Чим корисний вітамін D

Жиророзчинна речовина синтезується в організмі під впливом сонячних променів, міститься в деяких продуктах харчування та добавках. Вітамін D необхідний для імунної системи та міцних кісток. Майже у 35% дорослих людей спостерігається дефіцит речовини, бо отримати її непросто. Як цей впливає на здоров’я.

Підтримує міцність кісток і зубів

Головну роль у питанні відіграє кальцій. Вітамін D допомагає йому засвоюватися. За дефіциту речовини це відбувається всього на 10-15%. У результаті розвивається рахіт у дітей, починається зниження міцності кісткової тканини в дорослих. Майже в половини жінок у період менопаузи через нестачу вітаміну виникає остеопороз.

Регулює роботу імунної системи

Вітамін D допомагає запобігти респіраторним інфекціям. Його низький рівень підвищує ризик таких аутоімунних захворювань:

• Розсіяний склероз.
• Ревматоїдний артрит.
• Запальні захворювання кишківника.

Як отримувати достатню кількість вітаміну D

Для цього існує три основні способи:

1. Сонячні промені. Організм виробляє речовину під час їхнього впливу. Отримана кількість вітаміну D залежить від віку, типу шкіри, сезону і часу, проведеного на вулиці.
2. Поживні джерела. Речовина міститься в жирній рибі, печінці та дріжджах, риб’ячому жирі, яєчних жовтках і грибах, сирі. Деякі продукти, наприклад, молоко і соки спеціально збагачують вітаміном D.
3. Харчові добавки. Їх використовують за призначенням лікаря, якщо людина відчуває дефіцит речовини, у неї спостерігаються ознаки порушень здоров’я кісток, імунітету, часті переломи. Вони корисні людям, які живуть у холодному кліматі.

Рекомендовані норми споживання вітаміну D:

Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.