Злість – реакція на подію, пов’язану з почуттям розчарування, безсилля, несправедливості чи загрози. Природна людська емоція зустрічається у коментарях соцмереж, на політичних дебатах, у звичайному житті. Гнів виникає через відчуття втрати контролю. Як його направити в русло сили та позитиву.
Дещо зменшіть масштаб
Коли ви знаходитесь в гущавині своїх почуттів, важко зрозуміти, що відбувається і чому ви злитесь. У такий момент зробіть крок назад. Це дасть змогу побачити перспективу.
Виявіть креатив
Погляньте на джерело власного гніву з різних боків. Це допоможе зрозуміти, чи існує спосіб направити його в інше русло, змінити ситуацію на краще. Якщо мислити нестандартно і знаходити корисні рішення, можна відчути себе менш застряглим.
Зробіть глибокий вдих
У момент агресії та гніву виникає реакція «дерись або біжи». Організм не отримує достатньої кількості кисню. Спробуйте виконати дихальні вправи. Вони зупинять реакцію на стрес. Як тільки почнете мислити ясно, будете менш імпульсивним, вживіть дій, які принесуть користь вам та іншим.
Поговоріть про це
Щоб спрямувати гнів у здорове русло, дайте йому виплеснутись назовні. Постарайтеся акуратно висловити свої почуття, поговоріть про них із друзями-однодумцями та коханими. Не сперечайтеся у соціальних мережах. Цим ви тільки розпалите злість.
Зробіть так, щоб ваш голос був почутий
Направте свою енергію на громадські заходи, бажані зміни. Допоможіть тому, хто цього потребує. Пожертвуйте свій час та гроші на важливу справу.
Відволікайтеся
Щоб взяти гнів під контроль, знайдіть цікаве заняття, яке змусить вас забути про проблему. Це можуть бути прогулянка, нове хобі, прибирання в гаражі, перегляд комедії, похід до театру чи занурення у гарну книгу.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
