Як прибрати жир з боків?
Спочатку було свято врожаю і осінній час весіль зі щедрими застіллями, потім було Різдво, потім Масниця з її млинцями…
Одним словом, боки «наїлися» якось непомітно і зовсім самі по собі. Завершальним акордом стали Великодні паски, різнокольорові яйця, смачні ковбаски і буженіна — і ось вони, бока, які зрадницьки вивалюються з-під пояса джинсів і не дають відчути себе витонченою красунею.
Тобто красуня на місці, але вуж боляче недоречно ці жирові складки і жирові валики, яких, пам’ятається, ще не так давно не було. А тут ось-ось почнеться літо. А це означає, що одяг буде все більше і більше відкритою, що заманеться надіти коротенький топік, що попереду пляжний сезон…
І що, залишати ці «чудові» бока, бочка і бочочки? І втішати себе тим, що ось за часів Рубенса… Джинси не застібаються, спідниця підстрибує, блузка нагадує оболонку на батоні ковбаси з перетяжками. Що робити? Як позбутися від цієї красотищи? Як прибрати жир на боках за допомогою вправ?
Чому жирові відкладення починають накопичуватися саме на боках?
Якщо у людини в порядку ендокринна система, зайва вага і зайвий обсяг з’являються з-за того, що, як казав Вінні-Пуха його друг Кролик, «це все від того, що хтось занадто багато їсть». До цього можна додати і недолік руху, яким мешканці Казкового Лісу не страждали, а ось жителі сучасних міст страждають, та ще й як.
Так що ось вам два найважливіших і найголовніших ворога тонкої талії — неправильне харчування і брак фізичних навантажень.
Цікаво, що у представниць прекрасної половини людства зайвий жир чомусь так і норовить затриматися саме на животі і на боках, поступово і плавно переміщаючись на нижню частину спини. В результаті над поясом джинсів, особливо якщо джинси з низькою талією, висять (а інакше і не скажеш) просто шматки жиру, які абсолютно не додають привабливості. Але як же прикро молодим дівчатам, у яких зайвої ваги начебто і немає, а ось жирненькие, та ще й тремтячі і нахабно подпрыгивающие бочка все ж є!
І тут слід не забувати, що тільки дієти, якою б жорсткою і обмежувальної вона не була, в боротьбі з жиром на боках завжди буде недостатньо. Тобто, звичайно, якщо тіло буде як слід затягнуто в джинси з високою талією, а між поясом штанів і низом футболки не буде виглядати шматочок спини або живота, то, швидше за все, все буде здаватися дуже підходящим, але занижені талії і коротенькі футболочки тут же продемонструють всі ті ж жирові відкладення і в’ялу шкіру.
Звідки ж ця напасть? Особливо якщо врахувати, що ніяких гастрономічних надмірностей дівчина цілком могла і не дозволяти.
Насправді, величезна частина проблеми криється в жіночій фізіології і «запрограмованість» жіночого організму на виношування дитини. Як відомо, матка, де і розташовується ще неродившийся малюк, що знаходиться в черевній порожнині, тобто в животі. Ось жіночий організм і «знає», яке саме місце на жіночому тілі слід особливо ретельно захищати від випадкових ударів, і від перепадів температур, та й взагалі від будь-яких небезпек, які можна очікувати від зовнішнього середовища, яка далеко не завжди дружній.
Саме тому будь-який жіночий організм при першій же можливості починає вибудовувати захисні бастіони для майбутнього малюка. Знову ж таки, а якщо голод? Система захисту формувалася у первісної людини тисячі років тому, і було дуже важливо забезпечити і маму, і майбутньої чи вже народженої, але ще вкрай несамостійного малюка хоча б мінімумом поживних речовин, які можуть бути необхідними для виживання.
Звичайно, захищає малюка в материнській утробі ще і м’язовий корсет, якщо він є. Скаже прямо, у жінок давніх часів м’язовий корсет був, і сумніватися в цьому не доводиться: жінки багато ходили, бігали, причому не з рівненькою бігової доріжки на стадіоні, а з самої що ні на є пересіченій місцевості, виконували величезну кількість робіт, про які не знають не те що сучасні панянки, але про яких і археологам не завжди все достеменно відомо. Так що жирові відкладення часто бували заховані десь між м’язами і в очі не кидалися. Та й, подивимося правді в очі, естетичні уявлення про те, як повинна виглядати жінка були зовсім іншими.
З чим же доведеться боротися, намагаючись прибрати огидні і сьогодні абсолютно зайві жирові відкладення на боках?
Насамперед, мова йде про генетику, тобто практично у будь-якої жінки жир відкладається на боках, щоб у разі вагітності максимально захистити ненародженої дитини. Що ж, генетику не переробиш, тому слід докладати якомога більше розумних зусиль, щоб непотрібні жирові відкладення на боках і животі просто не з’являлися.
Потім слід брати до уваги харчування, тому що кожна зайва калорія, яка надійшла в жіночий організм і не перетворилася в енергію, тут же буде перетворена на «стратегічний запас», знову ж таки, на випадок голоду — дитина не повинен постраждати, тому енергія для підтримки малюка буде вилучатись з жирових запасів. Звичайно, сьогодні такої небезпеки в цивілізованих країнах практично немає, тому і харчування повинна змінитися з урахуванням того, що створювати на власних боках і спині запас «на всяк випадок» немає ніякої необхідності.
І, нарешті, фізичні навантаження, вони ж фізичні вправи. Багато сучасні дівчата і жінки приділяють увагу і час фізичних навантажень? Нехай навіть і не спеціальним, а будь-яким? Скільки мешканка сучасного великого міста, а тим більше мегаполісу, ходить пішки? Як часто дівчата і жінки нехтують ліфтом і піднімаються сходами не те що на десятий або п’ятнадцятий, а хоча б на п’ятий поверх? Як часто жінки вирішують не штовхатися в годину пік у міському транспорті, а проходять пішки пару кілометрів до роботи? А як часто відпочинком стає прогулянка в парку або в лісі, а не диван і телевізор (фейсбук або твіттер)? Що стосується занять у спортивному залі, то тут дуже часто спрацьовують кілька факторів: гроші, час, компанія — нічого з цього просто не може бути. Є, звичайно, й інші мотивації, але вони поширені дещо менше.
Увага! Для якісного схуднення і для того, щоб прибрати жирові відкладення з боків, слід знайти правильну мотивацію, відрегулювати харчування і зайнятися фізичними вправами.
Що таке живіт і боки?
Отже, відомо, що у жінок найчастіше жир накопичується в області живота і боків, а також стегон, що передбачено природою. Тому в цьому випадку доведеться коригувати рішення самої природи.
Думається, що всі прекрасно знають, що тіло людини покрита м’язами, причому м’язи у жінок і у чоловіків однакові, що стосується їх кількості. Але от зовнішній вигляд цієї м’язової тканини може дуже сильно відрізнятися в залежності від дуже багатьох причин.
Від чого ж залежать жирові валики на боках? Напевно, багатьох це здивує, але в багатьох випадках появу жирових складок і валиків на боках залежить від тих м’язів, які називаються м’язами живота, адже саме ці м’язи виконують безліч найрізноманітніших функцій, в тому числі забезпечують можливість нахилів (згинання хребта) в сторони (вправо і вліво) і вперед, а також можливість хребта повертатися навколо поздовжньої осі. Ні для кого не секрет, що саме м’язи живота дозволяють створити черевний прес, який не просто служить для краси, а виконує в організмі безліч важливих функцій, починаючи від глибокого дихання і закінчуючи допомогою у народженні дитини.
Зрозуміло, що красиві живіт і боки не може забезпечуватися лише однією або двома м’язами, оскільки м’язи — це складна система, в якій усе взаємопов’язано.
Які ж м’язи найбільше важливі для того, щоб на боках не збиралися зрадницькі жирові відкладення?
Насамперед, це зовнішній косий м’яз живота і внутрішній косий м’яз живота.
Саме косі м’язи живота, які розташовані з обох боків тулуба, можуть надати величезну допомогу в позбавленні від жирових складок на боках.
Для чого потрібні косі черевні м’язи? Насамперед, вони відповідають за повороти тулуба. Адже відомо, що саме вправи з поворотами допомагають позбавитися від зайвих складок на боках.
Косі м’язи живота разом з поперековими м’язами вважаються в організмі м’язами-стабілізаторами — вони забезпечують правильну поставу, і нормальне положення і роботу хребта. Відомо, що будь-яке, навіть найскладніше рух починається саме роботою косих черевних м’язів і інших м’язів живота.
Таким чином, щоб прибрати жирові відкладення з боків, слід активізувати роботу м’язів, і особливо косих м’язів живота. До речі, нормальна жировий прошарок на цих м’язах не повинна перевищувати 1,5 див.
Що стосується зовнішніх (зовнішніх) косих м’язів живота, то саме вони працюють при будь-яких нахилах вперед і при поворотах тулуба. Крім того, саме зовнішні косі м’язи живота підтримують тіло у вертикальному положенні і допомагають підтримувати рівновагу, а також підтримують поперек і хребет.
Одним словом, стає цілком зрозуміло, що для збереження або відновлення стрункої фігури необхідні фізичні вправи, які забезпечать необхідною навантаженням всі м’язи організму, особливо ті, від яких залежить найбільше.
Кілька слів з приводу фізичних вправ
Немає ні найменших сумнівів, що прибрати жир з боків, втім, як і з будь-якої іншої частини тіла — задача не дуже проста і не на один день.
Одна з найсерйозніших помилок, якої припускаються дуже багато борці за негайну стрункість, — це безконтрольні фізичні навантаження за принципом «чим більше, тим краще». Так ось — цей принцип категорично неправильний і може принести чимало шкоди.
Увага! Якщо необхідні регулярні фізичні навантаження, слід обов’язково проконсультуватися з лікарем і отримати консультацію фахівця-тренера або лікаря з лікувальної фізкультури. Краще, якщо хоча б перші кілька занять зможуть відбутися під наглядом спеціаліста, який зможе пояснити і показати, як правильно і безпечно виконувати кожну вправу і весь комплекс в цілому.
Будь-який комплекс вправ повинен починатися зі спеціальної розминки, яка зможе підготувати організм до фізичних навантажень.
Дуже важливо розуміти, що кожен організм індивідуальний і не схожий на інший, крім того, у сьогоднішньому світі майже у кожного можна виявити явні або приховані протипоказання для будь-якої фізичної діяльності і для певних навантажень.
Саме тому з приводу необхідних комплексів вправ слід консультуватися не зі статтями в інтернет-просторі, а з фахівцями, які зможуть оцінити конкретну ситуацію та конкретні особливості кожної людини.
Як правило, комплекси вправ, спрямовані на корекцію боків і живота, включають розминку, нахили, повороти, спеціальні вправи для м’язів преса і для косих м’язів живота. Проте всі ці вправи мають безліч особливостей, які зможе визначити тільки фахівець.
Скільки разів повторювати кожну вправу? Скільки підходів необхідно зробити? У якій послідовності вибудовувати програму занять! Потрібні обважнення і, якщо потрібні, то які саме? На ці та на багато інших питань у кожному конкретному випадку зможе відповісти тільки тренер, який буде знаходиться поруч.
Крім того, дуже важливо, щоб тренер контролював, наскільки правильно виконується та чи інша вправа, адже неправильне виконання будь-якої фізичної навантаження може стати причиною травми, причому іноді такі травми бувають досить серйозними.
Мабуть, чи не єдиним практично безпечним вправою, яке допоможе впоратися з жировими відкладеннями на боках, залишається гімнастичний обруч — так званий хула-хуп. Коли хула-хуп крутиться на талії, то працюють усі потрібні м’язи, тим самим поступово позбавляючи організм від зайвих жирових відкладень.
Однак і хула-хуп може мати деякі протипоказання, у тому числі вагітність, гінекологічні захворювання, захворювання внутрішніх органів, які розташовані в черевній порожнині, проблеми з хребтом, пошкодження шкіри та деякі інші. Так що навіть при обертанні хула-хупа слід проконсультуватися з лікарем, щоб уникнути можливих неприємностей і ускладнень.
Якщо ж лікар не виявив ніяких протипоказань, то крутити хула-хуп можна, хоча слід пам’ятати, що для досягнення бажаного ефекту слід займатися щодня і ніяк не менше півгодини в день (починати можна з двадцяти хвилин і поступово доводити час занять до сорока хвилин).
Зараз хула-хупи бувають дуже різними, проте починати краще з самого звичайного, і тільки коли тіло звикне, можна переходити на масажний або помірно важкий снаряд. Якщо ж знехтувати; поступовістю, то забезпечені і неприємні больові відчуття, і синці, однак жирові відкладення швидше не зникнуть. Тому краще все робити правильно і поступово.
Безумовно, привести вагу і зовнішній вигляд в порядок допоможуть і постійні піші прогулянки, і підйом по сходах без ліфта, і навіть невеликі, але регулярні розминки (навіть прямо в офісі) — чим більше рухів, тим більше фізичної активності, тим стрункішою талія.
Кілька слів про харчування
Ні для кого не секрет, що харчування в сучасному світі найчастіше дуже далеко від ідеалу.
А адже без правильного харчування ніякі спеціальні фізичні вправи позитивного результату не дадуть.
Яким має бути правильне харчування, яке зможе забезпечити схуднення та підтримання здорового ваги? Насамперед, слід звернути увагу на калорійність і склад їжі. Якщо людина протягом дня споживає більше калорій, ніж витрачає, то все зайве буде відкладено в запас і перетвориться в жирові відкладення. Щоб худнути, людина повинна отримувати трохи менше калорій, ніж необхідно для здійснення щоденної діяльності. А баланс витрачених і отриманих калорій дасть можливість підтримувати стабільну вагу.
Однак у нашому випадку йдеться про необхідність прибрати кілька зайвих кілограмів з боків, з живота і з стегон. Відповідно, треба певним чином відрегулювати калорійність харчування.
І ось тут-то багато охочих схуднути роблять дуже серйозну помилку, намагаючись вибрати дієту жорсткіше і з багатьма обмеженнями. Безумовно, якийсь схуднення можливо. Але якою ціною? Будь-яка дієта, тобто будь-яке обмеження, — це стрес для здорового організму (мова не йде про медичних дієтах, які призначаються за певними показаннями і тільки на деякий час), оскільки при зміні живлення змінюється і звичний баланс всіх необхідних речовин, включаючи не тільки білки, жири і вуглеводи, а й вітаміни, мікро – та макроелементи.
Тому слід відмовитися від будь-якого фаст-фуду, будь снеків, ковбаси, здоби, солодощів, а також від газованих напоїв, солодких соків промислового виробництва і від спиртного, яке відоме своєю високою калорійністю.
Харчуватися слід 4-5 разів на день, проте порції повинні бути невеликими.
Ні від білків, жирів, вуглеводів відмовлятися ні в якому разі не можна. Однак жири краще вибирати рослинного походження, а серед вуглеводів віддавати перевагу складним вуглеводам, які засвоюються набагато повільніше, ніж забезпечують тривале відчуття ситості. Джерело складних вуглеводів — зернові, бобові, свіжі овочі і фрукти.
Що стосується білків, то краще віддати перевагу яйцях (особливо білок), нежирного сиру і молока, нежирним сортам м’яса, птиці, рибі, особливо тим, у яких є високий вміст незамінних амінокислот.
Одним словом, правильне і раціональне харчування здатне творити чудеса, причому не тільки зі складками жиру на боках, але і з загальним станом здоров’я.
Пару слів про мотивації
Ми говорили, що для успішного схуднення дуже важливі не тільки фізичні вправи і правильне харчування, але і правильна мотивація.
Для чого потрібна ідеальна фігура? Щоб завоювати серце містера Х? Щоб отримати престижну роботу? Щоб чудово себе відчувати? Щоб народити здорових дітей і дати їм гарний приклад у майбутньому? Щоб заощадити на медичних рахунках? Щоб ні один день такої прекрасної життя не був витрачений марно?
Напевно, кожна людина має свою мотивацію, чому він хоче прибрати жир з боків. Але ж будь-яка мотивація важлива, і кожна з них, якщо уважно простежити і пройти по ланцюжку, спрямована на одне і те ж — кожна людина хоче бути здоровим і щасливим. А хіба ця мета не варто деяких зусиль?
Висновки
Як прибрати жир на боках за допомогою вправ? Хороше питання. Але спочатку слід відповісти на інше і не менш важливе — навіщо це робити? Так, сучасний світ більш прихильно ставиться до струнким, підтягнутим, освіченим, цілеспрямованим, рішучим, діяльним. І якщо людина не здатна впоратися зі своїми боками, то що йому можна довірити?
Звичайно, мова не йде про людей, чия вага залежить не від їх завзятості і наполегливості, а від їх стану здоров’я і від серйозних захворювань, в тому числі ендокринних, аутоімунних та інших. Але ж в більшості випадків мова йде просто про лінь, про невір’я в свої сили, про надії на горезвісне авось або на щучье веління.
Але щуки в цьому випадку навряд чи допоможуть, а ось боки треба брати в свої руки в самому прямому сенсі. І почати треба б, якщо вже все робити правильно і з розумом, з візиту до лікаря, щоб виключити можливі протипоказання і проблеми, і зі знайомства з тренером, щоб всі вправи виконувалися правильно і приносили лише користь.
До речі, чималу користь може принести і правильно підібрана компанія однодумців, адже дослідження, які неодноразово проводилися в різних країнах, переконливо довели, що в компанії тих, що худнуть, схуднути набагато простіше, а от в компанії товстушок зайву вагу просто прилипає до боків сам собою.
Так що визначаємо мотивацію, шукаємо підходящу компанію, консультуємося з лікарем, купуємо абонемент у спортзал чи проводимо нараду з тренером, наводимо в порядок режим дня і харчування — і ніякі боки цього не витримають. Так, крім іншого, це прекрасний привід купити гарну спортивну екіпіровку!
