Підтримувати фігуру в хорошій формі легко за допомогою регулярних фізичних вправ. Якщо у вас немає можливості відвідувати спортивний зал, то гарних результатів в домашніх умовах допоможе домогтися еліпс-тренажер. Кардіотренування на ньому успішно борються з наслідками сидячого і малорухливого способу життя, покращують м’язовий тонус, позбавляють від зайвих кілограмів, зміцнюють роботу легенів, серця і судин.
Багато користувачів вже встигли оцінити ефективність таких вправ. Тренажер-еліпс відгуки отримує в основному позитивні. Поговоримо про те, яку користь для організму приносять такі регулярні тренування і як правильно займатися, щоб досягти максимальних результатів.
Еліпс-тренажер
Універсальним помічником для схуднення в домашніх умовах є еліптичний тренажер. Він дає прекрасну фізичну навантаження на всі групи м’язів тіла. Відмінно тренує дихальну і серцево-судинну системи, дозволяє підтримувати м’язовий тонус, покращує кровообіг і стимулює обмін речовин. Дотримуючись невеликих обмежень в живленні і займаючись на цьому тренажері мінімум 3 рази в тиждень, ви легко позбавитеся від зайвих кілограмів.
Тренажер-еліпс (фото нижче) дозволяє імітувати 4 види активності: велосипед, ходьбу, біг, лижі. Під час тренувань працює як верхня, так і нижня частина тіла. Фізичне навантаження розподіляється в щадному режимі по всіх основних груп м’язів. Одне тренування в середньому темпі дозволяє спалювати до 400 ккал за 30-40 хвилин.
Унікальна конструкція тренажера забезпечує рівномірні і плавні рухи, завдяки яким навіть при активному виконанні вправ зв’язки і суглоби ніг не перевантажуються. Це дозволяє використовувати еліпсоїд в якості основного інструменту для реабілітації після травм і операцій, а також для відновлення і підтримки хорошої фізичної форми у людей старшого віку. Регулярні тренування допомагають швидко увійти в звичний життєвий ритм після тривалої перерви у заняттях спортом.
Які м’язи працюють на еліпсоїді
Прекрасним помічником у здобутті хорошої фігури є тренажер-еліпс. Які м’язи працюють під час занять? Цей тренажер активізує всі ресурси тіла. Верх виконаний у вигляді двох важелів для рук, які опрацьовують м’язи спини і плечового пояса. Під час тяги рукояті на себе в роботу включається біцепс, дельтовидні і інші м’язи плеча плюс трапецієвидна і найширші м’язи спини. Штовхаючи важіль від себе, ви задіюєте більшою мірою трицепси і грудні м’язи.
Нижня частина тренажера являє собою дві педалі, що обертаються по круговій амплітуді. Вони приводяться в рух силою ніг спортсмена, тому дають хорошу навантаження на нижні кінцівки. У роботу включаються стегна, сідниці, литкові, поперекові і інші м’язи ніг і спини. Так як під час тренування йде постійна зміна рухів, то одночасно у вас працюють всі основні групи м’язів з чергуванням навантаження і відпочинку.
Результати тренувань
Еліпсоїд дає відмінну кардионагрузку, яка насичує організм великою кількістю кисню, покращує кровообіг і стимулює обмін речовин. Завдяки таким тренуванням ви не тільки позбавляєтеся від зайвої ваги, але і значно зміцнюєте загальне здоров’я всього організму.
Еліпс-тренажер допоможе:
- позбутися від зайвих кілограмів;
- поліпшити діяльність дихальної системи;
- підвищити м’язовий тонус;
- розвинути гнучкість суглобів і зв’язок;
- зміцнити роботу серця і судин;
- вивести надлишок солей з організму.
Задіяння під час занять основних м’язових груп підвищує тонус всього тіла, позбавляючи його від застійних процесів, які виникають в результаті малорухливого способу життя. Заняття на тренажері є хорошою профілактикою різних захворювань, наприклад інфаркту, діабету, венозної недостатності. Регулярні кардіотренування – відмінний спосіб підтримувати свою фізичну форму на хорошому рівні.
Протипоказання
Еліпс-тренажер особливих заборон для занять за станом здоров’я не має. Якщо вам за медичними показаннями не заборонені інтенсивні аеробні навантаження, то можете сміливо починати тренуватися. У разі наявності яких-небудь хронічних захворювань перед заняттями необхідно проконсультуватися з вашим лікуючим лікарем. Не рекомендується проводити тренування під час вірусних інфекцій. Якщо ви фізично ослаблені після якогось серйозного захворювання, то займайтеся на тренажері в спокійному і помірному темпі, поки повністю не поправите своє здоров’я.
Як правильно займатися
Один з кращих помічників для схуднення – еліпс-тренажер. Як правильно займатися? Щоб швидко відновити фізичну форму і позбавитися від зайвих кілограмів, необхідно тренуватися як мінімум 3 рази в тиждень. Заняття можна проводити в будь-який зручний час, через 1,5-2 години після прийому їжі. Рекомендується дотримуватися невеликі обмеження в харчуванні, щоб підвищити ефективність тренувань для схуднення.
Ранкові і денні заняття нададуть вам бадьорості, якщо проводити їх в інтенсивному темпі. Це чудово стимулює роботу всього організму і надовго заряджає енергією. Якщо ви любите займатися вечорами, то рекомендуємо вибирати більш помірний темп, щоб не було проблем зі сном. Такі тренування допоможуть зняти стрес після напруженого робочого дня, поліпшать кровообіг і будуть сприяти повному розслабленню організму.
Тривалість одного заняття вибирайте, виходячи з вашої поточної фізичної форми. В середньому для отримання ефективної аеробного навантаження рекомендується тренуватися від 45 хвилин і більше. Багато еліпсоїдні тренажери мають функцію перемикання швидкостей, що дозволяє збільшити навантаження, не продовжуючи часових рамок занять. Орієнтуйтеся на своє самопочуття під час і після тренування. Якщо поточної інтенсивності недостатньо, то сміливо збільшуйте ступінь опору тренажера на рівень вище.
Тренажер-еліпс: відгуки
Багато користувачів вже переконалися в ефективності тренувань на еліпсоїді для схуднення і підтримки фізичної форми. Відгуки дівчат, які регулярно займаються на тренажері, підтверджують відмінні результати спалювання жирових відкладень, якщо одночасно дотримуватися збалансованого низькокалорійного харчування. Регулярні тренування, на думку користувачів, допомагають у подальшому підтримувати хорошу фізичну форму.
