Банальна втома позначається не тільки на нашому фізичному тілі, але і робить нас дратівливими і неуважними. Досвідчені неврологи готові поділитися секретами, як зберегти бадьорість і ясність розуму.
Статті по темі:
Питання «Що б ви стали робити, якби вас кинув чоловік ви втратили роботу і від вас відвернулися друзі?» – 5 відповідей
Втомлюватися – нормальний стан будь-якого живого організму після адекватного фізичного навантаження. І не варто бити тривогу, якщо вона не переходить в хронічну і не погіршує якість життя. Іноді бути дещо втомленим навіть приємно.
Інша справа – прокидатися вранці вже розбитим, постійно відчувати моральне і фізичне виснаження. Але і з патологічної втомою можна боротися, а це займе всього 21 день.
Перша семиденка
Програма мінімум: налагодити сон
Відпочивати треба не менше 7 годин. Цього часу буде цілком достатньо, щоб організм відновився і з радістю ступив у новий день. Якщо ж цього не відбувається день у день, значить є щось, що заважає повноцінному сну. Досить засвоїти кілька простих правил, щоб сон почав приносити користь:
- відхід до сну не пізніше 23 години;
- для будь-якої роботи є день, а ніч – для відпочинку;
- відмова від гаджетів, ігор на комп’ютері й перегляду фільмів;
- віддавати перевагу постільній білизні з натуральних тканин, а провітрювати кімнату перед сном;
- не приймати транквілізаторів і снодійних. Ці кошти тільки «запечатують» в організмі втому. Краще виспівати теплого молока з медом або з’їсти яблуко з шкіркою. Для особливо неспокійних можна порадити розслабляючий напій з квіток липи і ромашки;
- підготувати тіло до сну теплим душем;
- потягнутися від душі або зробити парочку більш серйозних вправ на розтяжку.
Мудрість першого тижня
Змініть діяльність. Як би це не звучало дивно, але подібне правило працює чудово! Наприклад, тим, хто весь день напружував свій розум, ввечері потрібно навантажити тіло. Тут вибір індивідуальний: комусь до душі спорт, а хтось присвятить цей час приємним негам з коханою людиною.
Друга семиденка
Програма мінімум: налагодити збалансоване харчування
Вітаміни відмінно допоможуть побороти втому. Перераховувати якісь окремо немає сенсу – корисні всі, якщо в помірних кількостях. Вживати їх слід кожен день, і бадьорість стане вашим постійним супутником!
Ранок потрібно починати з апельсинового соку або молока, відварених яєць і вершкового масла з цільнозерновим хлібом. В обідню трапезу слід включати бобові, свіжі овочі і жирні сорти риби. На вечерю також допустимі морепродукти, але вже у поєднанні овочевим салатом. Можна побалувати себе йогуртом з парою шматочків гіркого шоколаду. Вдень п’ємо не менше 2 літрів чистої води.
Мудрість другого тижня
Освоїти шиацу. Це стародавня техніка масажу. Рада не закликає швидше бігти на курси, адже можна піти до професіонала і тільки насолоджуватися процесом. А якщо все-таки освоїти кілька прийомів самостійно, то їх можна з користю застосовувати на практиці перед сном. Така процедура виводить токсини, покращує кровообіг, насичує клітини киснем.
Третя семиденка
Програма мінімум: розумно керувати своїм часом
Організм здатний відчувати сильне нервове напруження, коли ми, беручи відповідальність за безліч справ, нічого не встигаємо. А самий простий і важливий секрет здоров’я власної психіки – вміння керувати індивідуальними тимчасовими ресурсами.
Для того, щоб не втомлюватися і встигати, необхідно:
- не лаяти себе. Якщо постійно концентруватися на своїй втоми, вона буде долати все сильніше. Спробуйте навести порядок: це стосується не тільки навколишнього простору, але і думок. Коли будуть збудовані пріоритети, стане простіше відсіювати важливе і невідкладне від порожнього і неважливого.
- все записувати. Це може бути щось чорнове, але зрозуміле для вас. Можна поділити аркуш навпіл і відзначати позитивне і негативне за прожитий день. Записувати будь-які дрібниці: від гарної погоди до похвал на роботі. Ви будете здивовані, скільки хорошого відбуватися навколо!
- планувати заздалегідь. Складати списки зовсім не нудно! Віддаючи плани папері, ви розвантажуєте голову. З часом це увійде в звичку і стане природним. Але про особисте час не забувайте – все, що можна доручити іншим, сміливо доручайте!
Мудрість третього тижня
Відвідайте лікаря. Якщо всі поради випробувані, а поліпшення немає, зверніться до фахівця. Ми живемо в цивілізований час, де це вважається нормою. Не варто заганяти себе в хронічний стрес. До того ж, часто постійна втома може сигналізувати про проблеми зі здоров’ям. Гормони, цукор, скачки артеріального тиску, нестача заліза в крові – це не повний перелік хвороб, при яких тьмяніють фарби життя.
