У нашому житті складно уникнути стресових ситуацій. Гнів і роздратування шкодять здоров’ю не тільки самій людині, а й оточуючих. Існують способи управління емоціями. Їх під силу освоїти всім бажаючим.
Лікарі рекомендують методи нешкідливого зняття напружень:
- Почніть дихати глибоко і повільно, при цьому рахуйте до десяти. Вдих повинен бути довший від видиху. Це знизить рівень адреналіну, відверне від стресу.
- Перестаньте думати про дратівливий фактор. Перейдіть з негативних думок, зверніть увагу на власні рухи.
- Не оцінюйте ситуацію відразу. Візьміть невелику перерву, прогуляйтеся швидким кроком, сходіть на тренування. Після цього можна повернутися до вирішення проблеми.
- Навчіться приймати свої почуття, не придушуйте переживання, агресію. Важливо знайти причину гніву і роздратування. Це може бути реакція на сором, тривогу або страх. Дозвольте собі поплакати, покричати в подушку.
- Поговоріть з близькими людьми, скажіть, що шкодуєте про гнів і зриви, попросіть у них підтримки.
- Якщо конфлікти відбуваються часто, придумайте слово, яке буде їх зупиняти. Його може сказати людині, що бажає зупинити сварку. Це дозволить перейти до обговорення питання в спокійній обстановці.
- Записуйте в зошит всі випадки гніву з аналізом причин, за якими вони відбулися. Такий щоденник допоможе уникнути аналогічних проявів.
- Пам’ятайте, що нерідко причина роздратування криється в хронічному стресі. Постарайтеся висипатися, відпочивайте після роботи, придумайте собі хобі. Корисно здійснювати прогулянки, займатися спортом. При необхідності зверніться до психотерапевта.
