У більшості з нас починають тремтіти руки, коли ми піднімаємо велику вагу, а під час інтенсивного навантаження на ноги з’являється характерне тремтіння в колінах. Часто ми сприймаємо це як добрий знак: мовляв, м’язи працюють на межі можливостей, а тренування вдалося, повідомляє poradumo.com.ua.
Але чому насправді виникає це тремтіння, чи є воно нормальним і чи варто через нього хвилюватися?
Що таке м’язова втома
Це знайоме відчуття, коли ноги стають «ватяними», руки погано слухаються, а рухи втрачають звичну легкість. Щоб зрозуміти причину тремтіння, потрібно розібратися, що відбувається з м’язами під час навантаження.
Сигнал для скорочення м’язів іде від спинного мозку через нервові клітини до м’язових волокон. Один нейрон зазвичай керує не одним, а кількома волокнами. Разом вони утворюють так звану рухову одиницю.
Розмір рухової одиниці визначає точність рухів. У великих м’язах рук і ніг один нерв може керувати 1500–2000 волокнами. А от у дрібних м’язах, наприклад м’язах рота, рухові одиниці значно менші — завдяки цьому забезпечується висока точність рухів.
У нормальному стані рухові одиниці працюють несинхронно: одні скорочуються, інші в цей час розслабляються. Саме ця «чергова робота» робить наші рухи плавними й контрольованими.
Чому з’являється тремтіння
Коли настає м’язова втома, частина рухових одиниць тимчасово перестає працювати. Іншим доводиться брати на себе більше навантаження, і вони починають скорочуватися одночасно. Саме ці різкі синхронні скорочення ми й відчуваємо як тремтіння.
Основні причини м’язової втоми
Є дві ключові причини, через які м’язи швидко втомлюються.
1. Перевантаження нервової системи
У повсякденному житті нервова система працює в комфортному режимі, не використовуючи максимальний потенціал м’язів. Але коли ви намагаєтеся зробити останній повтор у залі або тягнете важкі пакети з продуктами, організм змушений мобілізувати всі ресурси.
Нейрони передають сигнали з вищою частотою, а мозок залучає більше рухових одиниць. Через це в місцях контакту нервів і м’язів швидко вичерпуються речовини, необхідні для передачі імпульсів. Іноді ж нервова система навмисно «пригальмовує», щоб уберегти м’язи від ушкоджень.
2. Нестача води та поживних речовин
Для передачі нервових імпульсів потрібні мінерали — кальцій, калій, магній. Крім того, самі м’язи потребують води й енергії. Під час інтенсивного навантаження ці ресурси витрачаються швидше, ніж зазвичай.
Якщо організм не встигає їх поповнювати, провідність імпульсів погіршується, частина рухових одиниць «випадає» з роботи — і знову з’являється тремтіння. Зневоднення лише підсилює цей ефект.
Чи варто хвилюватися через тремтіння м’язів
Не поспішайте лякатися. У більшості випадків тремтіння — це своєрідний сигнал від тіла: ви справді добре попрацювали, але час зупинитися.
Такий стан зазвичай має тимчасовий характер. Якщо після зниження навантаження тремтіння швидко минає і не заважає нормально рухатися, приводів для занепокоєння немає. Достатньо дати собі перепочинок, поповнити запас води — і організм швидко відновиться.
Інакше кажучи, тремтіння м’язів — це не ворог, а підказка: тренування було ефективним, але межі варто поважати.
