Старіння – це не що інше, як прискорена загибель клітин, що завдає шкоди організму. Воно також викликає безліч проблем та збільшує ризик низки захворювань у людей похилого віку. Однак, коли люди похилого віку знаходяться в хорошій фізичній та розумовій формі, вони краще справляються зі старінням. Кардіотренування для людей похилого віку – одна з таких областей, якій з цією метою приділяється велика увага.
Профілактика остеопорозу
Остеопороз викликаний низькою щільністю кісток і часто зустрічається у людей похилого віку. Остеопороз, що виявляється слабкістю або ламкістю кісток, часто збільшує ризик переломів та інших травм. У людей похилого віку остеопороз може викликати перелом кісток при найменшому тиску, інколи ж навіть спонтанно.
Однак регулярні фізичні вправи можуть підтримувати щільність кісток та знижувати ризик остеопорозу та переломів. Кардіотренування для людей похилого віку корисні для поліпшення кровообігу, зміцнення м’язів і підвищення щільності кісток, тим самим запобігаючи остеопорозу.
Поліпшення настрою
Однією з переваг кардіотренувань для людей похилого віку є те, що вони можуть допомогти підняти настрій. Дослідження показують, що кардіотренування для людей похилого віку можуть допомогти покращити емоційний стан і запобігти перепадам настрою, тривозі та депресії, які часто зустрічаються у людей похилого віку.
Профілактика діабету
Доведеним фактом є те, що регулярна ходьба тривалістю 150 хвилин на тиждень, тобто 30 хвилин на день, зі швидкістю 10 км на годину приблизно протягом трьох років може знизити ризик розвитку діабету на 58%. Оскільки аеробні вправи також можуть покращити резистентність до інсуліну, кардіотренування для людей похилого віку корисні для профілактики діабету.
Багато діабетиків мають резистентність до інсуліну, що означає, що їх організм не може ефективно використовувати цей гормон для перетворення глюкози в енергію. Кардіо вправи для людей похилого віку, безсумнівно, позитивно впливають на резистентність до інсуліну, якщо їх виконувати регулярно.
Зниження ризику серцево-судинних захворювань
Регулярні кардіотренування для людей похилого віку корисні для поліпшення кровообігу, що збільшує насичення киснем, а також покращує роботу серця. Це допомагає знизити кров’яний тиск і зробити кровоносні судини більш податливими та еластичними. Кардіотренування для людей похилого віку допомагають запобігти утворенню тромбів усередині кровоносних судин, тим самим знижуючи ризик серцевих нападів та інсульту.
Контроль ваги
Контроль ваги та зниження метаболізму – ще одна проблема, з якою стикається більшість людей похилого віку. Хоча скорочення споживання калорій може бути корисним, вам, безумовно, потрібні необхідні поживні речовини, щоб бути здоровим. Дотримання поживної, збалансованої дієти та включення вправ – чудовий спосіб підтримувати здоров’я та контролювати вагу.
Кардіотренування для людей похилого віку – чудовий спосіб схуднути, оскільки вони допомагають спалювати зайвий жир. При поліпшенні насичення киснем покращується травлення, що може прискорити обмін речовин. Таким чином, контроль ваги не залишається проблемою, коли ви освоїли кардіотренування для людей похилого віку.
Навіть якщо у вас надмірна вага або проблеми із суглобами, вправи з плавання та аквааеробіки можуть бути легко виконані. Однак, якщо у вас проблеми з диханням або інші проблеми, бажано проконсультуватися з лікарем, перш ніж починати виконувати кардіотренування у воді.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
