Як зменшити стегна, ноги і сідниці швидко в домашніх умовах

З надмірною вагою людина може боротися хоч все життя: для чоловіків це область живота, а для жінок додаються ще й стегна. Якщо талія легко оформляється обручем, то як бути з великою попою? Способи, як ефективно схуднути в стегнах, засновані на поєднанні дієти і спортивних навантажень. Що вам відомо про таку систему? Інструкції нижче допоможуть застосувати її на собі, щоб ефективно позбутися від обсягів.


Методи схуднення ніг і стегон

Ідеальна лінія стегон – мета кожної дівчини, адже це ознака жіночності і здоров’я. Щоб здійснити бажане, потрібно дотримуватись всього 2 простих принципів:

  • раціональне харчування;
  • регулярні фізичні навантаження.


З допомогою дієти

Їжа – це перша сходинка на шляху до зменшення обсягів вцілому. Дієта для схуднення ніг і стегон базується на наступних принципах:

  1. Не голодуйте. Організм запасе ще більше жиру. Краще переходьте на п’ятиразове харчування маленькими порціями.
  2. Складіть таке меню, щоб ваш раціон містив різні продукти для схуднення живота і стегон з вмістом білків, вуглеводів і жирів.
  3. Вуглеводомісткі продукти, такі як каші або мюслі, вживайте з ранку. Вони наповнять енергією на весь день, при цьому ніде не відкладеться.
  4. Обідній час – це час жирів, але не сала і тортів. Тарілочка супу, наприклад, з курочки – ідеальний варіант для тих, хто худне організму.
  5. Увечері настає час м’яса. Організм вже готується до відпочинку, а з’їдена порція білка задовольнить потребу в ньому на завтрашній день.
  6. Вода. Для нормального функціонування організму та схуднення вона дуже необхідна. Кількість випитої за добу води повинні бути не менше 2-ох к.

Ось що їсти, щоб схуднути в стегнах і не тільки:

  1. Сніданок – 1 варене яйце, порція вівсянки з медом або фруктами, стакан апельсинового соку.
  2. Перекус – 1 яблуко, йогурт знежирений.
  3. Обід – біфштекс, гарнір із суміші кукурудзи, горошку і моркви.
  4. Полудень – сир, будь-який фрукт.
  5. Вечеря – курятина, зелений салат, апельсин або яблуко.


За допомогою вправ

Як схуднути в стегнах швидко? Додайте фізичні вправи. Вони необхідні не просто для схуднення, а для поліпшення загального тонусу м’язів. Рекомендують займатися вправами для стегон ввечері, через 2 години після прийому їжі. Все, що вам потрібно, це:

  • поверхня підлоги рівненьку;
  • гімнастичний килимок або інша м’яка підстилка;
  • зручний одяг для занять.

Для стегон і сідниць

Крім звичайних присідань є інший ефективний метод, як схуднути в стегнах і сідницях – це бічний підйом ніг лежачи:

  • лежачи на правому боці однойменної рукою підіпріть голову;
  • ліву руку поставте поруч з животом;
  • на вдиху підніміть ногу, на видиху повільно опустіть;
  • повторіть від 5 до 10 разів.

Допомагає схуднути в стегнах відведення ноги в сторону:

  • сядьте на підлогу, руки поставте біля стегон так, щоб долоні були направлені прямо;
  • відірвіть сідниці від підлоги так, щоб тіло було витягнуто як струна;
  • утримуючись у такій позі, підніміть праву ногу, при цьому відводячи її трохи вбік;
  • потягніть носочок і на видиху прийміть початкову позицію;
  • після 3 разів змініть ногу, повторіть комплекс заново.

Для внутрішньої частини стегна

Дієве вправу, щоб схуднути в ногах – боковий підйом ноги в лежачому положенні:

  • прийміть вихідну позицію – лежачи на боці;
  • зігнуту в коліні верхню ногу покладіть прямо перед собою;
  • на видиху піднімайте як можна вище нижню ногу, стежачи за рівністю свого положення;
  • повторіть 8 разів на кожну ногу.

Спробуйте розтяжку внутрішньої частини ніг, адже вона більш ефективна для видалення обсягів, ніж вправи для схуднення стегон і сідниць:

  • ноги поставте на ширину плечей;
  • на видиху присядьте до прямого кута в колінах;
  • руки тягніть за напрямом до підлоги, випряміть будь-яку з ніг;
  • тримаючи спину рівною і не відводячи назад сідниці, залишайтеся в цій позиції на 10 рахунків;
  • трохи відпочивши, поміняйте ногу, повторіть комплекс 3 рази для кожної.

На тренажерах

Пішовши в тренажерний зал, ви можете знайти для себе «союзників» у зменшенні обсягу стегон. Зверніть увагу на такі тренажери:

  • велосипед;
  • тренажер для ходьби або бігу;
  • тренажер для згинання ніг стоячи, сидячи або лежачи;
  • тренажер для відомості/розведення ніг;
  • скакалка.


Відеопоради для схуднення стегон і сідниць

Виглядати красиво і звертати на себе чоловічі погляди – мрія будь-якої дівчини. Тут не останню роль відіграє фігура, лінія стегон з талією. Збільшені обсяги разом з зайвою вагою часто є причиною захворювань, тому схуднення несе не лише естетичну, але і захисну функцію, позбавляючи організм від зайвих навантажень. Якщо ви все ще гадаєте, як же схуднути в стегнах, то подивитеся корисні відеоролики нижче. Вони вас навчать всьому.


Як робити масаж стегон


Вправи для схуднення ніг і стегон в домашніх умовах


Відгуки

Олександра, 25 років: Завжди здавалося, що прибрати обсяг стегон я зможу тільки в тренажерному залі, але поки зважилася спробувати домашню гімнастику. До неї додала антицелюлітний масаж і, о диво, сантиметри почали танути на очах. Мінус 2 одиниці на кожній ляжке за місяць. Рекомендую!

Тетяна, 34 роки: Коли другий дитина пішла в садок і в мене залишалося час на себе, я пішла в спортзал. Тренер допоміг підібрати мені програму не стільки для стегон, скільки для загального схуднення, але і тренажери для ніг я все одно спробувала. Обсяги почали йти, хоча вага не зменшився, просто жир стали замінювати м’язи. Раджу всім.

Антоніна, 38 років: Ось вже 2 місяці, як кожен день, лежачи перед телевізором, я роблю домашні вправи для схуднення стегон і сідниць. Це зручно, адже той час, який я просиджувала просто так, зараз витрачаю на зарядку. Як і обіцяли опису в інтернеті, вже через 2 тижні зменшення стегон склало майже сантиметр, а ноги стали рідше втомлюватися. Спробуйте.

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/279301-i-275/