Йога може допомогти полегшити біль і дискомфорт, пов’язані з проблемами травлення. Йога допомагає позбутися від запорів двома способами.
По-перше, вона допомагає керувати вашою реакцією на стрес, що може значно поліпшити функціонування вашої травної системи. Як ви, мабуть, знаєте, у вас більше шансів « закупорити », коли ви відчуваєте стрес. Проста медитація і глибоке дихання можуть допомогти зрушити справу з мертвої точки.
По-друге, асани йоги приносять користь вашої травній системі завдяки різним скручує позам, переворотів і нахилам вперед. Ці пози масажують і стимулюють ваші органи травлення, збільшуючи приплив крові і доставку кисню до органів травлення, а також сприяють перистальтиці. Регулярна практика йоги допоможе вам в регулярному, здоровому спорожненні кишечника.
Паванмуктасана, що полегшує дихання при запорах
Паванмуктасана – одна з кращих поз для травлення, що дозволяє позбутися від здуття живота. Притискаючи ногу до живота, ви будете м’яко масажувати органи травлення і стимулювати рух потрапив в пастку вітру з травного тракту, а також полегшите запор. Ця поза стискає і масажує висхідну і спадну ободову кишку і стимулює приплив крові до органів травлення.
Техніка:
- Ляжте на спину на підлогу або на килимок для йоги.
- Підніміть ноги і зігніть коліна таким чином, щоб коліна були близько до грудей.
- Обхопіть руками ноги і підніміть верхню частину тіла таким чином, щоб ваш підборіддя стосувався колін обох ніг.
Баддха Конасана або поза метелики
Нахил трохи вперед під час практики Баддха конасани допомагає позбутися від здуття живота, надлишкового скупчення газів в організмі і судом. Практика цієї йогасани також сприяє зниженню стресу, що, в свою чергу, покращує травлення і допомагає позбутися від запорів.
Техніка:
- Сядьте з витягнутими ногами на підлогу або на килимок для йоги.
- Зігніть ноги в колінах таким чином, щоб коліна розташовувалися по обидва боки від тіла, а підошви обох ступень стосувалися один одного перед тілом.
- Нахиліть своє тіло вперед, щоб отримати максимальну користь від позбавлення від запорів під час практики Баддха Конасани.
Халасана або поза плуга
Халасана або поза плуга – дуже хороша поза для позбавлення від хронічних запорів. Вона масажує кишечник і допомагає вивести всі токсини з організму, тим самим очищаючи весь організм. Халасана також покращує кровообіг в області малого таза і, таким чином, сприяє травленню.
Техніка:
- Ляжте на спину на підлогу або на килимок для йоги, руки покладіть уздовж тіла, долоні звернені до землі.
- Підніміть ноги за допомогою м’язів живота і заведіть їх за голову, щоб вони розташовувалися за головою таким чином, щоб ваші ступні перебували під кутом 180 градусів, а спина була перпендикулярна землі.
- Затримайтеся в цій позі на хвилину, зберігаючи постійне дихання, і поверніть своє тіло в початкове положення на видиху, не смикаючи ногами.
Ардха Матсіендрасана
Ардха Матсіендрасана – дуже корисна йогасана для харчування і детоксикації організму, допомагає травленню і позбавлення від запорів. Вона масажує органи черевної порожнини і стимулює травний вогонь. Травний вогонь дозволяє вам ефективно перетравлювати їжу і засвоювати необхідні поживні речовини з їжі. Це сприяє притоку свіжої крові до ваших органам травлення. Ардха Матсіендрасана може викликати невеликий дискомфорт відразу після їжі, тому обов’язково виконуйте скручування повільно і акуратно.
Техніка:
- Сядьте з витягнутими ногами на підлогу або на килимок для йоги.
- Покладіть праву ступню з іншого боку лівої ноги поруч з коліном.
- Зігніть ліву ногу таким чином, щоб підошва вашої лівої ступні стосувалася лівого стегна.
- Заведіть долоню правої руки за спину, обхопіть лівою рукою праве коліно і поверніться спиною, щоб подивитися назад.
Маюрасана або поза павича
Маюрасана допомагає позбутися від запорів, тонізуючи кишечник, регулюючи його руху і виводячи шлаки з організму. Практика Маюрасани зводить нанівець вплив нездорової їжі на організм. Ця асана допомагає підвищити внутрішньочеревний тиск всередині тіла, що зменшує збільшення печінки і селезінки.
Техніка:
- Сядьте на п’яти, широко розставивши коліна.
- Покладіть руки на підлогу так, щоб пальці були спрямовані до тіла. Зігніть руки таким чином, щоб лікті притискалися до живота.
- Доторкніться головою до підлоги і зберіть силу в животі.
- Витягніть ноги таким чином, щоб верхня частина ступень була звернена до підлоги.
- Перенесіть вага тіла на руки і відірвіть своє тіло від підлоги таким чином, щоб тіло було паралельно підлозі.
- Спочатку затримайтеся в цьому положенні на кілька вдихів або на 10-20 секунд.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
