Коли відбувається занадто багато подій, емоції зашкалюють, людина просто почувається розбитою. Сенсорне навантаження викликають сигнали від будь-якого органу почуттів, які здаються переважними. Це можуть бути гул безлічі голосів, сильні запахи, мерехтливі вогні. Що викликає подібний стан, його симптоми, як упоратися із ситуацією.
Чому виникає сенсорне навантаження?
Все відбувається дуже індивідуально. Кожна людина може мати свої тригери:
- Гучні та постійні звуки, наприклад, концертна музика чи какофонія голосів.
- Зір. Коли довкола відбувається багато подій, людина не знає, куди дивитися, на чому зосередити свою увагу. Подібне відчуття викликають яскраві або миготливі вогні.
- Запах. До сенсорного навантаження призводять парфумерія і засоби для чищення.
- Дотику. Деякі люди надчутливі до відчуттів від певних тканин, тісного та незручного одягу.
- Смак. Неприємні почуття викликають нові продукти із різким ароматом, текстурою, ступенем гостроти.
- Поєднання кількох факторів.
Симптоми
Лікарі відзначають поширені психічні та емоційні реакції на сенсорне навантаження:
- Замішання, яке може здатися майже паралізуючим.
- Нездатність зосередитись.
- Спільне почуття стресу.
- Дратівливість.
- Тривога.
- Схиляючі нав’язливі думки.
Фізично людина може відчувати такі симптоми:
- Запаморочення.
- Почервоніле обличчя.
- Тремтіння.
- Потовиділення.
- Сором у грудях.
Які стани пов’язані із сенсорним навантаженням
Неприємні відчуття може відчувати кожна людина. Існують люди, які більш сприйнятливі до навантаження через стани здоров’я та захворювання:
- Підвищена тривожність. Вона може спровокувати погіршення у соціальних ситуаціях та при зіткненні з фобією.
- Синдром дефіциту уваги. У цьому стані людині буває важко зосередитись, що призводить до пригніченості.
- Посттравматичний стресовий розлад. Сенсорне навантаження іноді виникає, якщо людина стикається з переживаннями, які нагадують мозку про їхню травму.
- Розлад аутистичного спектра. Багато людей з аутизмом відчувають неприязнь до гучних звуків чи певних текстур.
Як впоратися із сенсорним навантаженням
Існує безліч стратегій, які використовують, щоб вийти із ситуації:
- Практика глибокого дихання.
- Медитації.
- Керована уява.
Відмінна вправа для боротьби із сенсорним навантаженням:
- Вдихніть носом на три рахунки.
- Затримайте подих на 3 секунди.
- Видихніть через рот на три рахунки.
Повторюйте за необхідності. Вправа одночасно уповільнює дихання, перемикає розум на процес рахунку, заземлює зараз. У результаті симптоми пригніченості поступово відступають, що дає тілу перепочинок, а мозку шанс перезавантажитись та переоцінити ситуацію.
