Багатофункціональний силовий тренажер – це тренувальний комплекс, що підходить для дому або спортивного залу. Його відмітна властивість полягає в тому, що така установка поєднує в собі безліч більш вузьконаправлених тренажерів, що дозволяє значно економити місце без втрати функціональності.
Вибір спортивного силового тренажера для будинку
Комплексний силовий тренажер для дому – відмінне рішення для тих, хто стежить за своєю фігурою, але через напружений робочий графік не має можливості регулярно тренуватися в залах спортивного клубу. Всього один багатофункціональний силовий тренажер може забезпечити необхідну навантаження на різні групи м’язів і замінити цілий тренажерний зал.
При виборі багатофункціонального тренажера для будинку потрібно враховувати не тільки його вартість і габарити, але і багато інших характеристик. Наприклад, багато спортсмени воліють працювати з вільним обтяженням, тому що такий спосіб дозволяє швидше наростити м’язову масу і розвинути координацію. При виборі тренажера з вільними обтяженнями потрібно акцентувати увагу на міцності конструкції стійок і максимальній вазі, який вони можуть витримати.
Найчастіше комплексні силові тренажери оснащені комп’ютерами, які відображають рівень навантаження, частоту серцевого ритму і т. д. Такі комп’ютери можуть бути окремими для кожної частини і комплексними – для всього тренажера.
При всій своїй багатофункціональності, комплексні тренажери можуть бути більше спрямовані на певну групу м’язів, наприклад, ніг, преса, спини. Вибирати в такому випадку слід виходячи з індивідуальних потреб тих, хто буде на ньому займатися.
Після придбання силового комплексу досвідчені спортсмени радять відразу ж випробувати його і оцінити роботу елементів, міцність кріплень. При виявлені недоліки користуватися багатофункціональним комплексним тренажером не можна, оскільки це може призвести до серйозних травм.
Індивідуальну програму для тренувань – домашніх або в залі – краще всього складати за участю тренера. Тільки цей фахівець зможе грамотно визначити наявний рівень і призначити оптимальну навантаження, а також дати поради щодо спортивного харчування та питного режиму.
Як займатися на силовому тренажері для схуднення?
Дуже часто багатофункціональні силові тренажери набувають для схуднення. Формування фігури за допомогою силового комплексу має ряд переваг, основними серед яких є висока швидкість і рівномірність схуднення.
Перша помилка, яку часто допускають багато новачків – занадто велике навантаження з перших тренувань. Таке завзяття зазвичай призводить до м’язових болів, травм, а також до ефекту перетренованості, з-за чого може виникнути стійка неприязнь до будь-яких занять на тренажері.
Оптимальний режим тренувань – не більше 5 разів на тиждень, т. к. м’язів необхідно відновлюватися. Тривалість заняття – 45 хвилин. Починати тренування слід з розминки, яка допоможе розігріти м’язи і підготувати їх до більш серйозних навантажень. Хорошою розминкою є біг. Потрібно пробігти 1000 м зі швидкістю близько 10 км на годину, при відсутності бігової доріжки біг триває 5-7 хвилин.
Для оптимальної втрати ваги тренери рекомендують чергувати кардіо і силові тренажери. У такому разі план тренування може виглядати наступним чином:
- розминка;
- кардіотренажери (велосипед, степпери, бігова доріжка);
- силові тренажери;
- кардіотренажери.
Під час тренування не слід забувати про воду і пити по мірі виникнення спраги. Після закінчення тренування на багатофункціональному силовому тренажері слід зробити вправи на розтяжку, які посприяють більш швидкому спалюванню жиру, а також зроблять фігуру гнучкою і граціозною.
