Якщо ви займаєтеся спортом або фітнесом, ви, напевно, замислювалися про те, якою тривалістю повинні бути ваші тренування, щоб отримати максимальну віддачу від ваших зусиль. Сертифікований персональний тренер Кайрі Фурр поділилася своїми міркуваннями на цю тему.
Переваги та цілі занять фітнесом різняться у кожної людини. Однак, згідно з” рекомендаціями щодо фізичної активності для американців ” центрів з контролю та профілактики захворювань (CDC), підкреслюється, що рекомендується щонайменше 150 хвилин вправ середньої інтенсивності або 75 хвилин вправ високої інтенсивності на тиждень. Це прирівнюється приблизно до 30 хвилин фізичної активності п’ять днів на тиждень.
Що стосується кардіотренувань, таких як біг, ходьба, їзда на велосипеді та веслування, часто рекомендується приділяти кожному заняттю від 30 до 60 хвилин. Це повинні бути заняття помірної інтенсивності. Однак високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) можуть бути ефективними при меншій тривалості, від 15 до 30 хвилин. Силові тренування можуть тривати від 45 хвилин до години.
Знайти “золоту середину” в тренуваннях складно, тому що у всіх вона різна. Більше тренуватися не завжди корисно для здоров’я, так як це може привести до перетренованості.
Важливо відзначити, що новинні матеріали не слід прирівнювати до медичних рекомендацій. Завжди консультуйтеся з професіоналом, перш ніж приймати будь-яке рішення щодо вашого режиму занять фітнесом.
