Жиророзчинна речовина синтезується в організмі під впливом сонячних променів, міститься в деяких продуктах харчування та добавках. Вітамін D необхідний для імунної системи та міцних кісток. Майже у 35% дорослих людей спостерігається дефіцит речовини, бо отримати її непросто. Як цей впливає на здоров’я.
Підтримує міцність кісток і зубів
Головну роль у питанні відіграє кальцій. Вітамін D допомагає йому засвоюватися. За дефіциту речовини це відбувається всього на 10-15%. У результаті розвивається рахіт у дітей, починається зниження міцності кісткової тканини в дорослих. Майже в половини жінок у період менопаузи через нестачу вітаміну виникає остеопороз.
Регулює роботу імунної системи
Вітамін D допомагає запобігти респіраторним інфекціям. Його низький рівень підвищує ризик таких аутоімунних захворювань:
- Розсіяний склероз.
- Ревматоїдний артрит.
- Запальні захворювання кишківника.
Як отримувати достатню кількість вітаміну D
Для цього існує три основні способи:
- Сонячні промені. Організм виробляє речовину під час їхнього впливу. Отримана кількість вітаміну D залежить від віку, типу шкіри, сезону і часу, проведеного на вулиці.
- Поживні джерела. Речовина міститься в жирній рибі, печінці та дріжджах, риб’ячому жирі, яєчних жовтках і грибах, сирі. Деякі продукти, наприклад, молоко і соки спеціально збагачують вітаміном D.
- Харчові добавки. Їх використовують за призначенням лікаря, якщо людина відчуває дефіцит речовини, у неї спостерігаються ознаки порушень здоров’я кісток, імунітету, часті переломи. Вони корисні людям, які живуть у холодному кліматі.
Рекомендовані норми споживання вітаміну D:
| Вік | Кількість, мкг (МО) |
| Немовлята до 1 року | 10 (400) |
| Діти та дорослі від 1 до 70 років | 15 (600) |
| Старше 70 років | 20 (800) |
Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
