5 вправ, які можна виконувати за робочим столом. Навіть начальник не помітить!

«Немає часу на себе» — улюблене виправдання офісних працівників. Звичайно, робота за комп’ютером втомлює, але це не означає, що про елементарні вправи потрібно забути назавжди. Можна тренуватися за робочим столом!

Команда «Так Просто!» знає, як допомогти тим, хто змушений багато сидіти протягом дня. Ми ознайомимо вас з легкими вправами, які можна виконувати під час маленьких перерв, особливо коли начальник відійде…

Вправи за робочим столом

  • Зведення лопаток і обертання руками
    Сядь прямо, ступні разом, живіт втягнутий. Витягни руки вперед і тримай їх на рівні плечей долонями вниз. Максимально підтягни лопатки, ніби з’єднуючи їх. Повторіть 5 разів. У вихідному положенні намалюй витягнутими вперед руками 10 кіл діаметром яблуко. Всю комбінацію зроби 8 разів.
  • Паралель
    Вставши біля стільця, візьмися за спинку. Стисни стегна, відірви п’яти від підлоги і встань на навшпиньки. Поверни нижню частину тіла вправо, але при цьому прес тримай в напрузі, спину прямою, а п’яти — піднятими. З зігнутими колінами опускайся і піднімайся на пару сентиментів протягом хвилини.

    Опусти п’яти і повтори ту ж комбінацію рухів вліво.

  • Стиснення прямих рук
    Сядь на стілець з прямою спинкою, руки відведи назад, долонями до стільця. Стисни руками спинку стільця і розслабся. Зроби 10 повторів.
  • Згинання ніг
    Тримаючи м’язи преса напружені, сядь прямо на кінчик сидіння стільця. Візьмися руками за нього, зігніть ліву ногу і здійснюй сгибающе-разгибающие руху лівою ступнею. Повторіть по 5 разів на кожну ногу.
  • Кільце
    Стань позаду стільця і праву руку поклади на його спинку, а ліву — за голову. Відірви праву п’яту від підлоги, а ліву ногу зігніть так, щоб стопою дотягнутися до лівого стегна. При цьому зігни ліве плече до стегна. Повтори для кожної сторони 20 разів.
  • Якщо ти працюєш цілий день за комп’ютером, тобі треба хоч трошки вправлятися. І така проста тренування на роботі як раз виручить тебе!

    Пам’ятай: фізична активність підвищує рівень працездатності.

    Скачати безкоштовно
    Рецепти для двох
    Отримуй рецепти, а також інші корисні поради на електронну пошту.

    безкоштовно скачати

     

    Related posts

     
     

    Leave a Reply

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    http://poradumo.com.ua/295090-5-18/