8 способів управляти своїм гнівом і роздратуванням

0
8

У нашому житті складно уникнути стресових ситуацій. Гнів і роздратування шкодять здоров’ю не тільки самій людині, а й оточуючих. Існують способи управління емоціями. Їх під силу освоїти всім бажаючим.

 

Image by Gerhard G. from Pixabay

Лікарі рекомендують методи нешкідливого зняття напружень:

  1. Почніть дихати глибоко і повільно, при цьому рахуйте до десяти. Вдих повинен бути довший від видиху. Це знизить рівень адреналіну, відверне від стресу.
  2. Перестаньте думати про дратівливий фактор. Перейдіть з негативних думок, зверніть увагу на власні рухи.
  3. Не оцінюйте ситуацію відразу. Візьміть невелику перерву, прогуляйтеся швидким кроком, сходіть на тренування. Після цього можна повернутися до вирішення проблеми.
  4. Навчіться приймати свої почуття, не придушуйте переживання, агресію. Важливо знайти причину гніву і роздратування. Це може бути реакція на сором, тривогу або страх. Дозвольте собі поплакати, покричати в подушку.
  5. Поговоріть з близькими людьми, скажіть, що шкодуєте про гнів і зриви, попросіть у них підтримки.
  6. Якщо конфлікти відбуваються часто, придумайте слово, яке буде їх зупиняти. Його може сказати людині, що бажає зупинити сварку. Це дозволить перейти до обговорення питання в спокійній обстановці.
  7. Записуйте в зошит всі випадки гніву з аналізом причин, за якими вони відбулися. Такий щоденник допоможе уникнути аналогічних проявів.
  8. Пам’ятайте, що нерідко причина роздратування криється в хронічному стресі. Постарайтеся висипатися, відпочивайте після роботи, придумайте собі хобі. Корисно здійснювати прогулянки, займатися спортом. При необхідності зверніться до психотерапевта.

 

 

Загрузка...

 

 

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here