Якщо ви хочете включити біг у свій тренувальний план, у вас має бути належна форма для бігу – правильна техніка бігу зводить до мінімуму ризик отримання травми через неправильний рух, такий як перевищення швидкості. Щоб бігати з гарною технікою, може бути гарною ідеєю попрацювати з тренером з бігу, який може проаналізувати вашу ходу для вас.
Правильна техніка
Хороша техніка бігу включає згинання рук так, щоб передпліччя знаходилося під кутом 90 градусів до біцепса. Під час бігу обов’язково включіть у форму розмахування руками. Те, як ваша нога стосується землі, також важливо, тому що якщо вона вдаряється під незручним кутом, у вас можуть виникнути проблеми з болем. Ваші ноги повинні м’яко приземлятися – в ідеалі, щоб середня частина стопи спочатку стикалася із землею. Потім ви хочете виконати крок, відштовхуючись від землі, щоб підтримувати хорошу форму.
Підготовка до бігу
Якщо ви хочете стати найкращим бігуном і досягти високого рівня фізичної підготовки, вам слід подумати про правильну підготовку перед початком тренування, щоб отримати максимальну віддачу від кожної з них. Ось кілька порад для вашої підготовки. Спіть спокійно. Важливо висипатися перед пробіжкою, особливо довгою, щоб ви були відпочилими і повними енергії. Якщо ви занадто втомилися на початку пробіжки, це може призвести до поганої форми або помилок (спотикань), що може завдати шкоди вашому здоров’ю.
Зволожуйте
Ви можете потіти під час пробіжки, тому перед тренуванням вам слід зволожитися. Випийте від восьми до шістнадцяти унцій води за одну-три години до пробіжки, щоб ваше тіло могло засвоїти її перед тренуванням. І подумайте про те, щоб взяти з собою воду або спланувати маршрут, який проходитиме повз питні фонтанчики.
Їжте
Вашому організму знадобиться енергія для пробіжки, тому подумайте про те, щоб з’їсти бутерброд, рогалик або інші вуглеводи як паливо за дві-три години до пробіжки. Зверніть увагу, які продукти добре чи погано лягають на ваш шлунок під час виконання вправ, щоб ви могли визначити, яка страва підходить вам найкраще.
Вдягніть правильне екіпірування
Ви ж не хочете почуватися обтяженим під час бігу або збивати одяг у купу неправильним чином. Виберіть щось добре пропускаюче повітря, наприклад, бавовна для верхнього одягу, знаючи, що температура вашого тіла підніметься на десять-п’ятнадцять градусів під час бігу.
Можливо, вам здасться розумним вкласти гроші в якісну пару кросівок, які вам добре підходять, оскільки якщо вони погано сидять, це може призвести до болю або травм. Проконсультуйтеся з тренером з бігу або професіоналом у магазині товарів для бігу щодо взуття та спорядження, які будуть відповідати вашим потребам.
Розігрійте як слід
Плани тренувань для бігунів завжди включають період розминки. Перш ніж бігти, спробуйте пробігтися легким підтюпцем, не напружуючись протягом десяти хвилин. Потім зупиніться, щоб м’яко розтягнути підколінні сухожилля, квадрицепси та кожну ікру протягом тридцяти секунд з кожного боку. Потім знову біжіть підтюпцем і збільшіть темп, якщо вам здається, що це безпечно, серйозно приступаючи до важкого тренування.
