У міру дорослішання внутрішні процеси організму змінюються. Після 65 років загальний обсяг води в тілі зменшується, а спрага відчувається слабкіше. Без достатньої кількості рідини всі системи працюють менш ефективно. Порушення можуть виникати навіть при невеликому її дефіциті.
Люди похилого віку стикаються з особливою вразливістю до зневоднення, у них знижується функція нирок. Симптоми нестачі вологи нерідко маскуються під ознаки інших захворювань або вважаються природними змінами віку. Ситуація може бути небезпечною і вимагати медичного втручання.
Зневоднення проявляється наступними симптомами:
- Підвищена втома і слабкість.
- Запаморочення.
- Погіршення координації.
- Сухість у роті, поява кашлю.
- Головний біль.
- Судоми через втрату електролітів.
- Озноб і чутливість до спеки.
- Почервоніння шкірних покривів.
У людей з когнітивними розладами додатково можуть виникати плутанина, дратівливість, тривожність.
Щоб знизити ризик зневоднення в літньому віці, важливо щодня підтримувати водний баланс. Контролювати ситуацію допомагають прості кроки:
- Пийте різноманітно. Додавайте у воду для смаку скибочки лимона та ягоди, сміливо використовуйте молоко та натуральні соки, але без зайвого цукру.
- Обмежте вживання напоїв з кофеїном, щоб не посилити втрату рідини.
- Їжте продукти з високим вмістом вологи. Включіть в раціон огірки, селеру, кавун і заморожені фруктові десерти.
- Робіть невеликі ковтки. Розділіть обсяг на порції, пийте менше, але частіше. Це не викличе дискомфорту і не спровокує зайві походи в туалет.
- Враховуйте нюанси здоров’я. Якщо є хронічні захворювання, особливо серцево-судинні, перш ніж змінювати звичайний режим пиття, проконсультуйтеся з лікарем.
- Включіть воду в розпорядок дня. Заведіть звичку тримати склянку під рукою. Це значно простіше, ніж змушувати себе згадувати про пиття.
