Нічна пітливість, що порушує сон і знижує якість відпочинку, знайома багатьом. Вона змушує прокидатися посеред ночі, змінювати одяг або навіть постіль. Розглянемо причини цієї проблеми та способи полегшення.

by @freepik

Причини нічної пітливості

Цей симптом не завжди пов’язаний з високою температурою у приміщенні. Надмірне потовиділення може бути спричинене:

  • Гормональними змінами, такими як менопауза або передменструальний синдром.
  • Побічними ефектами ліків — антидепресанти чи препарати від гіпертонії можуть викликати пітливість.
  • Хронічними захворюваннями — гіпертиреоз, діабет, кислотний рефлюкс.
  • Респіраторними інфекціями, що супроводжуються лихоманкою.
  • Стресом і тривогою.
  • Зловживанням алкоголем, який порушує температурний баланс організму.

Як зменшити нічну пітливість

Способи боротьби залежать від причини пітливості. Якщо вона пов’язана з гормональними змінами, особливо в період менопаузи, спробуйте наступне:

  • Виключіть тригери припливів — алкоголь, паління, гостру їжу.
  • Збалансуйте харчування. Додайте в раціон кальцій, сою, нежирні білки.
  • Консультуйтеся з гінекологом щодо препаратів для полегшення симптомів менопаузи.
  • Приймайте добавки з кальцієм і вітаміном D тільки за рекомендацією лікаря.

Якщо пітливість викликана стресом, скористайтеся такими порадами:

  • Практикуйте медитацію та дихальні вправи для зниження напруги.
  • Займайтеся спортом регулярно.
  • Фіксуйте свої думки та емоції в щоденнику.
  • Дотримуйтеся здорової дієти з мінімумом цукру і кофеїну.

Загальні рекомендації, що можуть допомогти в усіх випадках:

  • Забезпечте прохолоду у спальні. Комфортна температура — від 15 до 19 °C.
  • Використовуйте натуральні тканини для постільної білизни та піжами.
  • Обмежте перед сном кофеїн і алкоголь.
  • Уникайте важкої їжі ввечері.

Якщо нічна пітливість триває понад тиждень або викликає значний дискомфорт, зверніться до лікаря. У більшості випадків причини піддаються корекції.

Увага! Інформація в статті має ознайомчий характер. Для точної діагностики та лікування зверніться до лікаря.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here