Коли справа стосується довголіття, фактори способу життя та ставлення до неї стають не менш важливими, ніж генетика. З віком відбуваються природні зміни, що стосуються всього організму. Впровадження деяких звичок допомагає підтримати мозок та тіло, успішно протистояти старінню.
Їжте продукти, багаті на корисні речовини
Харчування відіграє у тому, як із віком змінюється організм. Найбільш здоровою вважається низькоглікемічна дієта з високим вмістом свіжих фруктів та овочів, цільного зерна та нежирного білка, наприклад, середземноморська. Негативні процеси прискорює вживання солодощів, жирної їжі, багатої на вуглеводи.
Підтримуйте позитивний погляд на старіння
Перспектива та спосіб мислення відіграють величезну роль у тому, наскільки людина з віком залишається фізично та емоційно стійкими. Згідно з дослідженнями, люди, які розглядають старість як засіб досягнення мудрості та загальної задоволеності, мають на 40% більше шансів оговтатися від інвалідності, ніж ті, хто вважає старіння синонімом безпорадності та марності.
Їжте в міру
Коли людина багато їсть, але не відчуває задоволення, – це призводить до ризиків для здоров’я, включаючи скорочення тривалості життя, серцево-судинні захворювання та діабет 2 типу. Щоб добре старіти та жити довго, необхідно правильно харчуватися та не переїдати.
Регулярно займайтеся спортом
Підтримувати активність – є життєво важливою складовою здорового старіння. З віком людина швидше втрачає м’язову масу, але тренування з обтяженнями можуть збільшити її навіть після 90 років. Спортивні заняття зменшують втрату пам’яті, є профілактикою деменції.
Спілкуйтесь та залишайтеся на зв’язку
Підтримка контактів із коханими людьми, рідними та друзями, допомагає прожити довше. Міцні соціальні зв’язки мають шанси на 50% уповільнити старіння порівняно з поганими чи недостатніми відносинами.
Приділяйте пріоритетну увагу захисту від сонця
Тривалий вплив ультрафіолетових променів призводить до появи зморшок та пігментних плям. Необхідно використовувати сонцезахисний крем, навіть у похмуру погоду. Влітку слід носити капелюх із полями та темні окуляри.
Висипайтеся
Хронічний недосип пов’язаний високим ризиком ожиріння, хвороби Альцгеймера, депресії та діабету. Під час сну організм виробляє гормон росту, який відновлює колаген та еластин, необхідні будівельні блоки молодої та здорової шкіри.
