Манікюр – важлива складова жіночого образу. Але що робити, якщо нігті стають ламкими, тьмяними або ростуть занадто повільно? У багатьох випадках проблему можна вирішити, переглянувши свій раціон, повідомляє poradumo.com.ua. Давайте розглянемо продукти, які допоможуть покращити стан нігтів.
1. Лляне насіння
Цей продукт багатий на Омега-3 жирні кислоти, тіамін і магній. Завдяки цим компонентам лляне насіння зміцнює структуру нігтів, запобігає їх ламкості та сприяє швидшому росту. Додавайте мелене насіння до каш, салатів або смузі, щоб отримати максимум користі.
2. Грейпфрут
Грейпфрут багатий вітамінами А і С, а також антиоксидантами, які допомагають захищати нігті від пошкодження вільними радикалами. Цей фрукт також містить багато води, що сприяє зволоженню нігтів. Їжте грейпфрут як перекус або додавайте його до салатів. Корисним є також екстракт насіння грейпфрута для профілактики грибкових інфекцій.
3. Яйця
Яйця – джерело біотину, вітаміну D і білка, які є ключовими компонентами для утворення кератину. Регулярне споживання яєць, особливо на сніданок, допоможе зробити нігті міцнішими. Це особливо корисно при дефіциті вітаміну D, який може викликати ламкість нігтів.
4. Сочевиця
Цей вид бобових містить біотин, залізо і рослинний білок. Вони підтримують формування кератину, запобігають анемії та підвищують щільність нігтів. Використовуйте сочевицю в супах, салатах або гарнірах для збагачення раціону.
5. Лосось
Лосось – один із найкращих продуктів для здоров’я нігтів. Він містить Омега-3 жирні кислоти, вітаміни В12 і D, а також цинк і білок. Регулярне споживання лосося 2-3 рази на тиждень зміцнить нігті, запобіжить розшаруванню та прискорить їх ріст. Якщо нігті змінюють колір, це може бути ознакою дефіциту вітаміну В12.
6. Харчові дріжджі
Це справжній суперфуд для ваших нігтів. Харчові дріжджі багаті на білок, біотин та вітаміни групи В, які сприяють їхньому росту та зміцненню. Додавайте їх до страв як приправу – вони додадуть стравам приємного горіхового або сирного смаку.
7. Вода
Зволоження – це основа здоров’я нігтів. Нестача води призводить до їхньої сухості та ламкості. Вживайте воду у достатній кількості протягом дня, а також споживайте продукти з високим вмістом рідини – овочі, фрукти, супи та йогурт.
Увага! Інформація у статті подана для ознайомлення. За потреби звертайтеся до лікаря, який надасть індивідуальні рекомендації.
