Знижувати зайву вагу потрібно грамотно. Дотримуючись ряд порад, можна не тільки активно знижувати масу тіла, але і не втратити разом із зайвими кілограмами своє здоров’я.
Інструкція
Стакан води, випитий натщесерце, є кращим початком дня. Вода повинна бути без газу, кімнатної температури в кількості однієї склянки за півгодини до сніданку. Відмінним рішенням стане вода з лимоном, випита за 20 хвилин до їжі.
Регулярне чотириразове харчування. Знижуючи вагу, не можна доводити свій організм до голодної непритомності. Денний раціон повинен бути різноманітним і повноцінним. Обсяг порції на один прийом їжі не менше 200 р.
Останній прийом їжі за 4 години до сну. Це дуже важливе правило, порушуючи яке дуже складно скинути зайву вагу. Необов’язково вечеряти строго в 18-00, якщо ви лягаєте спати опівночі. Можна повечеряти в 19-00 і спокійно лягти спати в 23-00 ночі.
Відмовтеся від смаженої їжі. По-перше, це шкідливо для організму, по-друге, це зайві непотрібні калорії. Корисну і здорову їжу можна приготувати на пару, запекти або зварити.
Якщо дуже хочеться з’їсти щось калорійне, краще всього зробити це в першій половині дня. Так ви уникнете зриву і не наберете зайвих кілограмів за умови дотримання розміру порції.
Гарнір до риби або м’яса краще всього вибирати з складних вуглеводів. Але прискорити зниження ваги допоможуть тільки овочеві гарніри. Їх можна поєднувати з білковою їжею: яйцями, рибою та м’ясом.
Відмовтеся від майонезу для заправки салатів. Майонез даремний і висококалорійний продукт. Для заправки салату варто вибирати оливкова або рослинне масло.
Не відмовляйтеся від жирів. Не можна повністю виключати жири з раціону, оскільки вони необхідні організму. Краще вживати корисні жири, що містяться в жирній рибі, горіхах, оливковій олії
Включайте в раціон продукти з вмістом йоду. Він необхідний для щитовидної залози, так як нормалізує вироблення гормонів, без яких неможливий хороший обмін речовин. Велика кількість йоду міститься в морепродуктах, морській капусті, рибі і йодованої солі.
Протягом дня пийте імбирний чай. Він продовжує молодість, прискорює обмін речовин, підтримує здоров’я шкірних покривів.
Під час дієти обмежте вживання міцної кави. Воно володіє сечогінною дією і виводить воду, яка потрібна організму.
Вибирайте продукти з низьким глікемічним індексом (до 40). Вживаючи їжу з високим показником (40-60 і вище), ви навряд чи схуднете.
Раз на тиждень влаштовуйте розвантажувальний день на кефірі, гречці або яблуках.
