові булочки або шматочок хліба для тостів з яєчнею, чашка чаю – це хороший набір продуктів для початку дня. Такий сніданок зробить так, що швидко активуються з ранку клітини вашого мозку.
Запишіться на аеробіку, танці або кікбоксинг і займайтеся вранці, перед роботою. Виконання фізичних вправ збільшує приплив крові до головного мозку, в результаті чого такі необхідні запаси кисню і глюкози прибудуть за призначенням, адже вони є «паливом» для нашого мозку. Вчені довели, що після порції ранкових фізичних зусиль, наше сіре речовина працює швидше і ефективніше приблизно на 20%. Рекомендуються групові вправи, які додатково вводять процедуру взаємодії з оточуючими людьми.
Змініть шрифт тексту на своєму комп’ютері перед початком роботи. Було показано, що зміна шрифту посилює активність рецепторів та її адаптаційні здатності. Зосередження на новому шрифті, може призвести до того, що мозок трохи важче буде обробляти результати роботи, але в той же час новий шрифт буде сильніше стимулювати ділянки головного мозку, що відповідають за запам’ятовування.
Переглядайте сайти в інтернеті. Це те, що ми дуже любимо робити, але часто вважаємо марним. Насправді, перегляди різних сайтів активують роботу нашого мозку. Справа в тому, що подібні дії стимулюють частина лобової частки, яка відповідає за короткочасну пам’ять.
Запам’ятовуйте ті місця, в яких ви паркуєте свій автомобіль, або ж ті маршрути, якими ви ходите, наприклад, на роботу. Пізніше, знаходите час і місце і протягом декількох хвилин, з закритими очима, намагайтеся відтворювати всі деталі. Подібні вправи не тільки поліпшать вашу пам’ять, але також вдосконалять процеси концентрації.
Намагайтеся пити за вечерею невелику кількість червоного вина. Дослідження показали, що помірне вживання алкоголю може знизити ризик проблем із забудькуватістю. Але, дуже важливо не зловживати – навіть одиничний випадок сильного алкогольного сп’яніння, викликає патологічні процеси в головному мозку, і навіть призводить до часткового некрозу тканин.
7 кроків до того, щоб поліпшити пам’ять ми вам дали. Виконуйте ці рекомендації, не забувайте правильно харчуватися і уникати стресів, і ви зможете зберегти своє здоров’я і хорошу пам’ять, на довгі роки!
Запам’ятовуйте ті місця, в яких ви паркуєте свій автомобіль, або ж ті маршрути, якими ви ходите, наприклад, на роботу. Пізніше, знаходите час і місце і протягом декількох хвилин, з закритими очима, намагайтеся відтворювати всі деталі. Подібні вправи не тільки поліпшать вашу пам’ять, але також вдосконалять процеси концентрації.
