У рандомізованому контрольованому дослідженні як аеробні, так і силові вправи змогли поліпшити рівень цукру в крові у людей з діабетом 2 типу. Найбільші поліпшення походять від комбінованих аеробних тренувань з обтяженнями.
У дослідженні взяли участь 251 доросла людина у віці від 39 до 70 років, які не займалися регулярно фізичними вправами і страждали на діабет 2 типу. Учасники були розподілені на одну з чотирьох груп: виконували 45-хвилинні аеробні тренування три рази в тиждень, 45-хвилинні силові тренування три рази в тиждень, по 45 хвилин кожна з обох тренувань три рази в тиждень або без вправ.
Кожного учасника оцінювали зі зміни значення A1c, числа, яке відображає концентрацію цукру в крові за попередні два або три місяці і виражається у відсотках. Абсолютне зниження значення A1c на 1,0% ( наприклад, з 8,5% до 7,5% ) буде пов’язано зі зниженням ризику серцевого нападу або інсульту на 15-20% і зниженням ризику пов’язаних з діабетом захворювань очей або нирок на 25-40%.
Як в групах аеробіки, так і в групах силових тренувань покращився контроль рівня цукру в крові, значення A1c знизилося приблизно на 0,5 відсотка. У групі, яка виконувала обидва види вправ, поліпшення було приблизно в два рази більше, ніж в будь-якій групі окремо — значення A1c знизилося на 0,97 відсотка в порівнянні з контрольною групою. У контрольній групі, яка не займалася фізичними вправами, значення A1c не змінилося. Про це пише News-Medical.
“ Аеробні вправи покращують глікемічний контроль, — сказав Рональд Сігал, доктор медичних наук, провідний автор дослідження. — Але насправді ми не дуже багато знали про те, які вправи найбільш корисні і в якому їх обсязі. Зокрема, коли ми почали планувати це дослідження, було мало відомо про вправи з обтяженнями. У той час деякі вважали, що силові вправи марні або навіть небезпечні для деяких людей з діабетом ”.
Результати дослідження показали, що навіть у людей, у яких на початку дослідження був досить хороший контроль рівня цукру в крові, у тих, хто виконував як аеробні, так і силові вправи, спостерігалися подальші поліпшення в контролі рівня глюкози.
Матеріали новинного характеру не можна прирівнювати до призначення лікаря. Перед прийняттям рішення порадьтеся з фахівцем.
