Якщо подумати, що перед імунною системою стоїть досить колосальне завдання. Щодня вона бореться за те, щоб уберегти наш організм від бактерій, вірусів і грибків, що вторглися, які розлітаються по навколишньому середовищу, як невидимі конфетті. Харчові добавки — це один із способів підтримувати імунну систему у чудовій формі. Про це пише EatThis, NotThat!
Вітамін D.
В останні роки вітамін D заслужив репутацію незамінної добавки для зміцнення імунітету, оскільки все більша кількість досліджень показує його вплив на запобігання хворобам.
«Дослідження показали, що люди з низьким рівнем цукру в крові частіше хворіють, особливо на респіраторні інфекції, оптимізація споживання вітаміну D може забезпечити захист від тяжкості сезонного грипу та COVID-19 «, — каже Джилліан Сампайо, доктор медичних наук, LDN.
Хоча розумно отримувати вітамін D від перебування на сонці, його рівень зазвичай знижується в зимові місяці, коли погода стає холодною. При обмежених джерелах їжі, багатої на вітамін D, прийом добавок може бути корисним для підтримки адекватних запасів і отримання переваг, що підвищують імунітет.
Пробіотики
Те, що відбувається у вашому кишечнику, впливає не лише на травлення.
«Покращення здоров’я кишечника пов’язане з покращенням імунної функції, — говорить Кім Калп, доктор медичних наук, експерт зі здоров’я кишечника та партнер Pendulum Therapeutics. — Згідно з дослідженням 2021 року, 70-80% імунних клітин знаходяться у кишечнику»!
Для підвищення імунітету Кульп рекомендує зокрема один штам корисних кишкових жуків. Akkermansia muciniphila — потужний бактеріальний штам, який відіграє важливу роль у захисті слизової оболонки кишечника та зниженні проникності кишечника, ґрунтуючись на наукових дослідженнях. Цей пробіотик також містить пребіотик — клітковину, яка живить корисні мікроби.
Ліпосомальний вітамін С
Чи відчуваєте себе пригніченим? Дайте своєму організму деяку підтримку як вітаміну З. Деякі дослідження показують, що ліпосомальний вітамін С засвоюється краще за інші різновиди.
Молозиво
Після пологів, перш ніж у матері виробляється грудне молоко, у неї виробляється молозиво, речовина, багата на поживні речовини та антиоксиданти. Молозиво, отримане від дійних корів —, це розумна заміна з користю для імунітету. Молозиво містить високий рівень імуноглобулінів, які допомагають зміцнювати імунну систему та боротися з бактеріями та вірусами.
Адаптогенні гриби
Адаптогени — це будь-які трави чи гриби, які допомагають вашому організму справлятися зі стресом, а атаки на вашу імунну систему, безумовно, кваліфікуються як стрес.
«У світі, де стрес є наслідком способу життя, адаптогенні гриби можуть бути одним з найкращих варіантів підтримки як реакції на стрес, так і імунної системи одночасно», — каже Шарон Пуелло, магістр медицини, RD, CDN.
Пуелло каже, що правильні адаптогенні гриби, такі як рейші, можуть стимулювати імунну систему і навіть сприяти покращенню сну. Оскільки добрий сон пов’язаний із здатністю боротися з інфекціями, це безпрограшний варіант для здоров’я
Цинк
Згідно з дослідженням 2016 року, низький рівень цинку збільшує ризик запалення, тоді як здоровий рівень цього мінералу допомагає підтримувати клітини вродженої та адаптивної імунної систем. Ви можете знайти цинк у багатьох звичайних продуктах, таких як яйця, бобові та цілісні зерна.
Хоча цинк відіграє важливу роль у підтримці імунітету, це не означає, що чим більше, тим завжди краще. При виборі добавки з цинком переконайтеся, що вона не перевищує дози, що рекомендується лікарем.
Мультивітаміни
Вибираючи мультивітаміни, орієнтовані імунітет, ви можете поставити кілька галочок щодо здоров’я імунітету. Деякі добавки містять вітамін D, вітамін С, цинк та багато іншого в одній упаковці. Мультивітаміни підтримують імунну систему, допомагають підтримувати здорову кількість лейкоцитів у крові та підтримують природну запальну реакцію на боротьбу з інфекціями, пишуть експерти.
Матеріали новинного характеру не можна прирівнювати до призначення лікаря. Перед прийняттям рішення порадьтеся з фахівцем.
