Коли протягом дня доводиться терпіти стресові ситуації або довго концентруватися, люди несвідомо стискають зуби. Згодом біль у щелепі стає сильним і заважає нормальному життю. Послабити неприємні відчуття допомагають прості дії, які можна виконувати самостійно.
Дискомфорт нерідко пов’язаний з порушенням роботи скронево-нижньощелепного суглоба. Зони, що відповідають за рух рота, страждають через перенапруження м’язів, артрит, удар або регулярне стискання зубів. Такий стан супроводжують наступні симптоми:
- Хворобливі відчуття при жуванні.
- Тиск в області вуха і дзвін.
- Проблеми з відкриванням і закриванням рота.
- Головний та лицьовий біль.
Якщо звичні знеболюючі не приносять полегшення, варто розглянути інші методи. Масаж і спеціальні комплекси здатні відновити нормальне самопочуття.
Розслаблення щелепи.Базова вправа повертає м’язам еластичність і знижує напругу:
- Доторкніться кінчиком язика до піднебіння відразу за верхніми передніми зубами.
- Плавним рухом відкривайте і закривайте рот.
- Повторіть вправу 10–15 разів, робіть її повільно, без ривків.
Підтягування підборіддя.Ця дія зміцнює і стабілізує положення щелепи, запобігає її надмірному висуванню:
- Встаньте рівно, притулившись до стіни спиною і потилицею.
- Притисніть підборіддя до шиї.
- Затримайтеся в такій позі 3–5 секунд.
- Повторіть 5–8 разів, виконуйте вправу плавно і без напруги.
Опір ротом.Прийом розвиває силу м’язів, що працюють на відкривання і закривання:
- Прикладіть великий палець до підборіддя.
- Починайте обережно відкривати рот, одночасно чинячи легкий опір.
- Утримуйте напругу 3–5 секунд, потім розслабте м’язи.
- Для зворотного варіанту використовуйте пальці обох рук. Стисніть підборіддя і намагайтеся закрити рот, зустрічаючи легкий опір.
- Повторіть кожну вправу 5–7 разів.
Вправа з предметом між зубами.Такий спосіб тренує рухливість суглоба і зміцнює м’язи, задіяні при жуванні:
- Візьміть тонкий предмет, наприклад, дерев’яну паличку для виробів, і затисніть її між верхніми і нижніми передніми зубами.
- Акуратно рухайте нижньою щелепою вліво і вправо, намагаючись не допускати болю.
- Спробуйте висунути нижню щелепу так, щоб її зуби опинилися попереду верхніх.
- Виконайте 6–8 повторень руху в кожну сторону.
- У міру того, як вправа буде даватися легко, вибирайте предмет трохи більшої товщини.
Рекомендації для закріплення ефекту:
- Включіть ці заняття в щоденну практику.
- Не перевантажуйте щелепу. Якщо з’являється біль, зробіть перерву.
- Поєднуйте вправи з компресами і розслаблюючим масажем.
- Слідкуйте за положенням щелепи під час роботи.
- При вираженому і тривалому дискомфорті зверніться до лікаря.
