Тягнемося і худнемо! 5 вправ для спалювання жиру в області живота.

Навіть у радісний період свят не варто лінуватися і розслаблятися. Підтримувати себе в тонусі важливо завжди! Тому «Так Просто!» покаже тобі, які вправи, а точніше розтягуючі асани йоги, ефективно борються з жировими відкладеннями в області живота.

Якщо ти ще не знайомий з йогою, не переживай. Виконуй ці вправи плавно і не забувай про спокійному, глибокому диханні. Вже через тиждень щоденної практики ти помітиш приємні зміни у фігурі!

Поза кобри (Бхуджангасана)

  • Ляж на живіт, напруж коліна і тримай стопи разом.
  • Зроби видих, твердо приклади долоні до підлоги і трохи підтягни тулуб вгору. У цьому положенні зроби вдих і видих.
  • Зроби вдих, продовжуй піднімати тіло до тих пір, поки повністю не випрямити руки. Залишайся деякий час в цьому положенні. Напруж м’язи ніг. Перебувай в цій позі півхвилини, не забувай про спокійному диханні.
  • Видихнувши, зігни руки в ліктях і опустив тіло на підлогу. Повтори вправу 5 разів, потім розслабся.
  • Поза лука (Дханурасана)

  • Ляж на живіт обличчям вниз.
  • Зробивши видих, зігни ноги в колінах. Витягни руки назад і ухватись лівою рукою за ліву ногу, а правою рукою за праву ногу. Дихай спокійно.
  • Зробивши видих, почни тягнути ноги вгору. При цьому піднімай коліна і тягнися всім корпусом.
  • Підніми голову і відведи її якомога далі назад. Ні ребра, ні тазові кістки не повинні стосуватися підлоги. Тільки живіт несе на собі вагу тіла. Коли повністю витягнеш ноги вгору, з’єднай стегна, коліна й щиколотки. Залишайся в такому положенні 30 секунд. Пам’ятай про диханні!
  • Роблячи видих, відпускай щиколотки, ноги витягай прямо. Опустивши голову і ноги на підлогу, розслабся.
  • Поза човна (Наукасана)

  • Ляж на спину. Руки витягни уздовж тіла, ноги разом. Роблячи вдих, починай одночасно піднімати ноги і тягнутися руками до ступень.
  • Перебуваючи в такому положенні, як зображено на картинці, зберігай рівновагу протягом 30 секунд. Твоє тіло буде «вібрувати». Це нормальний процес, але не забувай дихати.
  • Повільно повернися у вихідне положення і розслабся. Повторіть 3-5 разів.
  • Поза дошки, або планка (Кумбхакасана)

    Планку вважають найефективнішою позою для зміцнення практично всіх м’язів. Існує багато варіацій планки, але пропонуємо тобі базовий варіант з йоги.

  • Встань на руки і коліна.
  • Витягни ноги назад, підігніть шкарпетки так, щоб плечі опинилися прямо над долонями.
  • Опусти трохи підборіддя, шия повинна продовжувати лінію хребта. Втягни живіт і взгяни вперед. Зроби мінімум три глибоких вдиху і видиху в цьому положенні. Повтори рух 5 разів.
  • Поза звільнення вітру (Паванамуктасана)

  • Ляж на спину, витягни ноги, руки простягни вгору.
  • Зробивши видих, зігни ноги в колінах і повільно підтягни їх до грудей. Обхопи коліна руками.
  • Залишайся в такому положенні хвилину. Не забувай про глибокому диханні.
  • На видиху опусти ноги і руки на підлогу.
  • Повтори вправу 5 разів.
  • З допомогою цих асан ти зможеш підтягти м’язи живота. Але результат закріпиться, якщо будеш намагатися не переїдати і в цілому більше рухатися!

    Бажаємо тобі і твоїм друзям завжди залишатися у відмінній формі!

    Скачати безкоштовно
    Десерти на швидку руку
    Отримуй рецепти, а також інші корисні поради на електронну пошту.

    безкоштовно скачати

     

     

    Related posts

     
     

    Leave a Reply

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    http://poradumo.com.ua/225899-tiagnemosia-i-hydnemo-5-vprav-dlia-spaluvannia-jiry-v-oblasti-jivota/