Будемо чесні: «Без праці не витягнеш і рибку зі ставка»… Щоб бути стрункою і хвалитися ідеальної талією, необхідно трохи попітніти. І якщо немає можливості відвідувати тренажерні зали, не лінуйся — хоч трохи тренуйся вдома!
Цей комплекс вправ допоможе тобі позбутися від жирових відкладень на боках і в цілому зміцнити м’язи живота, а також стегон і сідниць. Отже, пора б розпрощатися з надокучливими «вушками»!
Вправи від жирових відкладень на боках
Прийми положення стоячи, руки повинні перебувати вздовж тіла. Роби випад вперед на праву ногу, піднімаючи при цьому руки вгору. Повернися у вихідне положення і зроби випад вже з лівої ноги. На кожну ногу виконай по 15 повторів. Пам’ятай: спину тримай рівною!
Встань прямо, ноги на ширині стегон. Злегка зігни коліна і поклади руки на стегна. Зробивши невеликий крок вперед правою ногою, підніми ліву ногу. Підстрибни на правій нозі, витягнувши руки над головою. Отже, міняючи ноги, великий по 20 разів.
Встань прямо, поставивши ноги на ширині плечей і злегка зігнувши коліна. Присідай, а потім выпрыгивай вгору, витягуючи руки над головою. Приземлятися треба в положення присідання, опускаючи руки вздовж тіла. Повтори вправу 15 разів.
Ті ж звичайні випади, але з підстрибуванням. По 10 разів на кожну ногу — те, що тобі потрібно!
Ляж на підлогу животом вниз, а потім підніми тіло на витягнутих руках. В такому становищі перебували 10 секунд, при цьому намагайся не згинати спину. Повернися у вихідне положення і повторіть вправу ще 7 разів.
Позбутися від жиру на боках тільки з допомогою одних вправ не вийде! Ти помітиш очікувані результати, коли подкорректируешь режим харчування і щоденний раціон. Вживай більше фруктів і овочів, менше солодощів і фастфуду. А ще полюби прогулянки, танці — більше руху і позитивного настрою. Бажаємо тобі відчувати себе завжди на висоті!
Хороша тренування? Чому б не спробувати твоїм друзям?
Скачати безкоштовно
Святкову шпаргалку
Отримуй рецепти, а також інші корисні поради на електронну пошту.
безкоштовно скачати
