З роками в людини змінюється робота всього організму. Майже в половини чоловіків і 20% жінок серце старше за їхній паспортний вік на п’ять і більше років. На ці процеси впливають кілька чинників. Якими способами можна зберегти здоров’я серцево-судинної системи.
Фактори ризику
Лікарі виділяють причини, що прискорюють старіння серця:
- Вік. Після 55 років судини звужуються, а атеросклеротичні бляшки ускладнюють кровотік.
- Стать. У чоловіків ризик серцевих захворювань вищий, але після менопаузи у жінок він стає таким самим.
- Високий тиск – понад 120/80 мм рт. ст.
- Спадковість. Якщо у близьких родичів були серцево-судинні захворювання, ризик їхнього розвитку вищий.
- Надлишок “поганого” холестерину, який сприяє закупорці судин.
- Діабет – підвищує ймовірність серцевих захворювань.
- Зайва вага. Ожиріння створює додаткове навантаження на серце.
- Куріння – збільшує ймовірність інфаркту.
Знизити ризик серцево-судинних порушень можна в будь-якому віці. Для цього є кілька ефективних способів.
Контролюйте хронічні захворювання
Слідкуйте за артеріальним тиском, рівнем холестерину та цукру в крові. Регулярно проходьте медичні огляди. Приймайте призначені лікарем препарати.
Ведіть активний спосіб життя
Фізичні вправи зміцнюють серцево-судинну систему. Прагніть до 150 хвилин помірних навантажень на тиждень (швидка ходьба або плавання). Якщо інтенсивні тренування неможливі, вибирайте щадні види занять.
Дотримуйтеся режиму здорового харчування
Збільште в раціоні кількість овочів, цільнозернових продуктів і нежирних білків. Обмежте насичені жири, сіль і рафінований цукор. Для серця корисне помірне споживання кави та чаю.
Киньте палити
Тютюн негативно впливає на судини і підвищує ризик інфаркту. Відмовтеся від сигарет. Шанси на успіх збільшують психологічна підтримка, нікотинова терапія.
Контролюйте вживання алкоголю
Надлишок спиртних напоїв призводить до зростання тиску, порушує роботу серця. Обмежте їхню кількість.
Регулярно перевіряйте здоров’я
Робіть це навіть за гарного самопочуття. Контроль основних показників допомагає виявити проблеми на ранніх стадіях.
Прислухайтеся до свого організму
Задишка, біль у грудях, набряки ніг, раптова втома і прискорене серцебиття – привід для термінової консультації з лікарем.
Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
