Нічні пробудження є досить поширеним явищем, яке може суттєво впливати на якість життя. Команда дослідників визначила основні фактори, що заважають спокійному сну, повідомляє poradumo.com.ua.
Однією з головних причин є вживання кофеїну або алкоголю в другій половині дня, оскільки ці речовини впливають на здатність організму входити в глибоку фазу сну. Ще одним важливим аспектом є навколишнє середовище: незручне ліжко, надмірний шум, яскраве світло чи неправильна температура можуть порушувати відпочинок. Також на якість сну впливають медичні фактори, як-от хронічні захворювання, розлади дихання або гормональні зміни. Зміни, пов’язані з віком, нічна робота чи часті перельоти між часовими поясами, також можуть порушувати циркадні ритми.
Експерти наголошують, що сон складається з кількох фаз: легкого, глибокого та швидкого сну. Найбільшу користь організму приносить саме глибокий сон, на який припадає перша половина ночі. Перешкоди, які заважають цій фазі, залишають людину втомленою навіть після тривалого відпочинку.
Серед фізичних причин пробуджень можна виділити біль, труднощі з диханням, нічну поліурію та гормональні коливання. Психологічні чинники, такі як стрес, тривожність або депресія, також відіграють значну роль у порушенні сну.
Як покращити якість сну?
Медики рекомендують дотримуватися регулярного графіка сну: засинати і прокидатися в один і той самий час. Уникати використання гаджетів перед сном, оскільки синє світло від екранів гальмує вироблення мелатоніну. Обов’язково створіть комфортні умови у спальні — мінімізуйте світло та шум, підтримуйте прохолодну температуру.
Крім того, регулярна фізична активність, прогулянки на свіжому повітрі та зниження рівня стресу допоможуть зменшити частоту нічних пробуджень.
