При неправильних життєвих звичках, таких як надмірне споживання солі, дієта з високим вмістом вуглеводів, недостатнє вживання води та малорухливий спосіб життя, деякі ліки можуть викликати набряки в організмі. Деякі поживні речовини сприяють затримці води в організмі і викликають набряки, тоді як інші допомагають позбутися набряків. Ось 7 ефективних способів позбавлення набряків.
Зменшити кількість солі
Натрій, що міститься в кухонній солі та оброблених харчових продуктах, посилює набряк. Оскільки 1 г солі призводить до затримки води в організмі на 200 мл, необхідно вживати супи швидкого приготування з високим вмістом солі, солоні закуски, такі як чипси, уникати соусів швидкого приготування, таких як кетчуп, гірчиця та майонез, а також збалансоване споживання таких продуктів, як томатна паста, солоні огірки, оливки та сир.
Пийте багато води
Не забувайте обов’язково споживати 30-35 мл води щодня кожні 1 кг маси тіла. Хоча недостатнє споживання води посилює такі проблеми, як проблеми з кровообігом та целюліт, це робить набряк постійним в організмі, а також швидко зношує нирки.
Уникайте бездіяльності
Тривале сидіння чи стояння порушує кровообіг, посилюючи набряк. Щоб уникнути набряків, особливо в ногах та руках, важливо рухатися та займатися спортом. Відпочинок з піднятими вгору руками та ногами наприкінці дня та легкий масаж набрякових ділянок також будуть ефективними.
Стережіться продуктів, що викликають набряк
Люди, які їдять багато випічки, солодких продуктів та упакованих продуктів, отримують у свій організм багато солі та вуглеводів. 1 г вуглеводів утримує в організмі приблизно два грами води. Тому організм людей, які щодня вживають упаковану їжу, більш набряклий. Крім того, недостатнє або надто високобілкове харчування, вживання продуктів швидкого харчування є основними причинами набряків.
Подбайте про свій сон
Стрес у поєднанні з недостатнім та неякісним сном збільшує викид кортизолу в організмі, і організм стає готовим утримувати воду. Таким чином, сім годин щоденного сну знижують ризик набряків у людей.
Не перестарайтеся з кавою та чаєм
Вважається нормальним, що здорові дорослі споживають у середньому 300-400 мг кофеїну на день, тобто одну чашку кави та три чашки чаю. Однак, оскільки надмірне споживання кофеїну може призвести до утворення набряків в організмі, намагайтеся не перевищувати міру та випивайте склянку води після кожної кави.
Продукти, що знімають набряки
Вживання петрушки в сирому або вареному вигляді і пиття її соку приносить значну користь при набряках, але слід бути обережним, оскільки надмірне вживання може викликати низький кров’яний тиск.
Здоровий кишечник і звичка регулярно випорожнюватися також дуже ефективні для позбавлення від набряків, тому ви можете запобігти затримці набряків в організмі, включивши до свого раціону овочі, такі як шпинат, портулак, селера, кабачки та огірки, а також фрукти та сухофрукти, такі як абрикоси та банани.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
