У статті описується правильний раціон харчування для тих, хто бажає схуднути. Матеріал буде корисний осіб будь-якої статі і віку.
Раціон харчування для схуднення дозволить не тільки скинути зайві кілограми, але і поліпшити самопочуття людини. В першу чергу, варто відмовитися від шкідливих і калорійних продуктів, вживати здорове харчування для схуднення. Отже, на вашому столі ні в якому разі не повинно бути таких страв:
- Смажена їжа. Перевагу варто віддавати їжу, яка приготована на пару. Варені страви також підходять для тих, хто бажає позбавитися від зайвого жиру. Пам’ятайте, що у вашому раціоні харчування для схуднення має бути мінімальна кількість вершкових і рослинних олій.
- Фаст-фуд, булочки, пиріжки. Досить калорійні ласощі не тільки призводять до ожиріння, але і сприяють розвитку хвороб шлунково-кишкового тракту. В картоплі – фрі містить канцерогени – речовини, які значно підвищують ризик виникнення пухлин.
- Занадто солоні страви. Сіль – не тільки «біла смерть» для людства. Це речовина заважає процесу схуднення, так як воно затримує рідини в організмі. Намагайтеся додавати в їжу мінімальна кількість солі.
- Майонез. У класичному соусі міститься не менше 600 калорій на 100 грам Енергетична цінність низькокалорійного майонезу менше, однак у ньому містяться аж ніяк не корисні компоненти. Звикли заправляти салати цим соусом? Замініть його натуральними йогурти без добавок.
- Жирні сорти м’яса. Людському організму важко перетравлювати важку їжу. Якщо ви бажаєте відчувати себе бадьоро і легко, віддайте перевагу птиці та дієтичного м’яса кролика.
- Пиво. Саме по собі пиво не дуже калорійно. Його енергетична цінність приблизно дорівнює калорійність фруктових соків, які ви купуєте в супермаркеті. Однак пиво у поєднанні з сухариками, сушеної рибою – це прямий шлях до ожиріння. Раціон харчування для схуднення взагалі повинен містити мінімальну кількість алкогольних напоїв. Іноді ви можете дозволити собі келих червоного сухого вина.
Про які секрети їжі для ефективного схуднення ви також повинні знати? По-перше, отучитесь від звички пити соки, чай, кава після прийому їжі. Деякі люди взагалі звикли вживати різні напої під час трапези. Це надзвичайно шкідливо, адже таким чином ви розтягуєте обсяги шлунка. В результаті ви постійно відчуваєте голод і переїдайте. Потрібно випивати стакан води до сніданку, обіду, вечері. Після прийому їжі випити що-небудь можна лише через півгодини.
Сніданок – основа вашого правильного раціону. Ніколи не відмовляйте собі в ранкової трапези. Вона дозволяє не тільки зарядитися енергією на цілий день, але і запустити обмін речовин. Сніданок обов’язково повинен бути насиченим і досить калорійним. Чашки чаю і бутерброда буде недостатньо. Віддайте перевагу білкового омлету (жовток і кілька білків), каші, сиру.
Завжди майте при собі варіант перекусу. Це може бути яблуко, йогурт, кефір. Не мучте себе, іноді можна дозволити собі трохи чорного гіркого шоколаду. Тільки дійсно небагато.
