Що таке пілатес і чим він корисний?

Кому і чим корисний пілатес? Допомагає пілатес скинути вагу?

Що може бути важливим для будь-якої людини? Для будь — якого-це і для студента, і для пенсіонера, для академіка і для слюсаря, для жителя мегаполісу і для мешканця сільської місцевості, для доброго і для сердитого, для високого і для низького, для жінки та для чоловіка…

Тобто для всіх. Звичайно ж, і з цим складно сперечатися, всім потрібен мир всім необхідна робота і гідний заробіток, кожен хоче щастя, причому і собі, і своїм дітям і близьким. Але кого б не запитати про найголовнішою потреби, відповідь цілком передбачуваний — здоров’я. Адже без здоров’я не зможе здійснитися ні одна мрія і не втілиться в реальність жоден життєвий план.

Саме здоров’я надає людині ту енергію, без якої неможливо практично нічого: ні квітам порадіти, ні ремонт зробити, ні на вечірці попустувати. І скільки існує людство, стільки ж люди намагаються знайти ідеальний спосіб підтримувати здоров’я.

Безумовно, багато формули здоров’я відомі ще з античних часів або навіть раніше, і кожна з формул здоров’я передбачає здоровий спосіб життя, здорове харчування і неодмінно здорові фізичні навантаження. Але саме питання здорових фізичних навантажень часто виникають численні суперечки, тому що кожна людина індивідуальна, і те, що для когось взагалі не складно, для іншого може стати непереборною перешкодою.

Напевно, саме тому особливу популярність придбали програми фізичних вправ, якими може займатися будь-яка людина, що має будь-рівень початкової фізичної підготовки, причому навіть деякі захворювання не стануть перешкодою. В даному випадку мова піде про Пілатес. Але що таке Пілатес і чим він корисний? Та в чому саме полягають його переваги?

Звідки взялася система вправ Пілатеса?

Подивимося правді в очі, але про системою Пілатеса почали говорити порівняно недавно, хоча існує система вже більше ста років. Як же так вийшло?

Достеменно відомо, що цю систему придумав (точніше, розробив) всього одна людина, причому цей чоловік не шукав ні слави, ні популярності, ні чиєї-небудь подяки, ні грошей, тобто взагалі нічого, крім здоров’я, так і здоров’я для себе особисто.

Історія з надзвичайно дієвою системою вправ почалася у маленькому німецькому містечку десь біля Дюссельдорфа. Саме там у далекому 1880 році народився слабенький дитинка, який постійно хворів, що було зовсім не дивно — у малюка виявили цілий список самих різних захворювань, причому лише деякі з цих хвороб цілком дозволяли дивитися на майбутнє хлопчика з неабиякою часткою песимізму. Чого коштували тільки астма та ревматична лихоманка! Але ж список захворювань на цьому не закінчувався…

Хлопчика звали Джозеф Хуберт Пілатес, і, крім безлічі хвороб, Бог дав йому неабияку силу волі і бажання бути здоровим. Зовсім ще юний Джозеф був дуже уважним до свого тіла і до свого самопочуття і не хотів вірити, що він так і залишиться немічним і безпорадним, тому потихеньку почав сам вигадувати якісь вправи, які могли б хоч трохи полегшити його стан. На жаль (чи тепер уже на щастя?), Джозеф не міг бігати або стрибати, займатися боксом або футболом, не міг піднімати штангу, так і взагалі його можливості були вкрай обмеженими…

Однак, як відомо, наполегливість, послідовність, щоденна праця здатні створити чудеса, хоча нічого спільного з чарівною паличкою ці чудеса не мають. Система вправ, яку придумав для себе юний Джозеф Пілатес, виявилася дуже результативною і дієвою і практично створила справжнє диво — в чотирнадцять років хлопець виглядав вельми атлетично і на здоров’я зовсім не скаржився. А якщо ще додати до цього і привабливу зовнішність… Одним словом, до кінця століття Джозеф Пілатес перетворився з хворого заморыша в абсолютно здорового, сильного, чудово складеного і красивого юнака — спогади про хворого і немічних хлопчика здавалися чимось нереальним…

Але навіть отримавши здоров’я, Джозеф Хуберт Пілатес не припиняв займатися, щоб ні в якому разі не могли повернутися минулі проблеми, так і відчувати себе здоровим красенем, звичайно ж, було дуже приємно.

Доля Джозефа Пілатеса склалася так, що в 1926 році йому довелося переїхати в Сполучені Штати Америки, де завжди з великим інтересом ставилися до всього нового, особливо якщо це стосувалося здоров’я. Так що у США система Джозефа Пілатеса дуже швидко здобула чималу популярність і отримала і щирих прихильників, і вірних шанувальників. А вже з Америки система вправ Джозефа Пілатеса почала поширюватися по всьому світу.

В чому суть системи Джозефа Пілатеса?

Безумовно, більш ніж за сто років існування система Джозефа Пілатеса дещо видозмінилася, злегка перетворилася і адаптувалася до сучасних реалій, однак суть її залишилась незмінною і вона досі підходить для багатьох людей, які не можуть займатися якимись іншими, більш активними видами фізичних навантажень.

Система фізичних вправ Джозефа Пілатеса, як і будь-який інший комплекс, що має в своїй основі певну фізичну навантаження, як і належить за будь-яких заняттях спортом і навіть звичайної фізкультурою. Однак деякі суттєві відмінності роблять цю систему практично унікальною і єдиною у своєму роді.

Головна особливість всіх вправ пілатесу — кожне з вправ виконується дуже повільно, дуже повільно і дуже плавно, ніяких різких рухів під час занять пілатесом немає і бути не може. Саме тому травми під час занять пілатесом практично виключені.

Якщо всі вправи пілатесу виконувати правильно, то людина навчиться відмінно відчувати своє тіло, в тому числі і кожну м’яз або кожну, навіть найдрібнішу, кісточку організму.

Система вправ Джозефа Пілатеса дозволяє не тільки управляти своїм тілом, але і керувати своїм самопочуттям, остаточним результатом постійних і наполегливих занять повинні стати ідеальні форми та ідеальне здоров’я.

Увага! Для досягнення бажаного результату слід серйозну увагу приділяти техніці виконання вправ.

В основу системи вправ Джозефа Пілатеса, навіть після їх певної модернізації, покладені вправи не для окремих частин тіла і окремих груп м’язів, а вправи, які відмінно впливають на все тіло, розвивають рухливість і гнучкість, а також відмінно зміцнюють м’язи живота, причому як поперечні, так і прямі, що засновник цієї системи вправ Джозеф Пілатес іменував не інакше, як каркасом міцності, вважаючи, що саме ці м’язи надають необхідну міцність і стійкість всьому організму.

Для системи вправ пілатесу дуже важливо, щоб дихання під час занять було правильним, а рухи — плавними і дуже зосередженими, сконцентрованими, що в комплексі дає можливість зміцнювати м’язову тканину послідовно, поступово і дуже м’яко, не нарощуючи при цьому зайву м’язову масу.

Якщо вправи комплексу виконуються правильно, то під час таких занять починають працювати навіть ті м’язи, які в більшості випадків залишаються пасивними і в активну роботу практично ніколи не включаються.

Якщо підбити деякі проміжні підсумки, то можна сказати, що приголомшливі результати та чудові досягнення стають можливими тільки завдяки м’яким, але послідовним руху, правильного дихання під час виконання всього комплексу вправ, постійної сконцентрованості на вправі, постійному контролю так званого каркаса міцності, тобто поперечних і прямих м’язів живота, завдяки плавності і неспішності будь-яких рухів, повної зосередженості під час виконання комплексу вправ, а також неодмінною регулярності занять.

Заняття пілатесом дозволяють досягти багатьох цілей, в тому числі, зміцнити окремі органи і весь організм в цілому, поступово позбутися від деяких захворювань, в тому числі і від хронічних, а також скинути зайву вагу, який, до речі, часто буває однією з причин багатьох захворювань і хворобливих станів організму.

Кому і навіщо потрібен пілатес?

Оскільки система вправ пілатес відноситься до найбільш безпечним систем фізичних вправ, то виконувати ці вправи можуть люди з будь-яким рівнем фізичної підготовки, причому абсолютно незалежно від статі і від віку. Дуже важливо, що систему цих вправ часто можуть виконувати навіть люди, які мають деякі (а іноді і досить серйозні проблеми зі здоров’ям.

Насамперед, слід сказати, що пілатес — це чудовий і безпечний спосіб оздоровити організм. Крім того, заняття пілатесом допомагають зменшити головний біль, а поступово і взагалі від неї позбутися. Пілатес може виявитися дуже корисним при таких захворюваннях, як різні травми хребта, а також при остеопорозі та остеоартриті, при болі в спині різної етіології. Відомо, що заняття пілатесом допомагають позбавитися від стресових станів.

Вже досить тривалий час система вправ пілатесу використовується при реабілітації людей, які перенесли різні травми різних частин тіла та різного ступеня тяжкості.

Дуже багатьох пілатес цікавить як система дієвих вправ, які допомагають привести в порядок вагу і позбутися від зайвих кілограмів і сантиметрів, причому саме пілатес дозволяє коригувати окремі частини тіла.

Увага! Дуже важливо, що система пілатеса не протипоказана вагітним жінкам і жінкам у післяродовий період. Чекаючи дитини та готуючись до пологів, жінки можуть зміцнити м’язи живота, зміцнити тазові м’язи, а також м’язи нижньої частини спини, які будуть дуже важливі під час пологової діяльності. А після пологів ця система вправ допоможе молодій мамі досить швидко повернути гнучкість і струнку фігуру.

Крім зовнішньої краси і фізичного здоров’я, система вправ, розроблена Пілатесом, гарантує повернення сил організму, омолодження, яке відзначається не тільки зовні, але і при дослідженнях різних органів. Дуже важливо, що заняття пілатесом не викликають ніяких негативних емоцій, покращують настрій, а також стимулюють роботу клітин головного мозку, поліпшують пам’ять і навіть логічне мислення, оскільки всі клітини організму, включаючи клітини головного мозку, отримують додаткове кисневе харчування.

Чому система занять пілатесом краще, ніж інші системи гімнастики?

Безумовно, будь-яка фізична активність дуже важлива для організму, особливо враховуючи малорухливий спосіб життя більшості сучасних людей. Звичайно ж, це не чарівна паличка і саме по собі нічого не станеться — регулярні заняття ніхто не відміняв. Але пілатес відрізняється від інших систем фізичних вправ тим, що заняття за цією системою спрямовані не на якусь окрему групу м’язів або не на окремий орган — при заняттях пілатесом активно працює весь організм.

Спеціалісти, які вивчали цю систему, відзначають, що фізичні навантаження при заняттях пілатесом розподіляються так, щоб одночасно активно працювали багато м’язи, причому навіть ті, які зазвичай перебувають у стані спокою. Рухи, які виконуються під час занять пілатесом, не вимагають автоматичного виконання, а гармонії, зосередженості і сконцентрованості на кожному русі і на кожній позі. Бездумно-автоматичне виконання цих вправ просто неможливо, тому під час занять пілатесом людина дуже тонко і точно відчуває своє тіло і роботу кожної м’язи, тому енергія вправ використовується абсолютно усвідомлено, а тому і максимально ефективно.

Потрібно позбутися від зайвих жирових відкладень? Необхідно відновити рухливість суглобів? Важливо повернути нормальне дихання? Саме заняття пілатесом допоможуть вирішити ці та багато інших проблем.

Чи потрібен тренер?

Обдумуючи нову для себе систему вправ і наважуючись почати нові заняття, люди, як правило, шукають щось таке, що можна виконувати вдома і що не потребує професійної допомоги тренера (у жаль, багатьом доводиться економити).

Так от, цей підхід абсолютно неправильний і позбавлений будь-якого здорового глузду. Чому? Справа в тому, що будь-які вправи, в тому числі і вправи по системі пілатес, приносять користь тільки тоді, коли виконуються правильно. Безумовно, сьогоднішні можливості, включаючи відеоуроки в інтернеті, можуть дати деяке уявлення, що і як потрібно робити.

Але адже важлива не тільки послідовність вправ, а неодмінно правильне їх виконання, правильне дихання, правильне напруга м’язів. А ось з цим відеоуроки можуть і не впоратися, особливо коли справа стосується професійних спортсменів з великим досвідом, а звичайних людей — кухарів, вихователів, офісних працівників і всіх інших, хто ніколи спортом професійно не займався і чиє найбільше досягнення — це шкільний урок фізкультури.

Увага! Техніка виконання вправ комплексу пілатесу вважається досить складною, тому хоча б кілька занять повинні проводитися під наглядом професійного тренера, який зможе навчити правильно виконувати всі рухи, починаючи з правильного дихання. Те ж стосується і всього іншого — неправильна поза під час виконання вправи може принести не користь, а шкоду для організму.

Вважається, що для правильного виконання всього комплексу вправ необхідно провести не менше трьох занять під невсипущим контролем інструктора (тренера), який зможе дати необхідні рекомендації з виконання кожної вправи і перевірити, як виконуються всі рухи.

Займаючись пілатесом, слід пам’ятати головні правила: всі вправи слід виконувати обережно і послідовно, при виконанні всіх рухів дуже важлива плавність, необхідно постійно контролювати дихання і концентрувати увагу — тільки так пілатес принесе необхідну користь.

Увага! Жодна вправа і жоден рух у системі пілатес не повинно викликати ніяких больових відчуттів. Якщо це відбувається, тренування необхідно негайно припинити і звернутися за консультацією до фахівця.

Висновки

Так чи варто зайнятися пілатесом? Відповідь може бути тільки один — звичайно ж, варто. Але поставитися до цієї системи вправ необхідно не як до чогось несерйозного. Адже багато хто вважає, що користь приносять тільки ті вправи, які викликають біль, а пілатес і біль несумісні.

Згадаймо, система придумана дуже хворим хлопчиком, для якого біль була неприйнятною — і хлопчик зміг перемогти багато серйозні недуги без болю, без надриву, а просто плавними і послідовними рухами і вмінням зосередиться на головному. Більше ста років десятки і сотні тисяч людей (а може бути, і мільйони) займаються цією гімнастикою, щоб повернути собі здоров’я, силу і красу, і займаються цілком успішно. Так за що ж справа?

Шукаємо центр пілатесу і записуємося на перше заняття, щоб вже через деякий час перемогти і погане самопочуття, і зайва вага, і нелюбов до свого відображення в дзеркалі. Гей, маленький німецький хлопчик Джозеф Хуберт Пілатес, ми з тобою, і ми обов’язково, як і ти, переможемо себе і свої проблеми!