Хвороби серця та судин залишаються однією з провідних причин смертності у світі. Проте навіть найпростіші фізичні вправи здатні значно знизити ризик розвитку цих небезпечних станів. І, як виявилося, один простий тест — віджимання — може бути надійним індикатором стану вашої серцево-судинної системи, повідомляє poradumo.com.ua.
Наукове дослідження
Результати дослідження, проведеного Національним інститутом охорони праці та Гарвардською школою громадського здоров’я, показали: чоловіки, які здатні зробити більше 40 віджимань поспіль, мають на 96% нижчий ризик серцево-судинних захворювань (ССЗ), порівняно з тими, хто може виконати менше ніж 10 повторень.
Більше того, навіть виконання від 11 до 20 віджимань уже позитивно впливає на серце. Це свідчить про те, що фізична активність є ключовим фактором у профілактиці хвороб серця та судин.
Як тестували учасників?
Дослідження проводили на групі пожежників, які вели активний спосіб життя. Учасникам потрібно було виконувати віджимання в ритмі 80 ударів метронома на хвилину, зберігаючи правильну техніку. Випробування зупинялися, якщо учасник:
- Пропускав більше 3 ударів метронома.
- Відчував втому або дискомфорт (запаморочення, біль у грудях чи задишку).
Результати тесту дозволили оцінити загальний стан серцево-судинної системи та рівень фізичної підготовки.
Вплив віджимань на здоров’я
Віджимання — це не лише показник фізичної форми, а й корисна вправа, яка:
- Покращує роботу серця.
- Знижує рівень «поганого» холестерину.
- Збільшує витривалість та зміцнює м’язи верхньої частини тіла.
- Допомагає впоратися зі стресом завдяки виділенню ендорфінів.
Віджимання та психічне здоров’я
Цікаво, що віджимання впливають не лише на фізичний стан, а й на психологічний. Виконання цієї вправи допомагає зменшити стрес і покращити концентрацію. Багато хто відзначає, що кількість повторень прямо пов’язана з відчуттям впевненості у собі та емоційним благополуччям.
Спробуйте зробити кілька віджимань у моменти стресу — це допоможе зняти напругу і повернути ясність думок.
Чи підходить цей тест для всіх?
На жаль, дослідження не включало жінок чи людей, які ведуть малорухливий спосіб життя. Тому отримані результати більше підходять для активних чоловіків віком від 21 до 66 років. Проте висновок очевидний: навіть помірні фізичні навантаження позитивно впливають на здоров’я серцево-судинної системи.
Як перевірити свій рівень?
Якщо ви хочете перевірити, в якому стані перебуває ваша серцево-судинна система, виконайте простий тест:
- Прийміть упор лежачи.
- Почніть виконувати віджимання в повільному і рівному темпі.
- Підрахуйте, скільки повторень ви можете зробити без зупинки.
Пам’ятайте, що правильна техніка важливіша за кількість!
Висновок
Віджимання є простим і доступним способом перевірити своє фізичне здоров’я. Навіть 11 повторень можуть позитивно вплинути на роботу серця, а виконання більше 40 разів значно знижує ризик серцево-судинних захворювань.
Увага! Перед початком будь-яких фізичних вправ проконсультуйтеся зі своїм лікарем, особливо якщо у вас є хронічні захворювання чи проблеми зі здоров’ям.
