Спочатку люди зазвичай неохоче виконують вправи регулярно. Коли ми думаємо про вправи, ми представляємо складні тренажери та інтенсивні тренування. Ви можете легко змінити цю думку, якщо почнете розуміти переваги кардіотренувань. Зокрема, кардіотренування для людей похилого віку мають велику користь, і варто якомога раніше почати з безпечного та корисного режиму кардіотренувань.
Ходьба
Ходьба – одне з найпростіших кардіотренувань для людей похилого віку, і його можна виконувати залежно від рівня вашої фізичної підготовки. Літні люди, які звикли до сидячого способу життя, можуть почати з простої ходьби. Ви можете почати з них протягом 10 хвилин, а потім тренуватися до 30 хвилин на день протягом одного місяця. Якщо у вас немає можливості гуляти на відкритому просторі, наприклад, на галявині, ігровому майданчику тощо.
Спробуйте знайти проходи вдома чи навіть у прилеглих торгових центрах. Спочатку почніть повільно, а потім збільште швидкість. Через кілька тижнів зробіть цю вправу інтенсивнішою, тримаючи в руці легку вагу або використовуючи рюкзаки. Це підвищить ефективність серцево-судинної системи.
Біг підтюпцем
Біг підтюпцем – чудова кардіо вправа для людей похилого віку. Перші десять хвилин розігрійте себе спокійною ходьбою. Потім почніть легку пробіжку підтюпцем протягом трьох-п’яти хвилин. Відпочиньте кілька хвилин. Потім повторіть вправу ще двічі-тричі першому етапі.
Згодом виконуйте вправу до двадцяти-тридцяти хвилин з інтервалами, що зменшуються. Переконайтеся, що ваші суглоби готові до бігу підтюпцем і краще одягати спортивне взуття, щоб уникнути травм.
Плавання
Якщо ви вмієте плавати, то нічого подібного. Якщо у вашому регіоні є можливості, спробуйте скористатися ними. Плавання вважається найбільш ефективним кардіотренуванням низької інтенсивності для людей похилого віку. Плавання у воді також забезпечує відмінне розслаблення, що є однією з додаткових переваг кардіотренувань для людей похилого віку.
Аквааеробіка
Навіть якщо ви не вмієте плавати, ви все одно можете зайнятися аквааеробікою. Це просто ідеальні кардіотренування для людей похилого віку, які також допомагають розвинути витривалість і м’язову силу під час занять у групі. Це не тільки забезпечує всі переваги кардіотренувань для людей похилого віку, але й забезпечує безпеку вашого тіла у воді.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
