Холод і дискомфорт від нього, ранні сутінки та одноманітність – все це може спровокувати зниження тонусу, хронічне поганий настрій. Психологи називають такий стан зимової нудьгою. При правильному підході будь-яка людина може уникнути її. А ось якщо пустити справу на самоплив, то є ризик, що зимова хандра переросте у стійку і затяжну депресію.
Клімат, характерний для нашої країни, є найкращою грунтом для зростання симптомів зимової хандри. Статистики стверджують, що зимової хандри і депресії, лікування яких тривалий і не завжди успішне, найбільше схильні офісні службовці. Причому на першому місці – IT-фахівці.
Симптоми депресії (зимової хандри)
Не потрібно панікувати, якщо у вас знижується життєва активність, постійно поганий настрій. Прийміть це як один з ознак зими. Природа теж спить. Ви не сходите з розуму, просто внаслідок зменшення кількості і активності сонячних променів змінився і ваш біоритм, вироблення мелатоніну знизилася і ваші добові ритми збилися. А це і є поштовхом до розвитку зимової хандри.
Основні симптоми сезонної депресії:
- поганий настрій, якої не є причиною негативу чи проблем,
- відсутність радості від того, що раніше її викликало,
- постійна втома і слабкість.
Всі ці ознаки повинні спонукати вас до того, що потрібно щось змінювати, і перш за все, в собі самому.
Змінити ставлення
При лікуванні депресії (зимової хандри) керівництвом до дії повинна стати провереная століттями істина: «Якщо не можна змінити ситуацію, треба змінити своє ставлення до неї». Діємо покроково, поспішати психологи в таких випадках не рекомендують:
- 1 крок – визнати те, що проблема є;
- 2 крок – зрозуміти, що це не назавжди.
Поставте собі чітко визначену мету або визначте для себе якусь дату. Для кого-то точної зміни життя можуть стати канікули, можливі відгули, отримання премії або початок нового проекту. Крім цього, не за горами низка нових свят в лютому і березні. А вже якщо зовсім нічого не радує, то повторіть Новий рік за китайським календарем.
Якщо сидіти, склавши руки, то…
Не можна ні в якому разі починати жаліти себе і занурюватися з головою у свої «страждання». Наслідки будуть плачевними – почнеться вегетативний криза (панічні атаки). У тяжких випадках він може закінчитися судомами та різким підвищенням артеріального тиску. Його першими ознаками є:
- напади паніки або нав’язливі, не які відпускають страхи,
- почастішання серцебиття,
- пульсування крові в голові.
У зоні підвищеного ризику знаходяться ті, хто не звик показувати своїх почуттів, приховувати емоції і переживати мовчки. До речі, від такої поведінки страждають і кровоносні судини. У результаті може знадобитися термінова допомога медичного працівника. Щоб не допустити таких важких наслідків зимової хандри, потрібно приймати екстрені заходи:
- якщо відчуваєте, що перебуваєте на межі зриву, то почніть приймати заспокійливі препарати, частіше гуляйте на свіжому повітрі,
- не стримуйте емоцій, хочеться плакати – плачте, кричати – кричіть, лаятися – лайтеся.
Прояв емоцій знижує рівень адреналіну в крові і допомагає впоратися з симптомами депресії.
Хто допоможе?
Не всім під силу впоратися із зимовою нудьгою чи сезонною депресією самостійно. Медики рекомендують при перших проявах симптомів звертатися до психолога або психотерапевта. На жаль, в Росії звернення до цим фахівцям ще сприймається як щось неординарне і вважається проявом неадекватності людини. Якщо ви усвідомлюєте, що близькі не зрозуміють і не підтримають вас у цьому рішенні, то можна не афішувати його.
Звертаючись до психолога, ви повинні усвідомлювати, що він не чарівник і моментального полегшення не буде. Налаштуйтеся на тривале спілкування з доктором. Його завдання полягає не в тому, щоб сказати магічне заклинання, яке позбавить вас від страждань. Робота психолога спрямована на те, щоб пацієнт самостійно знайшов рішення своєї проблеми, а доктор його до цього підштовхне, м’яко поверне його думки в потрібному напрямку.
Особисті помічники
Якщо прийнято рішення про самостійну боротьбі з сезонною депресією, нудьгою, то ознайомтеся з особистими помічниками»:
- Розбір польотів – запишіть на чистому аркуші все добре і все погане у вашому житті. Список плюсів обов’язково буде більше. Ту половину аркуша, де перераховані мінуси, відірвіть і спаліть (розірвіть на дрібні шматочку і в смітник).
- Спати, спати і ще раз спати! Тільки хороший сон робить людину оптимістом.
- Вранці – душ. Відмовтеся від контрастних водних процедур – вони не тільки бадьорять, але і дратують людину, що стоїть на порозі депресії. Теплі струмені води підбадьорять не менше, але ще й подарують умиротворення і спокій.
- Свіже повітря – ваш кращий друг у боротьбі із зимовою нудьгою. Влаштовуйте «променад» в будь-яку погоду. А вже в сонячні дні сидіти вдома – це просто злочин!
- Рух обов’язково. Запишіться у фітнес-клуб, басейн, а якщо немає можливості і часу, то просто робіть ранкову гімнастику.
- Більше правильного світла. І вдома, і на роботі освітлення в зимовий період має бути максимально яскравим. Перевагу слід віддати лампи «денного світла».
- Приємне спілкування. Не сидіть вдома – ходіть в гості, на розважальні заходи, в кафе.
Без «коліс»
Ні в якому разі не призначайте самі собі антидепресанти. Їх можна приймати тільки за рекомендацією лікаря і після його призначення. Впоратися з невеликими відхиленнями і поганим настроєм можна за допомогою прогулянок, водних процедур, легких заспокійливих препаратів на основі трав.
Навчіться жити на позитиві, піднімати собі настрій самостійно, бачити тільки хороше в житті і у всьому, що вас оточує. Оптимістів зимова хандра і сезонна депресія не здолає і зломить.
