Як позбутися від жиру на боках: 5 першокласних вправ для ідеальної талії.

Будемо чесні: «Без праці не витягнеш і рибку зі ставка»… Щоб бути стрункою і хвалитися ідеальної талією, необхідно трохи попітніти. І якщо немає можливості відвідувати тренажерні зали, не лінуйся — хоч трохи тренуйся вдома!

Цей комплекс вправ допоможе тобі позбутися від жирових відкладень на боках і в цілому зміцнити м’язи живота, а також стегон і сідниць. Отже, пора б розпрощатися з надокучливими «вушками»!

Вправи від жирових відкладень на боках

  • Випади
    Прийми положення стоячи, руки повинні перебувати вздовж тіла. Роби випад вперед на праву ногу, піднімаючи при цьому руки вгору. Повернися у вихідне положення і зроби випад вже з лівої ноги. На кожну ногу виконай по 15 повторів. Пам’ятай: спину тримай рівною!
  • Стрибки
    Встань прямо, ноги на ширині стегон. Злегка зігни коліна і поклади руки на стегна. Зробивши невеликий крок вперед правою ногою, підніми ліву ногу. Підстрибни на правій нозі, витягнувши руки над головою. Отже, міняючи ноги, великий по 20 разів.
  • Присідання зі стрибками
    Встань прямо, поставивши ноги на ширині плечей і злегка зігнувши коліна. Присідай, а потім выпрыгивай вгору, витягуючи руки над головою. Приземлятися треба в положення присідання, опускаючи руки вздовж тіла. Повтори вправу 15 разів.
  • Випади з стрибками
    Ті ж звичайні випади, але з підстрибуванням. По 10 разів на кожну ногу — те, що тобі потрібно!
  • Планка
    Ляж на підлогу животом вниз, а потім підніми тіло на витягнутих руках. В такому становищі перебували 10 секунд, при цьому намагайся не згинати спину. Повернися у вихідне положення і повторіть вправу ще 7 разів.
  • Позбутися від жиру на боках тільки з допомогою одних вправ не вийде! Ти помітиш очікувані результати, коли подкорректируешь режим харчування і щоденний раціон. Вживай більше фруктів і овочів, менше солодощів і фастфуду. А ще полюби прогулянки, танці — більше руху і позитивного настрою. Бажаємо тобі відчувати себе завжди на висоті!

    Хороша тренування? Чому б не спробувати твоїм друзям?

    Скачати безкоштовно
    Святкову шпаргалку
    Отримуй рецепти, а також інші корисні поради на електронну пошту.

    безкоштовно скачати

     

    Related posts

     
     

    Leave a Reply

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    http://poradumo.com.ua/235811-iak-pozbytisia-vid-jiry-na-bokah-5-pershoklasnih-vprav-dlia-idealnoyi-taliyi/