Як уникнути зимової хандри

Холод і дискомфорт від нього, ранні сутінки та одноманітність – все це може спровокувати зниження тонусу, хронічне поганий настрій. Психологи називають такий стан зимової нудьгою. При правильному підході будь-яка людина може уникнути її. А ось якщо пустити справу на самоплив, то є ризик, що зимова хандра переросте у стійку і затяжну депресію.

Как избежать зимней хандры

Клімат, характерний для нашої країни, є найкращою грунтом для зростання симптомів зимової хандри. Статистики стверджують, що зимової хандри і депресії, лікування яких тривалий і не завжди успішне, найбільше схильні офісні службовці. Причому на першому місці – IT-фахівці.

Симптоми депресії (зимової хандри)

Не потрібно панікувати, якщо у вас знижується життєва активність, постійно поганий настрій. Прийміть це як один з ознак зими. Природа теж спить. Ви не сходите з розуму, просто внаслідок зменшення кількості і активності сонячних променів змінився і ваш біоритм, вироблення мелатоніну знизилася і ваші добові ритми збилися. А це і є поштовхом до розвитку зимової хандри.

Основні симптоми сезонної депресії:

  • поганий настрій, якої не є причиною негативу чи проблем,
  • відсутність радості від того, що раніше її викликало,
  • постійна втома і слабкість.

Всі ці ознаки повинні спонукати вас до того, що потрібно щось змінювати, і перш за все, в собі самому.

Змінити ставлення

При лікуванні депресії (зимової хандри) керівництвом до дії повинна стати провереная століттями істина: «Якщо не можна змінити ситуацію, треба змінити своє ставлення до неї». Діємо покроково, поспішати психологи в таких випадках не рекомендують:

  • 1 крок – визнати те, що проблема є;
  • 2 крок – зрозуміти, що це не назавжди.

Поставте собі чітко визначену мету або визначте для себе якусь дату. Для кого-то точної зміни життя можуть стати канікули, можливі відгули, отримання премії або початок нового проекту. Крім цього, не за горами низка нових свят в лютому і березні. А вже якщо зовсім нічого не радує, то повторіть Новий рік за китайським календарем.

Якщо сидіти, склавши руки, то…

Не можна ні в якому разі починати жаліти себе і занурюватися з головою у свої «страждання». Наслідки будуть плачевними – почнеться вегетативний криза (панічні атаки). У тяжких випадках він може закінчитися судомами та різким підвищенням артеріального тиску. Його першими ознаками є:

  • напади паніки або нав’язливі, не які відпускають страхи,
  • почастішання серцебиття,
  • пульсування крові в голові.

У зоні підвищеного ризику знаходяться ті, хто не звик показувати своїх почуттів, приховувати емоції і переживати мовчки. До речі, від такої поведінки страждають і кровоносні судини. У результаті може знадобитися термінова допомога медичного працівника. Щоб не допустити таких важких наслідків зимової хандри, потрібно приймати екстрені заходи:

  • якщо відчуваєте, що перебуваєте на межі зриву, то почніть приймати заспокійливі препарати, частіше гуляйте на свіжому повітрі,
  • не стримуйте емоцій, хочеться плакати — плачте, кричати – кричіть, лаятися – лайтеся.

Прояв емоцій знижує рівень адреналіну в крові і допомагає впоратися з симптомами депресії.

Хто допоможе?

Не всім під силу впоратися із зимовою нудьгою чи сезонною депресією самостійно. Медики рекомендують при перших проявах симптомів звертатися до психолога або психотерапевта. На жаль, в Росії звернення до цим фахівцям ще сприймається як щось неординарне і вважається проявом неадекватності людини. Якщо ви усвідомлюєте, що близькі не зрозуміють і не підтримають вас у цьому рішенні, то можна не афішувати його.

Звертаючись до психолога, ви повинні усвідомлювати, що він не чарівник і моментального полегшення не буде. Налаштуйтеся на тривале спілкування з доктором. Його завдання полягає не в тому, щоб сказати магічне заклинання, яке позбавить вас від страждань. Робота психолога спрямована на те, щоб пацієнт самостійно знайшов рішення своєї проблеми, а доктор його до цього підштовхне, м’яко поверне його думки в потрібному напрямку.

Особисті помічники

Якщо прийнято рішення про самостійну боротьбі з сезонною депресією, нудьгою, то ознайомтеся з особистими помічниками»:

  •  Розбір польотів – запишіть на чистому аркуші все добре і все погане у вашому житті. Список плюсів обов’язково буде більше. Ту половину аркуша, де перераховані мінуси, відірвіть і спаліть (розірвіть на дрібні шматочку і в смітник).
  •  Спати, спати і ще раз спати! Тільки хороший сон робить людину оптимістом.
  •  Вранці – душ. Відмовтеся від контрастних водних процедур – вони не тільки бадьорять, але і дратують людину, що стоїть на порозі депресії. Теплі струмені води підбадьорять не менше, але ще й подарують умиротворення і спокій.
  •  Свіже повітря – ваш кращий друг у боротьбі із зимовою нудьгою. Влаштовуйте «променад» в будь-яку погоду. А вже в сонячні дні сидіти вдома – це просто злочин!
  • Рух обов’язково. Запишіться у фітнес-клуб, басейн, а якщо немає можливості і часу, то просто робіть ранкову гімнастику.
  •  Більше правильного світла. І вдома, і на роботі освітлення в зимовий період має бути максимально яскравим. Перевагу слід віддати лампи «денного світла».
  • Приємне спілкування. Не сидіть вдома – ходіть в гості, на розважальні заходи, в кафе.

Без «коліс»

Ні в якому разі не призначайте самі собі антидепресанти. Їх можна приймати тільки за рекомендацією лікаря і після його призначення. Впоратися з невеликими відхиленнями і поганим настроєм можна за допомогою прогулянок, водних процедур, легких заспокійливих препаратів на основі трав.

Навчіться жити на позитиві, піднімати собі настрій самостійно, бачити тільки хороше в житті і у всьому, що вас оточує. Оптимістів зимова хандра і сезонна депресія не здолає і зломить.

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/248332-i-25/