Доктор Каран Раджан дав кілька рекомендацій з приводу того, як можна швидше засипати і поліпшити якість сну.
Одна з головних звичок, яку потрібно виробити, щоб легко засипати, – це пробудження в один і той же час кожен день. Чим довше у вихідні ви проводите часу в ліжку, тим сильніше ваш мозок збивається з пантелику. В результаті ви будете відчувати млявість.
Ще одна важлива звичка – лягати спати тільки тоді, коли ви відчуваєте сонливість. Вже через пару тижнів такої практики, якщо ви при цьому будете вставати в один і той же час, ви помітите, що відчуття сонливості стане більш передбачуваним.
Якщо ви працюєте ночами, то вранці надягайте сонцезахисні окуляри, коли йдете додому.
Щоб сон днем був якісним, переконайтеся, що в спальні досить темно. Допомогти в цьому може і маска для сну.
Матеріали новинного характеру не можна прирівнювати до призначення лікаря. Перед прийняттям рішення порадьтеся з фахівцем.
