Давайте розглянемо блок необхідних аспектів підтримки високої працездатності мозку. Що робити, щоб мозок був активний?
Мотивація
Насамперед потрібна мотивація. Коли вона є, мозок працює.
Друге, про що хочеться сказати, – це правило Парето, яке свідчить, що 20 відсотків зусиль дають 80 відсотків результату. І навпаки: 80 відсотків зусиль приносять 20 відсотків результату. Це правило допомагає пояснити дитині, що, якщо ти прокрастинуєш цілий день, коли тобі треба робити уроки, ти витрачаєш величезну кількість енергії та зусиль на те, щоб зібратися. Тобто 80 відсотків зусиль пішли на те, щоб цілий день готуватися вивчити маленький вірш, і дали маленький результат.
Але, з іншого боку, якщо тобі задали домашнє завдання і настав час його виконувати, а ти сів робити уроки, не відкладаючи, то витратив лише 20 відсотків зусиль. У результаті ти зробиш усе дуже швидко і витратиш на це мінімум енергії. Це працює з усім, але зараз ми говоримо саме про уроки. Важливо не прокрастинувати, не відкладати, бо ми витрачаємо на це величезну кількість енергії.
Нові знання
Наступний важливий пункт – всі нові знання потрібно присвоювати до вже наявної інформації. Тоді мозок сприймає і запам’ятовує нові дані швидше. Тобто дитині треба пояснити нову тему з прив’язкою до чогось, що вона вже знає: “Ой, а пам’ятаєш ми з тобою вивчали, бачили, дивилися”. І тоді вона сприйме це краще, бо мозку є з чим це поєднати. Адже коли є величезна кількість рваних шматочків, складно щось згадати.
Також важливо не перевантажувати короткочасну пам’ять. Це відбувається, коли, наприклад, дитині потрібно щось доробити, а ми їй кажемо: “Так, сів робити уроки”. У неї там незавершені процеси, вона не зможе думати про ці конспекти, запам’ятовувати інформацію, бо її короткочасна пам’ять перевантажена тим, що вона не завершила. “Я хотів ще доробити те”, “хотів другу написати”, “хотів дограти в гру”. Для зосередження потрібно розвантажити короткочасну пам’ять. Коли дитина доробить свої термінові справи, вона зможе взятися до уроків.
Робоче місце
Наступний момент – облаштувати робоче місце. Якщо в дитини хаос на столі, то в неї хаос і в голові. Мозкова активність буде відповідна. Вона не запам’ятає жодної інформації, їй дуже складно концентруватися, вона на все відволікається. Тому стіл має бути чистим, перед очима не має бути багато відволікаючих моментів. Сидіти за столом перед вікном теж не дуже добре, якщо там постійно щось відбувається. Не можна займатися в ліжку, це теж знижує мозкову активність. У вертикальному положенні кровотік іде по-іншому, і мозок зовсім по-іншому працює. Ліжко – це психологічно зона відпочинку.
Фізична активність
Обов’язково робіть розминку. Мозку потрібен кисень, а для цього потрібна фізична активність. 20 хвилин дитина працює за столом, потім нехай відпочине: пострибає, побігає, поскаче на фітболі, зробить розтяжку. У неї виробляться ендорфіни і з’явиться нова енергія на подальшу роботу.
Наступний момент – масаж шийно-комірцевої зони. Якщо втомився, потрібно зробити самомасаж шиї, вух, голови. Помасажувати, порозтирати шию вздовж хребта, куди руки дістають. Це така енергетична гімнастика, яка покращує мозкову активність, а отже, покращує робочий стан.
Навчайте інших
Дуже ефективно вчити інших. Що це означає? Коли ми отримуємо якусь інформацію, щоб краще її запам’ятати, дуже здорово її пояснити іншим. Посадили м’які іграшки і розповідаємо їм якусь тему, яку щойно вивчили. Відповідно, ця інформація буде в дитини краще відкладатися. Тож нехай розповідає вам, уявить, що вона вчитель і вчить іграшки, пише на дошці, пояснює.
Мікросесії
Мікросесії “20 хвилин працюємо, 5 хвилин відпочиваємо”. Рекомендується розбити діяльність уроків на такі мікросесії та давати невеликий відпочинок і розвантаження. Якщо дитина буде довго відпочивати, їй буде дуже складно повернутися назад у цю діяльність. Тому відпочинок не має бути тривалим. З часом концентрація знижується, працездатність падає, а такі перерви підтримують мозок в активному стані.
“Ефект бутерброда” – ми даємо дитині спочатку щось цікаве, потім складне і закінчуємо цікавим, щоб вона починала і закінчувала на позитиві. У навчальній діяльності це теж дуже здорово працює.
Розумова активність – нехай регулярно займається діяльністю, яка кидає виклик мозку: розгадує головоломки, читає, вивчає нові навички, грає в стратегічні ігри.
Пийте воду
Обов’язково потрібно пити воду, інакше мозок не буде активним. Коли йде зневоднення, порушується кровообіг, надходить менше кисню в мозок і мозкова активність знижується. Мозок потребує адекватної гідратації. Особливо якщо це спекотна країна чи спекотний сезон, тоді пити треба ще більше. Добова норма води розраховується приблизно 20-25 мл на кг маси тіла.
Відпочинок
Релаксуйте, медитуйте, робіть дихальні вправи з дитиною – це все теж покращує мозкову активність. Знімайте затиски з шийно-комірцевої зони, грудного відділу. Для цього допоможуть розтяжки, розкриття грудного відділу, зарядка з гімнастичною палицею. Перед сном розслабляйте тіло – можна прийняти ванну з хвойним екстрактом, сольові, магнієві ванни.
Сон. Висипатися – критично важливо! Не буде повноцінного сну – не буде активності мозку. Тому сон необхідний для підтримання працездатності мозку на високому рівні. Прагніть до 8-9 годин якісного сну в школяра. Якщо нервова система в дитини збуджена, то перед сном потрібно додатково її розслабити, щоб сон був повноцінним. Можна прийняти заспокійливу ванну, глибоко продавити тіло, зробити масаж, розтяжку – все це знімає напругу з тіла і сприяє повноцінному відпочинку.
Не має бути пересичення якоюсь діяльністю. Буває виснаження, коли мозок уже не працездатний, дитина вже не має енергії і не в силах щось зробити. А буває пересичення – коли енергія є, але діяльність уже набридла. Тоді мозок теж не активний. Це буває, коли діяльність не фізіологічна за тривалістю. Коли в дитини канікули, а їй потрібно вчитися, або коли діяльність не до снаги. Це теж дуже важливо враховувати.
Також має бути баланс фізичного та інтелектуального навантаження. Не можна постійно займатися тільки інтелектуальною діяльністю або тільки фізичною. Це теж призводить до пересичення. У школі не займаються півроку тільки однією математикою. Має бути різна активність.
Здорове харчування
Наступний момент – вітаміни та амінокислоти. Якщо в дитини не вистачає вітамінів, амінокислот, то мозкова активність теж буде низькою. Тому обов’язково потрібно здавати аналізи та перевіряти їхній рівень.
Зранку необхідний повноцінний сніданок, в якому присутні білок, корисні жири, а не тільки вуглеводи.
Мікроклімат
Комнатна температура. Провітрюємо, зволожуємо кімнату, стежимо за температурою в приміщенні. Взимку батареї спалюють увесь кисень, тому температура в кімнаті має бути досить низькою. За 18-25 градусів мозок працює повноцінно. Якщо надто холодно чи надто спекотно, організм намагається захистити себе, сили витрачаються на підтримання терморегуляції, а не на активну когнітивну роботу.
Мозкова активність
Рух. Гіподинамія вбиває мозкову активність. Коли ми знерухомлені, мозок вважає, що нам не потрібна енергія, вмикається енергозбереження. Тому дитина, яка прийшла зі школи і лягла на диван, буде більш втомленою, ніж та, яка прийшла зі школи та ще й на футбол збігала. Фізична активність підвищує мозкову. Якщо гіподинамія постійна: їздимо на машині, скрізь сидимо, на гуртках теж сидимо, то й активність мозку знижується. Регулярні фізичні вправи допомагають поліпшити приплив крові в мозок, сприяючи зростанню і живленню клітин, покращуючи когнітивні здібності. Намагайтеся приділяти спорту не менше 150 хвилин на тиждень. А зарядка має бути щоденною.
Mind map – малюйте плакати, карти, конспектуйте, фіксуйте ідеї. Навчайте дитину, що книжки потрібно читати з олівцем, виписувати важливі фрази, думки. Такі конспекти – це помічники для мозку.
Режим дня – формує передбачуваність, знижує тривожність. Мозок краще працює, коли немає хаосу, коли все структурно. Режим дня – це баланс між навантаженнями і відпочинком, що необхідно для повноцінно працюючої нервової системи.
Записуємо інформацію на папері. Дійсно краще тупий олівець, ніж гострий розум. Навчіть дитину записувати інформацію, щоб звільняти голову від великої кількості завдань. Це допоможе бути ще продуктивнішою.
Дуже хороша порада – спочатку прочитайте питання, потім вивчайте теорію. Інформація краще засвоюється, коли ви шукаєте якусь відповідь, а не просто поглинаєте інформацію. Як це відбувається в навчанні? Наприклад, ми прочитали параграф, а в кінці теми запитання. Ми читаємо їх і думаємо: “А взагалі мова про це йшла?” Але якщо ми спочатку прочитаємо ці запитання, а потім текст, то шукатимемо відповіді на запитання в тексті. Мозку так простіше працювати, він чіпляється за потрібну інформацію. Так і розвивається мислення.
Загартовування також підвищує мозкову активність. Контрастний душ, обливання, лазня, басейн.
Важливо використовувати коучинг для дітей. Ми не даємо дитині готові відповіді, а ставимо запитання. Чому це сталося? Як вийти з цієї ситуації? А який твій внесок у цю подію? Що ти міг зробити по-іншому? Що б ти порадив іншому в такій ситуації? Так дитина вчиться мислити і робити висновки, розуміти причинно-наслідкові зв’язки.
Звертальний зв’язок про прогрес. Акцент на позитивну поведінку. Якщо ми весь час будемо зациклюватися на негативі (“та що ж ти такий ледачий”, “та що ж ти такий поганий”, “у тебе нічого не виходить, руки не звідти ростуть”), дитина не буде змінюватися. Частіше потрібно фокусуватися на тій поведінці, яка нам необхідна, на позитивних моментах. І тоді дитина розумітиме, до чого їй треба прагнути. Вау, мама мною пишається! Тато справді так про мене думає! Я буду намагатися так робити. Тому давати зворотний зв’язок про прогрес набагато важливіше, ніж постійно лаяти й акцентувати увагу на негативі.
Це основні аспекти для підтримки працездатності. Вони досить прості, але дуже важливі. Причому потрібно не просто знати про них, а впроваджувати в життя.
Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
