Ніхто не стане сперечатися з тим, що кількість людей, що мають зайву вагу, зростає з кожним роком. Втім, як і кількість людей, що бажають позбутися від нього. Зрозуміло, що зробити це непросто – зайві кілограми не підуть просто так легко. Для цього необхідно вжити комплекс заходів, в який мають увійти регулярні фізичні навантаження, правильний режим дна, відсутність стресів, і, звичайно ж, збалансована дієта. Останнє, як правило, дається людям із зайвими кілограмами особливо важко, але, тим не менш, це одна з необхідних умов схуднення.
Також дуже ефективними для скидання зайвої ваги вважаються розвантажувальні дні, варіантів яких існує дуже багато. Але, перш ніж ми розповімо вам про них, поспішаємо вас попередити, що будь-яка дієта і будь-які розвантажувальні дні повинні бути узгоджені з лікарем, особливо якщо ви страждаєте якими – небудь хронічними захворюваннями.
Ну а тепер давайте більш докладно зупинимося на розвантажувальних днях. Відразу варто сказати, що всі розвантажувальні дні можна розділити за їх видами. Наприклад, вуглеводні розвантажувальні дні, з яких ми і почнемо нашу розмову.
Якщо ви любите яблука, те саме можуть стати вашим союзником у боротьбі із зайвою вагою – для цього ви можете влаштувати собі яблучний розвантажувальний день. В цей день ваш раціон харчування будуть складати лише яблука – півтора кілограми, які вам потрібно буде вжити за 5-6 разів. Якщо вам більше до смаку печені яблука, то можна влаштувати розвантажувальний день і з ними.
Наступний варіант розвантажувальних днів – це кавуновий день. У цей день ви їсте, природно, тільки кавун – також півтора кілограма. Кількість прийомів їжі теж не змінюється – 5-6 разів.
Ще один варіант – гарбузове розвантажувальні дні. Для цих днів гарбуз у кількості 1,5 – 2 кілограмів буде необхідно запікати, а потім вживати в їжу. Кількість прийомів їжі залишається все тим же.
Для любителів каш ми можемо запропонувати вівсяні розвантажувальні дні. В такі дні вам потрібно буде вживати в їжу тільки вівсяну кашу на воді. Максимальна кількість крупи, яке можна використовувати у цей день – 200 грам. Бажано вжити вівсяну кашу на воді за шість прийомів їжі.
Наступний варіант розвантажувальних днів – це білкові дні, яке зазвичай переносяться без праці, і при цьому володіють високою ефективністю. Варіантом білкового розвантажувального дня є кефірний день – в цей день вам буде дозволено випити півтора літра кефіру. Якщо ви не дуже любите кефір, то ви без шкоди для вашого організму додати до кефіру, наприклад, малину, смородину або інші ягоди.
Молочні розвантажувальні дні, як розумієте, це дні, в яке можна пити тільки молоко, не більше півтора літрів. Випити їх рекомендується через 5-6 разів. До речі, для смаку в молоко теж можна додавати ягоди.
Наступним варіантом білкових розвантажувальних днів є сирні дні. В цей день вам рекомендується вживати в їжу всього 400-500 грам нежирного сиру.
Звичайно ж, існують і м’ясні розвантажувальні дні, які так само належать до білкових. Для таких днів вам знадобиться м’ясо курки або будь-яке інше нежирне м’ясо. В такі дні вам потрібно буде за 5-6 разів вжити 450-500 грамів відвареного м’яса.
Замість м’яса можна використовувати відварну нежирну рибу в тій же кількості. Якщо відварна риба вам не за смаком – ви можете її запекти в духовці.
І, нарешті, останній варіант розвантажувальних днів – це об’єднані дні, коли можна вживати в їжу як вуглецеві, так і білкові продукти. Такі розвантажувальні дні теж легко переносяться, до того ж, їх варіантів існує досить багато, кожен з вас завжди знайде те, що йому до смаку. Наприклад, це може бути сирно-яблучний день, за який вам буде необхідно випити склянку молока, з’їсти 300 грам нежирного сиру і кілограм яблук. Також це можуть бути м’ясо – овочеві або рибно-овочеві дні, коли ваш денний раціон буде складатися з 300 грам нежирного відвареного м’яса або риби і 500 грамів овочів – моркви, буряка, капусти, гарбуза, огірків і помідорів. Овочі можна вживати в сирому вигляді, так і у вигляді салату, який можна заправити однією столовою ложкою рослинного масла.
