Існує безліч технік, які викликають глибоке розслаблення. Дихання п’ятьма пальцями приносить умиротворення, спокій. Які переваги здоров’ю має ця практика. Як правильно виконувати вправу?
На відміну від інших технік, які концентруються лише на диханні, у цьому випадку необхідно звертати увагу на рухи та відчуття під час дотику рук. Практику можна використовувати будь-де. Вона допомагає мозку увійти в стан глибокої релаксації, що призводить до виділення ендорфінів, природних болезаспокійливих засобів організму.
Дихальна техніка активізують парасимпатичну нервову систему, ту частину мозку, яка відповідає за відпочинок, релаксацію та відновлення сил. При великій напрузі, перевантаженні вона заспокоює, допомагає вийти зі стану «бійся або біжи».
П’ятипальцеве дихання має такі переваги:
- Усуває стрес та тривожність. Це знижує запалення, підтримує імунну систему.
- Розслаблює тіло до операції. Хворому потрібно менше седативних препаратів перед загальним наркозом, отже мозок швидше відновиться.
- Заспокоює біль. Використання методу глибокої релаксації до і після серйозної операції може мінімізувати необхідність у сильнодіючих препаратах для її зняття.
- Сприяє загоєнню хірургічних ран. Люди, які практикують глибоку релаксацію три–чотири рази на день, значно швидше відновлюються після операції.
- Підходить дітям та дорослим.
Як виконувати дихання п’ятьма пальцями:
- Підготуйте руки. Одна буде основною, нерухомою, тримайте її перед собою, зручно розведіть пальці убік. Друга, та, якою пишете, наприклад, права, почне здійснювати рухи. Заплющте очі.
- Додайте вказівний палець правої руки до основи великого на лівій, де він стикається з зап’ястям. Почніть повільно просуватися вгору до кінчика. При цьому робіть глибокий, плавний вдих. Зосередьтеся на відчутті контакту зі шкірою.
- Неспішаючи, на видиху опуститеся з іншого боку великого пальця.
- Продовжуйте обводити так само вказівний, потім середній, безіменний і мізинець. Зосередьтеся на диханні. Дозвольте собі розслаблятися з кожним видихом.
- Коли простежите всю руку і дійдете вщент мізинця, змініть напрямок. Поверніться тим самим шляхом, яким прийшли, рухаючись до великого пальця.
- Продовжуйте практику, скільки вам потрібно. Коли будете готові, розплющте очі.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
