Для того, щоб уповільнити процес старіння організму потрібно дотримуватися правильного харчування. Необхідно їсти невеликими порціями, часто їсти рибу, пити велику кількість води, робити піші прогулянки, спати стільки, скільки хочеться.Дуже сильно прискорює процеси старіння неправильний спосіб життя.Не варто переїдати, багато палити, вживати алкоголь, годинами дивитися телевізор. Депресії і поганий настрій теж вносять свій негативний внесок у цей процес.
Овочі та фрукти
- Потрібно щоденно включати в раціон харчування овочі і фрукти близько
- В овочах і фруктах міститься багато клітковини, антиоксидантів, вітамінів і мінералів. Дані речовини перешкоджають розвитку захворювань серця і уповільнюють процеси старіння.
Горіхи і ягоди
- Кожен день потрібно їсти ягоди. У них міститься багато вітамінів і антиоксидантів;
- Ягоди допомагають виводити з організму шлаки, токсини і чинять позитивний вплив на обмін речовин;
- Щодня потрібно їсти по жменьці горіхів. Горіхи містять у собі вітаміни, мінерали, антиоксиданти, білки і жири, які легко засвоюються.
- Систематичне вживання горіхів може бути профілактикою атеросклерозу.
Правильні вуглеводи
- Необхідно відмовитися від каш швидкого приготування, шліфованого рису і білого хліба. Дуже
корисно їсти чорний хліб, коричневий рис, вівсяну кашу; - У цих продуктах містяться складні вуглеводи, вони дають організму енергію на тривалий час, підтримують рівень цукру в крові;
- Солодка їжа покращує настрій, тому зовсім виключати солодощі з раціону не потрібно. Просто треба звести до мінімуму солодку їжу. Можна з’їсти шматочок чорного шоколаду, зефір або мармелад.
- Але все ж краще замінювати продукти, в яких є цукор на мед, сухофрукти або солодкі фрукти. В обмеженій кількості дані продукти принесуть користь.
- Не можна використовувати солодощі в якості перекусів, в таких випадках перевагу віддайте горішкам, фруктів.
Білок
- Білок – це важливий елемент для функціонування і росту м’язів. В раціоні повинно бути
- Кілька разів в тиждень потрібно їсти морепродукти та рибу.
Молочні продукти
- У молоці й кисломолочних продуктах міститься легко засвоюваний білок;
- Необхідно обмежити вживання вершкового масла. Для салатів підійде оливкова олія для смаження – рафінована рослинна олія.
Що потрібно пити?
- Пити потрібно зелений або білий чай.
Дві чашки в день як мінімум. Ці напої містять речовини, які поліпшують кровопостачання
органів і стабілізують артеріальний тиск. У чорному чаї цих речовин міститься менше. Корисніше пити чай з лимоном; - Потрібно пити воду, компоти з сухофруктів, морси. На ніч можна пити ромашковий чай.
Необхідно виключити зі свого раціону
- Червоне м’ясо (яловичину, свинину, баранину);
- Промислові м’ясні продукти (ковбаси, паштети, консерви);
- Приготоване на грилі і смажене м’ясо;
- Смажені овочі або приготовані на грилі;
- Смажену рибу.
Навіть маленькі зміни в раціоні харчування будуть запорукою молодості і здоров’я. Дотримуючись правильного харчування, вже через місяць будуть видні результати.
