Артрит – це тип захворювання суглобів, що включає запалення одного або кількох суглобів. Коли хтось страждає на артрит, кристали сечової кислоти накопичуються в суглобах, викликаючи біль. Люди, які страждають на артрит, соромляться рухати суглобами через біль, але рух і поліпшення гнучкості суглобів – один з кращих засобів лікування артриту. Пишність асан йоги або поз йоги значною мірою допомагає полегшити біль при артриті.
Сурья Намскара або Вітання Сонцю
Ця поза корисна загальної гнучкості тіла. Ця поза йоги допомагає розслабити м’язи, і, отже, дуже важливо, щоб людина починала свій режим вправ із цієї пози. Ця поза особливо хороша для колін і, таким чином, допомагає при болях у колінах від артриту.
Як виконувати Сурья Намскару:
- Встаньте на край килимка і зведіть ноги разом, рівномірно розподіляючи вагу на обидві ноги.
- Випряміть груди та розслабте плечі. На вдиху підніміть обидві руки з боків, а на видиху зведіть долоні разом перед грудьми, як при молитві.
- На видиху намагайтеся нахилятися вперед у талії, зберігаючи хребет прямим. Повністю завершивши видих, опустіть руки на підлогу поряд зі ступнями.
- Вдихаючи повітря, відведіть ліву ногу якнайдалі назад, а потім опустіть праве коліно на підлогу і спробуйте подивитися вгору.
- На вдиху відведіть ліву ногу назад і витягніть тіло по прямій лінії. Обережно опустіть коліна на підлогу та видихніть.
- Трохи відведіть стегна назад, а тепер ковзайте вперед, упираючись грудьми та підборіддям у підлогу.
- Трохи підніміть задню частину тіла так, щоб обидві ваші руки, обидві ступні, обидва коліна, груди та підборіддя торкалися підлоги.
- Нахиліться вперед і підніміть груди вгору. Лікті під час виконання цієї пози можна тримати зігнутими. Плечі мають бути подалі від вух. Тепер спробуйте подивитись вгору.
- На видиху ми піднімаємо стегна і куприк вгору і опускаємо грудну клітку вниз у формі перевернутої літери “V”.
- На видиху витягніть ліву ногу вперед, упираючись долонями в підлогу. За потреби можна зігнути коліна.
- Під час вдиху хребет піднімається вгору, руки піднімаються, а тіло трохи прогинається назад, трохи висуваючи стегна назовні.
- На видиху спочатку потрібно випрямити тіло, а опустити руки. Тепер розслабтеся в цьому положенні і постарайтеся спостерігати за відчуттями через ваше тіло.
Вірасана чи Поза Героя
Ця поза також називається Позою героя, що сидить, і класифікується як одна з кращих поз йоги при артритних болях в колінах. Ця асана йоги дозволяє колінам розтягуватися на 360 градусів і утримує людину на ногах, що дуже важливо, коли людина страждає від артриту.
Як виконувати Вірасану чи Позу Героя:
- Встаньте навколішки на підлозі, розвівши коліна в сторони і розташувавши стегна паралельно один одному.
- Нахиліться вперед і руками виверніть м’ясисту частину литок назовні.
- Видихайте, коли сидите на підлозі обома ступнями. Якщо ви відчуваєте дискомфорт або не можете правильно сидіти на підлозі, можна використовувати опору.
- Покладіть руки на верхню частину стегон, близько до колін, долонями вниз.
- Розслабте плечі та верхню частину тіла, зберігаючи хребет прямим.
- Направте верхівку голови до стелі і дивіться прямо.
- Залишайтеся у цій позі близько хвилини.
Врікшасана Або Поза Дерева
Ця поза зміцнює спину. Артрит може призвести до сильних болів у попереку, і регулярне виконання цієї пози допомагає полегшити біль, спричинений артритом.
Виконання:
- Встаньте в Тадасан (описану вище). Тепер витягніть тіло.
- Тепер трохи перенесіть вагу тіла з правої ноги на ліву.
- Зігніть праве коліно та затримайте його в повітрі на деякий час.
- Тепер правою рукою спробуйте зловити ступню правої ноги.
- Тепер спробуйте піднести підошву правої ноги до внутрішньої сторони лівого стегна та розташуйте її там. Поставте ногу так, щоб права п’ята упиралася у внутрішню частину лівого паху, а пальці ніг вказували на підлогу.
- Знову підніміть руки вгору та з’єднайте їх разом у молитовній позі.
- Подивіться нагору.
- Залишайтеся нерухомими та зберігайте цю позу близько хвилини, а потім розслабтеся.
- Виходячи з цієї асани, поверніть тіло у позу Тадасани.
- Повторюйте це щонайменше 10 разів щодня.
Вірабхадрасана чи Поза Воїна
Ця поза змушує вас значно розтягувати стегна. Отже, вона корисна при болях у попереку, спричинених артритом. Для людей зі слабкістю в ногах або проблемами з рівновагою для цієї пози можна використовувати стілець.
Виконання:
- Для виконання цієї пози витягніть руки горизонтально, як показано на малюнку.
- Тепер витягніть ліве коліно приблизно на 90 градусів.
- Тепер постарайтеся максимально витягнути праву ногу, стежачи, щоб вона залишалася прямою.
- Праву ногу слід тримати рівно на підлозі.
Гоумукхасана чи Поза Коров’ячої Морди
Ця поза ідеально підходить для людей з артритом, які страждають на біль у шиї. У цій асані вам потрібно завести руки ззаду та розправити плечі, таким чином розтягуючи м’язи та суглоби та підвищуючи гнучкість, необхідну для подолання болю при артриті. Це гарна вправа для шиї та спини.
Для виконання цієї пози вам потрібно опуститися рачки і розташувати коліна нижче стегон, а руки нижче плечей. При вдиху піднімайте голову і куприк, утворюючи таким чином увігнуту дугу з нижньою частиною спини. На видиху округліть спину. Втягніть куприк і розслабте шию.
Цю позу потрібно повторити щонайменше 10 разів. Як тільки поза буде завершена, видихніть і перемістіть сідниці так, щоб вони були приблизно на півдорозі до ступнів. Ви повинні спробувати зосередитись на підтягуванні верхньої частини тіла до повністю витягнутих рук, а таза – до ніг. Це розтягує реберні м’язи.
Баласана або Поза дитини
У цій позі вам потрібно опустити голову, як немовляті, і, отже, вона дуже розслаблює шию та допомагає зменшити біль, спричинений артритом.
Виконання:
- Починати треба із пози столу.
- Потім, зберігаючи положення рук, видихніть повітря сидячи на п’ятах і покладіть верхню частину тіла на стегна.
- Притискайтеся чолом до підлоги.
- Покладіть руки поруч із собою так, щоб кисті були поряд зі ступнями, долонями вгору.
- Видихайте повітря, відпускаючи стегна до п’ят, і відчуйте, як подовжується хребет.
- Залишайтеся в цьому положенні кілька хвилин.
- Випустіть цю позу, набираючи повітря і упираючись руками в підлогу, щоб повернутися в сидяче положення.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
