Коли людина змушена довго стояти, ходити, – це викликає серйозні проблеми. Надмірна вага, неякісне взуття, зайва напруга призводять до болів в ногах, змінюють ходу, рухливість суглобів. Якими способами можна виправити ситуацію.
Схудніть, якщо у вас надмірна вага
Маса тіла тисне на ноги при кожному кроці. Це призводить до деформації стопи, болів. Ожиріння збільшує ризик розвитку діабету, що пошкоджує нерви в ногах.
Купуйте хороше взуття
Уникайте шльопанців, які не забезпечують підтримку зводу стопи. Чи не носите високі підбори, що викликають деформацію пальців, розтягнення щиколоток, болі. Купуйте взуття з хорошою підтримкою зводу і нековзаючої підошвою. Краще якщо вона буде на невеликому підборах. Для кращої амортизації додайте ортопедичну устілку.
Спробуйте вправу на розтяжку
Туге ахіллове сухожилля ( жорстка смуга волокнистої тканини, яка проходить по задній поверхні ікри ) може привести до порушення механіки гомілковостопа, створити надмірне навантаження на ступні.
Виконайте вправу на розтяжку:
- Встаньте на відстані витягнутої руки від стіни, упріться в неї руками, ноги разом.
- Злегка зігніть праве коліно. Зробіть лівою ногою крок назад, утримуючи п’яту на підлозі. Відчуйте розтягнення уздовж ікри до щиколотки. Тримай на 20 – 30 секунд.
- Повторіть вправу правою ногою.
Вимкніть напругу
Тривалі пробіжки, інтенсивні заняття з високою віддачею створюють велике навантаження, підвищують ризик розвитку підошовного фасцііту. Будь-які вправи виконуйте спочатку повільно. Прислухайтеся до своїх ніг і тіла. Носіть взуття, яка підходить для занять. Зупиніться, якщо відчуєте біль.
Попрацюйте над балансом
У кожної третьої людини старше 65 років існують проблеми з рівновагою. Це піддає їх ризику падінь. Поки чистите зуби або готуєте вечерю, потренуйтеся стояти на одній нозі по 10 – 20 секунд за один раз. При цьому корисно закрити очі.
Правильно підстригайте нігті
Підтримуйте у них середню довжину, щоб у взутті залишалося достатній простір навколо пальців. Якщо підстригти ноги не прямо, а по кривій або під кутом, можливо їх вростання.
Знімайте навантаження
Якщо весь день перебувати на ногах, – це важко для них і нижній частині спини. Щоб врівноважити тиск, протягом дня чергуйте періоди сидіння і стояння.
Лікуйте рани і інфекції
Слідкуйте за ногами. Лікуйте пухирі, травми, грибкові захворювання. Якщо бактерії проникнуть в будь-яку відкриту рану, розвинеться інфекція. Це небезпечно в разі діабету. Через пошкодження нервів людина не відчуває появи рани, що призводить до її довгому загоєнню. Серйозні проблеми можуть викликати мозолі.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
