Як зменшити стегна, ноги і сідниці швидко в домашніх умовах

З надмірною вагою людина може боротися хоч все життя: для чоловіків це область живота, а для жінок додаються ще й стегна. Якщо талія легко оформляється обручем, то як бути з великою попою? Способи, як ефективно схуднути в стегнах, засновані на поєднанні дієти і спортивних навантажень. Що вам відомо про таку систему? Інструкції нижче допоможуть застосувати її на собі, щоб ефективно позбутися від обсягів.

Методи схуднення ніг і стегон

Ідеальна лінія стегон – мета кожної дівчини, адже це ознака жіночності і здоров’я. Щоб здійснити бажане, потрібно дотримуватись всього 2 простих принципів:

• раціональне харчування;
• регулярні фізичні навантаження.

З допомогою дієти

Їжа – це перша сходинка на шляху до зменшення обсягів вцілому. Дієта для схуднення ніг і стегон базується на наступних принципах:

1. Не голодуйте. Організм запасе ще більше жиру. Краще переходьте на п’ятиразове харчування маленькими порціями.
2. Складіть таке меню, щоб ваш раціон містив різні продукти для схуднення живота і стегон з вмістом білків, вуглеводів і жирів.
3. Вуглеводомісткі продукти, такі як каші або мюслі, вживайте з ранку. Вони наповнять енергією на весь день, при цьому ніде не відкладеться.
4. Обідній час – це час жирів, але не сала і тортів. Тарілочка супу, наприклад, з курочки – ідеальний варіант для тих, хто худне організму.
5. Увечері настає час м’яса. Організм вже готується до відпочинку, а з’їдена порція білка задовольнить потребу в ньому на завтрашній день.
6. Вода. Для нормального функціонування організму та схуднення вона дуже необхідна. Кількість випитої за добу води повинні бути не менше 2-ох к.

Ось що їсти, щоб схуднути в стегнах і не тільки:

1. Сніданок – 1 варене яйце, порція вівсянки з медом або фруктами, стакан апельсинового соку.
2. Перекус – 1 яблуко, йогурт знежирений.
3. Обід – біфштекс, гарнір із суміші кукурудзи, горошку і моркви.
4. Полудень – сир, будь-який фрукт.
5. Вечеря – курятина, зелений салат, апельсин або яблуко.

За допомогою вправ

Як схуднути в стегнах швидко? Додайте фізичні вправи. Вони необхідні не просто для схуднення, а для поліпшення загального тонусу м’язів. Рекомендують займатися вправами для стегон ввечері, через 2 години після прийому їжі. Все, що вам потрібно, це:

• поверхня підлоги рівненьку;
• гімнастичний килимок або інша м’яка підстилка;
• зручний одяг для занять.

Для стегон і сідниць

Крім звичайних присідань є інший ефективний метод, як схуднути в стегнах і сідницях – це бічний підйом ніг лежачи:

• лежачи на правому боці однойменної рукою підіпріть голову;
• ліву руку поставте поруч з животом;
• на вдиху підніміть ногу, на видиху повільно опустіть;
• повторіть від 5 до 10 разів.

Допомагає схуднути в стегнах відведення ноги в сторону:

• сядьте на підлогу, руки поставте біля стегон так, щоб долоні були направлені прямо;
• відірвіть сідниці від підлоги так, щоб тіло було витягнуто як струна;
• утримуючись у такій позі, підніміть праву ногу, при цьому відводячи її трохи вбік;
• потягніть носочок і на видиху прийміть початкову позицію;
• після 3 разів змініть ногу, повторіть комплекс заново.

Для внутрішньої частини стегна

Дієве вправу, щоб схуднути в ногах – боковий підйом ноги в лежачому положенні:

• прийміть вихідну позицію – лежачи на боці;
• зігнуту в коліні верхню ногу покладіть прямо перед собою;
• на видиху піднімайте як можна вище нижню ногу, стежачи за рівністю свого положення;
• повторіть 8 разів на кожну ногу.

Спробуйте розтяжку внутрішньої частини ніг, адже вона більш ефективна для видалення обсягів, ніж вправи для схуднення стегон і сідниць:

• ноги поставте на ширину плечей;
• на видиху присядьте до прямого кута в колінах;
• руки тягніть за напрямом до підлоги, випряміть будь-яку з ніг;
• тримаючи спину рівною і не відводячи назад сідниці, залишайтеся в цій позиції на 10 рахунків;
• трохи відпочивши, поміняйте ногу, повторіть комплекс 3 рази для кожної.

На тренажерах

Пішовши в тренажерний зал, ви можете знайти для себе «союзників» у зменшенні обсягу стегон. Зверніть увагу на такі тренажери:

• велосипед;
• тренажер для ходьби або бігу;
• тренажер для згинання ніг стоячи, сидячи або лежачи;
• тренажер для відомості/розведення ніг;
• скакалка.

Відеопоради для схуднення стегон і сідниць

Виглядати красиво і звертати на себе чоловічі погляди – мрія будь-якої дівчини. Тут не останню роль відіграє фігура, лінія стегон з талією. Збільшені обсяги разом з зайвою вагою часто є причиною захворювань, тому схуднення несе не лише естетичну, але і захисну функцію, позбавляючи організм від зайвих навантажень. Якщо ви все ще гадаєте, як же схуднути в стегнах, то подивитеся корисні відеоролики нижче. Вони вас навчать всьому.

Як робити масаж стегон

Вправи для схуднення ніг і стегон в домашніх умовах

Відгуки

Олександра, 25 років: Завжди здавалося, що прибрати обсяг стегон я зможу тільки в тренажерному залі, але поки зважилася спробувати домашню гімнастику. До неї додала антицелюлітний масаж і, о диво, сантиметри почали танути на очах. Мінус 2 одиниці на кожній ляжке за місяць. Рекомендую!

Тетяна, 34 роки: Коли другий дитина пішла в садок і в мене залишалося час на себе, я пішла в спортзал. Тренер допоміг підібрати мені програму не стільки для стегон, скільки для загального схуднення, але і тренажери для ніг я все одно спробувала. Обсяги почали йти, хоча вага не зменшився, просто жир стали замінювати м’язи. Раджу всім.

Антоніна, 38 років: Ось вже 2 місяці, як кожен день, лежачи перед телевізором, я роблю домашні вправи для схуднення стегон і сідниць. Це зручно, адже той час, який я просиджувала просто так, зараз витрачаю на зарядку. Як і обіцяли опису в інтернеті, вже через 2 тижні зменшення стегон склало майже сантиметр, а ноги стали рідше втомлюватися. Спробуйте.