Харчування для схуднення

Більшість людей прагнуть завжди виглядати красиво і привабливо, так як саме від зовнішнього вигляду, найчастіше, залежить їх впевненість в собі, а також їх сприйняття оточуючими людьми. Одним із найважливіших показників в цьому випадку є струнка і підтягнута фігура, на якій не тільки прекрасно виглядатиме будь-який одяг, але також і зупиняться безліч захоплених поглядів. Якщо ви ще не є щасливою власницею красивого тіла, то наша стаття ідеально підходить для вас, адже в ній містяться чудові поради для організації правильного харчування для схуднення.

Таблиця харчування для схуднення

Якщо ви вирішили стати стрункою і скинути певну кількість зайвих кілограм, то в першу чергу вам необхідно подумати про своє харчування. Цей пункт є найважливішим для досягнення бажаного результату, так як вживання неправильних продуктів або збільшений обсяг споживаних калорій навряд чи дозволять вам позбавитися від зайвої ваги, навіть якщо ви будете регулярно відвідувати спортзал.

Отже, що ж собою являє правильне харчування для схуднення? Відразу почнемо з того, що голодні дієти, які зараз настільки популярні серед жінок, які не належать до цього поняття. По суті, вони є стресовим станом для організму, адже він практично перестає отримувати харчування, яке раніше йому поставлялося в великих кількостях. Він, звичайно, починає брати трохи зі своїх «запасів», але запам’ятовує такий урок, і в перспективі, коду ви знову повернетеся до нормальної їжі, він буде відкладати жирок навіть у тих випадках, коли харчування не буде надмірним. Таким чином, голодні дієти не мають ніякого відношення до правильного харчування для схуднення, так як дають короткочасний результат і в перспективі приведуть до набору ще більшої ваги.

Правильне харчування для схуднення це в першу чергу регулярне вживання їжі і різноманітний тижневий раціон. Не варто мучити себе на монодиетах, які дозволяють вживати протягом тижня – двох тільки один або два продукту. Для того щоб схуднути вам необхідно харчуватися 4-5 разів на день, але невеликими порціями. Найкраще підберіть собі тарілку, яка буде трохи менше тієї, в якій ви вживали їжу раніше і їжте тільки з неї. Так ви легко зможете контролювати свої порції. Дієтологи давно відзначають, що часте вживання їжі дозволяє прискорити обмін речовин в організмі, а це означає, що отримана енергія буде витрачатися швидше, а не відкладатися на талії і стегнах.

Безумовно, одним з найважливіших правил при складанні харчування для схуднення є підбір корисних продуктів і поступове усунення зі свого раціону висококалорійних і шкідливих продуктів. Розглянемо цю ситуацію на такому прикладі. Ви звикли їсти корисний овочевий салат з найпоширенішим у Росії соусом – майонезом, перетворюючи з його допомогою це корисне блюдо в джерело жирів. Але ось ви вирішили позбутися від цієї шкідливої звички і не думаєте, чим би замінити такий салат, щоб вживати тільки корисну їжу.

Вихід простий – салат із суміші різних свіжих овочів можна заправляти невеликою кількістю рослинної олії, а для посилення смаку багато господинь також додають трохи лимонного соку, який також дуже корисний для організму. Якщо ж ви вирішили приготувати смачний салат з помідорів, то додайте до нього трохи сметани, та незабутній смак страви вам забезпечений. Зробивши такі прості заміни, ви не тільки отримуєте не менш смачний страви, але і значно знижуєте їх калорійність, та й користі для організму від масла і сметани буде більше, ніж від майонезу.

Корисні продукти	Шкідливі продукти	Продукти, що розганяють метаболізм
Овочі, фрукти, нежирне м’ясо, риба, яйця, кисломолочні продукти, мед, крупи (виняток манка), морепродукти	Цукор, кондитерські вироби, майонез, сало, жирне м’ясо, смажена, копчена, солона їжа,	Селера, цитрусові, гострі спеції, молочні продукти, горіхи, продукти збагачені залізом

Тепер ви знаєте основні принципи правильного харчування для схуднення, тому легко зможете скласти свій план здорового харчування для схуднення, облік споживаних калорій і витрачається протягом енергії.

Продукти харчування для схуднення

Вирішивши схуднути в черговий раз, ви все ж вирішили не йти побитому шляху і не сідати на жорстку дієту, а почати харчуватися правильно. Тепер ви намагаєтеся підібрати продукти харчування для схуднення, які вживати не тільки можна, але і корисно. Ну що ж, ми допоможемо вам розібратися в цьому питанні, надавши корисну інформацію по основним групам такої їжі:

• Каші – ідеальний сніданок для тих, хто прагне ефективно схуднути. Вони нададуть вам необхідний запас вуглеводів і наповнять енергією на весь день. Велика кількість різноманітних круп дозволить вам різноманітити своє меню і домогтися бажаного результату, за умови врахування кількох АЛЕ: відмовтеся від манки, не варіть кашу на молоці (якщо не можете повністю відмовитися від нього, то хоча б розбавляйте водою 1:1), замініть цукор ложечкою меду, додайте для солодощі фрукти або сухофрукти.
• Кисломолочні продукти – прекрасне джерело білка і кальцію, необхідного для нашого організму. Крім цього, вони покращують обмін речовин, що призводить до позбавлення від зайвих кілограмів.
• Нежирне м’ясо і риба також дозволять вам отримати корисний білок і безліч мікроелементів, завдяки яким ваш організм буде працювати без збоїв.

• Овочі і фрукти – найважливіші постачальники вітамінів, тому повинні складати основу вашого раціону. Правда, в цьому випадку також не варто захоплюватися крахмалистыми і занадто солодкими продуктами, так як їх калорійність декілька вище, ніж у інших продуктів цієї групи.