Після довгих годин, проведених за комп’ютером або в офісному кріслі, багато хто відчуває наростаючу втому і скутість тіла. Дефіцит руху призводить до напруженості м’язів, болю в шиї та спині. Прості розтяжки помітно полегшують неприємні відчуття і повертають комфорт.
Розімніть шию
Виконайте вправи в такій послідовності:
- Обертайте головою плавно по колу вліво і вправо, не піднімаючи плечей.
- Робіть нахили голови вперед, до плечей, потім назад, не поспішаючи.
- Здійснюйте рухи підборіддям до грудей і вздовж ключиць, ніби малюєте коло.
- Постарайтеся виконати по три рази в кожен бік.
Розправте плечі та звільніть лопатки
Щоб уникнути скутості м’язів від тривалого сидіння, виконайте такі дії:
- Сидячи або стоячи, витягніть руки вздовж тіла.
- Піднімайте плечі до вух, а потім відводьте назад, вниз і вперед по колу.
- Повторіть вправу п’ять разів на кожен бік.
Зміцніть спину та хребет
Спробуйте виконати такі кроки:
- Встаньте на карачки, щоб зап’ястя були під плечима, а стегна – на рівні колін. Прогинайте спину, починаючи з куприка, продовжуючи ділянками вгору, потім, також поетапно, поверніться назад.
- Для кругових рухів спиною схрестіть руки на плечах, стисніть хребет, поверніть верхню частину тулуба в один бік, нахиліться, випряміться, повторіть в інший.
Поради для підтримки гнучкості на роботі
Фізіотерапевти дають такі рекомендації:
- Робіть невелику перерву після кожних 30 хвилин сидіння.
- Слідкуйте, щоб ваші ноги стояли щільно на підлозі, а спина зберігала нейтральне положення.
- Увімкніть серію розтяжок по 30 секунд кілька разів протягом робочого дня.
- Не чекайте болісних відчуттів – виконуйте вправи регулярно для профілактики.
- Якщо після щоденних занять дискомфорт не зникає, зверніться до лікаря або фізіотерапевта, щоб підібрати індивідуальний комплекс та інші методи відновлення.
