На всіх жінок вагітність і грудне вигодовування роблять різний вплив. Деякі відразу ж після пологів повертаються до свого первісного вазі, а під час годування малюка худнуть ще більше, інші ж, навпаки, починають дуже стрімко набирати вагу.
Між тим, прибрати зайві кілограми під час грудного вигодовування буває не просто. Прийматися за виснажливі фізичні вправи вам не дозволять лікарі, регулярно відвідувати фітнес-тренування, скоріше за все, не вийде, а на будь-яку дієту і кардинальні зміни в харчуванні моментально відреагує грудне молоко, що може негативно позначитися на малюка.
У даній статті ми розповімо вам, як швидко схуднути годуючої матері без шкоди для дитини, і наведемо приблизне меню та інші корисні рекомендації.
Фізичні вправи для годуючих мам
Лікарі-гінекологи рекомендують приступати до фізичних вправ не раніше, ніж через 6-7 тижнів після появи малюка на світ. Якщо пологи проходили шляхом операції кесаревого розтину, цей термін може бути збільшений.
Перші вправи, до яких може приступати молода мама, – це різні техніки з групи «Тіло і розум», наприклад, йога, медитація, пілатес та інші. Ці методи фізичної активності практично не мають протипоказань, до того ж, ними можна з легкістю займатися вдома, поєднуючи вправи з турботою про малюка.
Якщо ви можете ненадовго залишати дитину з татом або бабусею, почніть відвідувати басейн. Плавання – відмінний спосіб схуднути без шкоди здоров’ю, як для годуючих мам, так і для всіх інших жінок. Крім того, вода допомагає налаштуватися на позитивний лад і позбутися від неприємних думок.
Із заняттями в тренажерному залі поки краще почекати. Вправи з вагою можуть стати причиною збільшення концентрації молочної кислоти в грудному молоці, що, в свою чергу, додасть йому характерний присмак. Багато діток відмовляються пити таке молоко, після чого не завжди вдається зберегти природне вигодовування.
Аеробіка, степ, біг та інші подібні заняття також протипоказані в період годування малюка грудьми. Під час таких вправ організм молодої мами втрачає багато рідини, що може спровокувати припинення лактації. Крім того, нерідко травмуються під час занять молочні залози.
Правильне харчування годуючої матері
Правильне харчування годуючої мами, яка мріє схуднути без шкоди для дитини, надзвичайно важливо і повинно бути як можна краще продумано. Іноді на ГВ зайві кілограми йдуть самі собою, адже лактація є надзвичайно енергоємним процесом, під час якого витрачається значна кількість калорій. Між тим, далеко не всі жінки худнуть, деякі, навпаки, починають набирати зайву вагу.
Сісти на строгу дієту в період грудного вигодовування не представляється можливим, адже мама забезпечує поживними речовинами не тільки себе, але і новонародженого малюка. Досить дотримуватися лише кілька нескладних рекомендацій, і ваш організм почне швидко позбавлятися від надмірних відкладень:
Далі ми пропонуємо вам приблизний варіант меню для схуднення годуючої мами.
Зразкове меню годуючої матері для схуднення
На сніданок можна приготувати такі страви:
- каша з ягодами або фруктами;
- фруктове пюре;
- сирна запіканка.
Варіанти обіду можуть бути такими:
- овочевий суп;
- рис або гречка;
фаршировані перці або кабачки;- рибний суп;
- тушкована яловичина або птах.
На полуденок можна перекусити омлетом, сирниками або домашнім морозивом.
Такі страви можуть підійти для вечері:
- риба або м’ясо з картоплею, запечені в духовці;
- рататуй;
- парові котлети;
- салат зі свіжих овочів.
