Присідання допоможуть зміцнити все ваше тіло, кістки, м’язи та коліна, а також підвищити гнучкість. Оскільки у вправі задіяна велика кількість груп м’язів, воно змушує ваше тіло збільшувати вироблення анаболічних гормонів, допомагаючи вам скинути жир та наростити м’язову масу.
Корисні нарощування м’язової маси
Присідання, очевидно, допомагають зміцнити м’язи ніг (включаючи чотириголовий м’яз, підколінні сухожилля та ікри). При правильному виконанні вони запускають вироблення тестостерону та гормону росту людини у вашому організмі, який життєво важливий для росту м’язів та покращує м’язову масу у всьому іншому. Отже, це чудова вправа для верхньої та нижньої частини тіла.
Регулюють травлення
Присідання дуже корисні для виведення шлаків, оскільки м’язова активність покращує відтік рідини та полегшує проходження шлаків через кишечник.
Поліпшують кровообіг
Розтягування м’язів у результаті руху змушує кров перекачуватися по всьому тілу, отже покращуючи загальний стан вашого здоров’я. Регулярні присідання також зменшують прояви целюліту.
Сприяють спалюванню більшої кількості жиру
Нарощування м’язової маси сприяє спалюванню більшої кількості калорій. Кожен кілограм додаткових м’язів забирає в організму додаткові 50-70 калорій на день. Жодні інші вправи не задіяють м’язи більше, ніж присідання. Якби вам довелося вибрати на все життя тільки одну вправу, яка принесла б користь усім частинам вашого тіла, виберіть присідання.
Корисні для надання тонусу ногам
Присідання ретельно задіяють чотириголовий м’яз, підколінні сухожилля, сідниці, живіт, м’язи живота та литкові м’язи, які допомагають привести в тонус та зміцнити ноги. Крім цього, ви підвищуєте гнучкість. Глибокі присідання збільшують діапазон рухів у всьому кульшовому комплексі (човники, коліна, кульшові суглоби та поперек), що призводить до зменшення болю в спині.
Підвищують силу тіла
Ваше ядро має працювати з подвоєним навантаженням (задіявляючи м’язи живота та нижньої частини спини), щоб запобігти травмам і підтримувати вертикальне положення під час виконання присідань. Вони також допомагають вам зберігати рівновагу. Зміцнення нижньої частини тіла допомагає зміцнити нервову систему, яка контролює рухи у цій галузі, дозволяючи вам зберігати природне почуття рівноваги, яке доповнює плавні рухи.
Переваги присідань вагітних жінок
Для майбутніх жінок присідання корисні зняття тиску з матки. Для природних пологів бажано регулярно присідати, оскільки вони знімають навантаження з живота, м’язів тазу та колін.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
