Підлітковий вік – це дуже складний період і для батьків, і для дитини. Це вже не милі крихти, і ще не дорослі. Зараз може виникнути багато проблем психологічного характеру, так і фізичного. Одна з таких проблем – це зайва вага. Починати вивчення питання про ожиріння і про те, як схуднути дитині 12 років, лікарі рекомендують з відвідування дитячого психотерапевта.
Що порадить психолог?
Не секрет, що в цьому віці діти, як ніколи ранимі. І причинами набору зайвої ваги може бути психологічна проблема, яку дитина заїдає. Лікар допоможе розібратися, як можна схуднути дитині 12 років, визначивши причину: проблеми спілкування зі своїми однолітками, вчителями, сварки в сім’ї, в якій виховується дитина, а може це зовсім – перша любов. Прибравши причину дитячого неврозу, дитина автоматично перестане набирати вагу, т. к. заїдати буде нічого. Якщо причину не так швидко усунути, то психолог запропонує альтернативу пиріжків і цукеркам, наприклад, стрибати на скакалці, віджиматися або крутити обруч.
Після цього вам варто звернутися до дієтолога для коригування меню і обговорення режиму дня вашої дитини.
Що порадить дієтолог?
Лікар вам розповість, що харчування потрібно здійснювати дрібно, протягом дня 5-6 разів і обов’язково невеликими порціями. Причому їсти потрібно в один і той же час. Якщо в перервах дуже захотілося перекусити, то можна з’їсти тільки сухофрукти або пару горішків.
Накладається повна заборона на:
- всі солодощі, крім меду або варення (не більше 1 столової ложки на добу);
- будь-які газовані напої;
- все борошняне, крім хліба з висівками (можна з’їсти невеликий шматочок на сніданок);
- висококалорійні соуси: майонез, кетчуп тощо;
- сосиски, сардельки і т. п.;
- всі снеки: чіпси, сухарики і т. д.
Дитини рекомендується годувати продуктами, що містять складні вуглеводи: овочі, каші і фрукти (порадьтеся з лікарем з приводу кількості останніх, оскільки в них міститься багато сахарози). А також нежирними сортами риби і м’яса, бажано приготованими на пару. Підліток обов’язково повинен вживати жири, тому 1 столова ложка рослинної олії – обов’язковий продукт для даного раціону.
Для того, щоб схуднути дитині 12 років, як дівчинці так і хлопчику рекомендується пити не менше 2 л хорошою негазованої води в добу. На вечерю слід з’їдати щось легке: сирок з фруктами (не більше 250 грм), і запивати трав’яним чаєм.
Також в режим підлітка вводиться комплекс фізичних навантажень, це може бути, як і звичайна ранкова зарядка, так і заняття фітнесом або танцями в спортивному клубі з тренером.
Як схуднути 12-річній дитині, і до кого з фахівців слід звертатися, якщо ви не можете впоратися самі, ми розібрали. З підлітком слід, перш за все, говорити, пояснюючи йому, що надмірна вага – це погано: зайве навантаження на серце, ризик розвитку цукрового діабету 2 типу, артеріальна гіпертензія, – цей список можна продовжувати ще довго. І коли він зрозуміє це, то проблему ви подолаєте без праці.
