Хто сказав, що для підтримки гарної форми потрібно обов’язково відвідувати тренажерні зали? Вправлятися можна також вдома — і цей факт важко заперечити. Тому «Так Просто!» пропонує тобі дізнатися, яка ще домашня тренування підійде всім любителям фітнесу.
Наступний комплекс вправ з рушником цікавий тим, що в процесі його виконання м’язи не тільки підкачуються, але і трохи розтягуються. Як кажуть: «вбити двох зайців одразу»…
Вправи з рушником
Сядь на підлогу, зігніть ноги в колінах, тримай спину рівною і підніми руки, натягнувши рушник. Опускаючи руки вниз, поверни корпус тіла вправо. Вернися назад у вихідне положення, при цьому знову підніми руки. Повтори вправу по 20 разів на кожну сторону.
Ляж на спину, зігніть ноги в колінах. Склади з рушники квадрат і поклади його під поперек. З руками за головою почни качати прес. Повторіть 20 разів.
Це звичайна вправа «Велосипед», тільки тут потрібно підтримувати голову натягнутим рушником і злегка повертати корпус тіла то вправо, то вліво. Виконай 2 підходи по 10 разів.
Вихідне положення: встань на карачки, поклади рушник під шкарпетки. Перейди на планку, в якій спробуй простояти 15 секунд. Повернися у вихідне положення і зроби ще 9 підходів.
Лягти на правий бік, витягни праву руку, а долоню поклади на складений рушник. Ліва рука повинна перебувати перед грудьми. Щоб підняти корпус тіла, потрібно упертися на ліву руку і зробити ковзний рух правою рукою. В кожну сторону зроби по 15 підходів.
З положення № 1 одночасно опускай корпус тіла і ноги витягай, але не відпускай при цьому рушник. Повторіть 15 разів.
Ускладнений варіант — коли рушник не під колінами, а зверху.
Вихідне положення: планка на витягнутих, рівних руках, рушник під ногами. Зігніть ліву ногу, потім підтягни праву ногу до лівої, так щоб коліна торкалися лівого ліктя. У цій позі вага тіла переноситься на долоні і правий носок. Повтори цю вправу по 10 разів в кожну сторону.
Два в одному: силові вправи і розтяжка! Мабуть, це непоганий варіант для тих, хто віддає перевагу незвичайні тренування.
