Коли людина хоче скинути зайву вагу, вона намагається менше їсти. Варто скоротити кількість калорій, як виникає почуття голоду. Щоб звести його до мінімуму, потрібно вживати ситні продукти. Вони повинні підтримувати здоровий спосіб життя та сприяти схуднення.
Нежирний білок
Апетит регулюють два гормони – голоду (грелін) та насичення (лептин). Білок стабілізує їхній рівень. Він допомагає лептину довше залишатися в організмі і стримувати зростання греліну, що викликає бурчання в животі. Білкова їжа пригнічує апетит на 4–6 годин після вживання.
У раціоні мають бути такі продукти:
- Курка без шкіри.
- Лосось.
- Сухі, обсмажені горіхи (без солі).
- Простий грецький йогурт.
- Нежирний сир.
- Соя, включаючи тофу та темпі.
- Яйця.
- Квасоля та сочевиця.
Продукти з високим вмістом клітковини
Харчові волокна довго перетравлюються в організмі. Для їх засвоєння потрібен деякий час, що дозволяє почуватися ситим. Щоб придушити відчуття голоду, на столі мають бути такі продукти
- Вівсянка.
- Груші.
- Квасоля.
- Насіння чіа.
- Цілісні злаки.
- Брокколі.
- Сочевиця.
- Кіноа.
Ягоди
Багато продуктів відрізняє високий вміст води. У фруктах, крім неї, є цукор, що не годитися для схуднення. Щоб наповнити шлунок корисними вітамінами, мінералами, клітковиною та водою, необхідно вживати ягоди. Таким вимогам задовольняють ожина, полуниця та журавлина, малина та чорниця.
Селера
Низькокалорійний продукт містить багато води та клітковини. Краще його їсти у свіжому вигляді. При вичавленні соку зберігаються мінерали та вітаміни, але без рослинних волокон напій стає менш ситним.
Банани
Плоди відносяться до вуглеводів тривалої дії. Цукру у них розщеплюються дуже повільно. Це дає заряд енергії, не викликаючи стрибка рівня глюкози у крові. Банани містять електроліт калій, який запобігає розвитку м’язових спазмів.
Вода
Іноді достатньо випити склянку рідини, щоб відчути себе ситим та освіженим. Окрім води, цю місію виконують чай та кава. Вони мають бути без молока, вершків, цукру.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
